Депрессия - это тяжелое и хроническое заболевание, которое проявляется по-разному. С ним борются 350 миллионов человек в мире и 4 миллиона поляков. По данным Всемирной организации здравоохранения, это четвертое по серьезности заболевание в мире и одна из основных причин самоубийств. Какие естественные методы лечения депрессии стоит использовать?
Депрессия связана со сбоями в работе нейротрансмиттеров в головном мозге. Заболевание затрудняет или делает невозможным повседневное функционирование. Поражает людей всех возрастов, независимо от пола. Депрессия - коварная болезнь, которая всегда нуждается в лечении. И хотя чаще всего используются фармакотерапия и психотерапия, следует рассмотреть и альтернативные методы. Как бороться с болезнью естественными способами?
Естественное лечение депрессии - упражнения
Физическая активность полезна для психического здоровья. Регулярные физические упражнения, задействующие тело и разум, облегчают симптомы депрессии. Они повышают уровень гормонов счастья - серотонина и дофамина, благодаря которым пациенты чувствуют себя лучше.
Естественное лечение депрессии - медитация
Исследования показывают, что медитация помогает бороться с депрессией. Способствует расслаблению, улучшает настроение и регулирует сон. Тренировка осознанности, известная как осознанность, учит вас контролировать свой разум, мысли и эмоции.
Во время тренировок люди с депрессией сосредотачивают все свое внимание на настоящем моменте, не беспокоятся о будущем и оставляют прошлое позади. Техника медитации осознанности снижает негативное влияние гормонов стресса на здоровье, улучшает память и концентрацию внимания.
Естественное лечение депрессии - иглоукалывание
Акупунктура улучшает кровообращение в головном мозге, повышает секрецию эндорфинов и серотонина, а значит, положительно влияет на настроение, снимает тревогу и уменьшает симптомы депрессии. Кроме того, он оказывает расслабляющее и расслабляющее действие. Хотя иглоукалывание считается безопасным методом лечения, иногда необходимо соблюдать особую осторожность, так как это может привести к ухудшению здоровья.
Процедуру нельзя проводить людям с повышенным артериальным давлением, недавно перенесшим обширный инфаркт миокарда, инфекционные заболевания или онкологические заболевания.
Это стоит запомнить
Депрессия - коварная болезнь, она нарастает медленно и незаметно. Его симптомы часто недооцениваются как больным, так и окружающими. Грусть, депрессивное настроение, одиночество, снижение жизненной динамики, а в более запущенной стадии мания преследования, самообвинения и суицидальные мысли - мимо них нельзя пройти равнодушно. Тревожное поведение и плохое психическое состояние побуждают обратиться к психологу и начать лечение. Хотя при лечении депрессии чаще всего используются фармакотерапия и психотерапия, стоит использовать и естественные методы.
Естественное лечение депрессии - ТТГ
ТТГ (транскраниальная магнитная стимуляция) - это транскраниальная магнитная стимуляция, которая использует электромагнитные импульсы для борьбы с депрессией. Во время сеанса терапии к левой стороне головы пациента прикладывают большой магнит. Импульсы стимулируют менее активные области мозга, которые регулируют настроение.
Естественное лечение депрессии - диета
В борьбе с депрессией помогает правильно подобранное и сбалансированное питание.
Ежедневное меню должно включать:
- Кислоты Омега-3, источником которых является жирная морская рыба и морепродукты.
- Витамины группы В, фолиевая кислота, магний, цинк, селен - мы находим их в основном в овощах и мясе.
- Триптофан, аминокислота, используемая в производстве серотонина, который является источником индейки, курицы, рыбы, яиц, орехов.
- Серотонин в основном содержится во фруктах, например, бананах, киви, ананасах, овощах, например помидорах и грецких орехах.
- Пробиотики и пребиотики - кефир и силос.
В свою очередь, исключить или значительно сократить потребление:
- Углеводы, и прежде всего злаки, которые способствуют развитию депрессии.
- Молочное, обладающее провоспалительным действием и отрицательно влияющее на работу кишечника.
- Промышленные масла из семян, например подсолнечное, рапсовое, соевое.
Натуральное лечение депрессии - омега-3 жирные кислоты
Полезные жиры, такие как докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), поддерживают работу мозга. Потребление омега-3 жирных кислот, ценным источником которых является жирная морская рыба, например, лосось.скумбрия, лосось, палтус и морепродукты, снижает риск депрессии и облегчает ее симптомы.
Естественное лечение депрессии - пробиотики
Возникновение депрессии может быть связано с состоянием кишечника, а точнее с дисбактериозом кишечника. Микроорганизмы, населяющие пищеварительный тракт, влияют на работу мозга, выработку нейротрансмиттеров и поведение. Энтеральная нервная система является частью периферической нервной системы, связанной с центральной нервной системой, которая включает головной мозг.
Воспаление или кишечный бактериальный дисбаланс влияет на настроение и усиливает беспокойство. Именно поэтому так важно заботиться о кишечнике и восстанавливать здоровье пищеварительной системы, в чем поможет диета, богатая пробиотиками.
Естественное лечение депрессии - сон
Достаточное количество сна, около 7-8 часов в сутки, снимает симптомы депрессии и улучшает самочувствие. Когда мы устали, хотим спать, мы становимся более капризными, капризными и раздражительными. Повышается депрессия, апатия и низкая самооценка.