Чувствуете себя подавленным? Вы не одиноки. Еще до пандемии 60 процентов. взрослых в Соединенных Штатах признались, что иногда они слишком заняты, чтобы получать удовольствие от жизни, а 52 процента сказали, что они обычно пытаются делать как минимум два дела одновременно. Эти данные взяты из отчета Pew Research Center.
" Ничего не делать", но эффективно
Некоторые специалисты говорят, что есть противоядие от наших "ухаживаний" - бесплатное и доступное каждому. Все, что требуется, это некоторое время, чтобы позволить вашему разуму свободно блуждать.
Эта практика изображается как «ничегонеделание», отчасти благодаря книге Ольги Мекинг 2020 года «Никсен: охватывая голландское искусство ничегонеделания». По словам Эрика Дейна, адъюнкт-профессора организационного поведения в бизнес-школе Olin Business School Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Луи, ничегонеделание не обязательно означает просто пялиться в окно.
«Биологически и психологически мы почти никогда ничего не делаем», - сказал Дейн. Он и другие эксперты считают, что просто достаточно замедлиться, чтобы дать вашему разуму возможность блуждать и поразмышлять, может быть все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя менее подавленным.
Что такое блуждание ума?
Блуждание ума относится к мыслям, которые возникают спонтанно и не связаны с какой-либо задачей или окружающей средой. Однако, учитывая напряженность нашего времени, нам часто нужно создавать среду, способствующую освобождению ума. Единого способа нет - каждый должен найти свой.
Элизабет Нетертон, психиатр и региональный медицинский директор хьюстонской компании Mindpath He alth, объясняет, что вам нужно не реагировать на отвлекающие факторы и не сосредотачиваться на какой-либо конкретной задаче. «Вся цель состоит в том, чтобы перейти в более рефлексивное пространство», - сказала она. «Дело даже не в том, что вы на самом деле делаете, а в пространстве, в котором вы находитесь».
Жить в гармонии с собой
Одним из наиболее привлекательных аспектов блуждания ума является его простота - то, чего жаждут многие из нас. Жить в гармонии с собой и заботиться о себе - лучший способ сохранить ясность и спокойствие ума.
По словам Моше Бара, профессора неврологии в Университете Бар-Илан в Тель-Авиве и автора книги «Блуждание разума: как ваш постоянный умственный дрейф может улучшить ваше настроение и повысить вашу креативность», блуждание разума необходимо для пробуждения творчества и решения проблем..
" Так рождаются хорошие идеи", - сказал он. Когда мы погружаемся в воспоминания, представляя, что могло бы произойти или как определенный сценарий может разыграться в будущем, наш мозг сохраняет эту информацию так же, как реальный опыт, поэтому она влияет на наши будущие решения и идеи», - Бар. сказал.
Согласно исследованию 2017 года, блуждание ума повышает креативность и может играть значительную роль в решении проблем и обучении. проф. Дейн и его коллеги обнаружили, что люди, которые позволяли своим мыслям блуждать подобным образом, помогали им справляться с трудностями, с которыми они сталкивались. Это также помогло им решить проблемы.
Чем меньше стресса, тем дальше путь
Эксперименты Бара и его коллег показывают, что чем меньше мы подвергаемся стрессу, тем дальше может блуждать наш разум. Блуждание ума стимулирует творчество, поэтому оно также может положительно влиять на настроение. Чем более вы креативны, тем больше радости вы можете испытать, и наоборот.
Так как же ты ничего не делаешь?
Избегайте многозадачности
По мнению экспертов, выполнение нескольких задач одновременно приводит к плохим результатам. Люди, которые сосредотачиваются на одном деле за раз, демонстрируют большую эффективность в действии. Отступление от суеты событий и замедление вызывают терпение и спокойствие, даже когда нас бомбардируют слишком большим количеством раздражителей.
Положи трубку
«Мир вокруг нас полон подсказок и возможностей, - сказал Дейн, - но мы сможем воспользоваться ими, только если сумеем вырваться из тисков автопилота». Один из способов сделать это - отложить телефоны в сторону. Одно исследование показало, что наличие телефонов участников снижает их когнитивные ресурсы, вызывая «утечку мозгов».
Несмотря на то, что откладывание телефона в сторону не гарантирует, что у вас будет прозрение, это может помочь создать подходящую среду для блуждания вашего разума. Это может помочь вам управлять своими эмоциями и уменьшить симптомы тревоги или депрессии.
Отпустить цели
Что бы вы ни делали, вы не можете быть ориентированы на результат. Когда вы бежите к финишу или едете на работу, не сосредотачивайтесь только на том, чтобы добраться туда. Наслаждайтесь всем, что вам нужно пройти, чтобы добраться туда. Это освободит ваш разум.