Примерно в это же время в прошлом году меня поразило внезапное, непреодолимое чувство стресса. Я возвращался в свою грязную, захламленную комнату, думал об учебе, общественной жизни, планах, жизненном выборе, своем банковском счете и сумасшедшем финале сезона «Ходячих мертвецов». Я немного отдыхал, а затем уходил в библиотеку, на урок или на работу. Я понял, что мой разум был таким же захламленным, как и моя спальня.
Наш разум и жизнь могут быть отягощены ненужными дополнениями (беспорядком), влияющими на наши мысли, поведение и здоровье. Многие мелочи могут стать довольно тяжелыми, и хотя вещи в нашем уме не имеют физического веса, они, тем не менее, могут утяжелить нас. Это заставляет задуматься, сколько же на самом деле нужно.
Что можно сделать?
Мы пришли к выводу, что захламление нашей жизни и ума - это обычная часть жизни в 21 веке, что это часть взрослой жизни, потому что с возрастом приходят вещи. Однако это не так. Вы должны спросить себя, что вам действительно нужно. Подобно тому, как ваша сумка становится легче, когда вы вынимаете ненужные вещи, выбрасывание вещей из вашего разума делает ее легче, а вашу жизнь проще.
Часто очень сложно определить, что нужно, а что ненужно, но не обязательно делать все это самостоятельно. Вот список способов очистить свой разум и свою жизнь от ненужного груза. Не волнуйся. Я не собираюсь предлагать избавиться от всего и жить вне сети, хотя это тоже может сработать! Сначала попробуем маленькими шагами.
1. Наведите порядок в доме
Мы формируем эмоциональные связи с нашими вещами. Они могут представлять будущее, которое мы хотим, или прошлое, которое мы не хотим забывать, поэтому выбор того, что нужно исключить, может быть трудным. Требуется время, чтобы разобраться с нашими вещами. Вещи, которые вы хотите, могут быть организованы и убраны; вещи, которые вам больше не нужны, можно пожертвовать. (Было доказано, что благотворительность положительно влияет на ваше настроение.)[1] Решения могут быть трудными, но они того стоят.
2. Наведите порядок во дворе, если он у вас есть
Это следует той же логике, что и расхламление вашего дома. Опрятность всего вашего жизненного пространства влияет на ваше психическое благополучие. Однако если сортировка и уборка хлама в вашем доме может иметь долгосрочные положительные последствия, то ваш двор потребует постоянного внимания. Это связано не с обилием вещей, а скорее с процессами природы. Если их игнорировать, рост травы и сорняков может выйти из-под контроля и превратить ваш двор из места отдыха в запутанный беспорядок. Решение состоит в том, чтобы использовать инструменты и работать в саду! Исследование[2] показало, что садоводство отлично снимает стресс. Удаление сорняков и слишком длинной травы снизит уровень стресса в вашей жизни.
3. Обретите душевный покой с помощью медитации и осознанности
Прежде чем щелкнуть мышью, эта статья не сделала резких поворотов в сторону решений New Age! Медитация, которая когда-то была прерогативой йогов, буддистов и немного странных молодых людей, признана полезной для здоровья за счет расхламления ума и успокоения беглых мыслей.[3] лет, только недавно его многочисленные преимущества стали широко известны, и его популярность резко возросла.
Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы улучшите контроль над своим разумом и мыслями. Вы будете меньше отвлекаться, станете в целом более расслабленным, а стрессы в вашей жизни будут казаться менее серьезными. Хотя медитация довольно близка к тому, чтобы буквально ничего не делать, ее положительные эффекты многочисленны и имеют далеко идущие последствия.
Медитация - это древняя практика, однако существует бесчисленное множество классов, веб-сайтов и книг, а также религия буддизма, которые помогут вам понять ее. Это не просто расхламление; это дает больше ментального пространства.
4. Обострите свой ум сном
Наши спальни давно перестали быть просто местом для сна. В наши дни они стали хранилищами для вещей или даже офисами или мини-спортзалами, позволяя нам делать многое за счет хорошего сна. В наших комнатах так много отвлекающих факторов, что спать становится труднее.[4]Исследования[5] показали, что свет, излучаемый телефоном или экран ноутбука ночью сигнализирует вашему мозгу, что вам нужно бодрствовать, независимо от вашего намерения.
Недостаток сна имеет многочисленные серьезные последствия[6], которые вредят вашему здоровью, когнитивным способностям и приводят к депрессии и беспокойству. Иметь эти отвлекающие факторы просто не стоит. Решение этой проблемы - навести порядок в комнате, убрав все возможные отвлекающие факторы.(Может быть хорошей идеей подумать о том, чтобы установить режим сна, обеспечивающий вам восемь часов сна, которые необходимы вашему телу.)
5. Избавьтесь от вредных привычек
У всех нас есть маленькие странности - повседневные действия, которые мы едва замечаем. Это может быть что-то столь же безобидное, как хруст суставов, или серьезное, как регулярные запои на выходных. Некоторые из них могут повлиять на ваше здоровье, так что же с ними делать? Существует множество методов[7] для избавления от вредных привычек, и некоторые из них удивительно просты. Простое осознание их - большой шаг к их окончательному устранению. Один из эффективных способов избавиться от вредных привычек - заменить их полезными, заменив их позитивным поведением, чтобы убрать беспорядок или снять стресс в своей жизни.
6. Избавьтесь от своих зависимостей, если они у вас есть
Это более серьезная версия предыдущего шага. Зависимости имеют больше негативных последствий, чем привычки. Этот абзац не предлагает чудесного решения проблемы зависимости от курения или алкоголя или чрезмерного использования определенных (кашляющих) веб-сайтов. Однако, если вы намерены избавиться от хлама в своей жизни, вы, скорее всего, не найдете ничего столь же сильного, как устранение негативных зависимостей. Зависимости могут казаться основной частью вашего существа, но они оказывают серьезное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, поэтому их устранение может быть полезным.
7. Избавьтесь от эмоционального багажа дружбы
Если вы похожи на меня, то ваша дружба - самая важная часть вашей жизни. Однако может наступить момент, когда общение с другом станет натянутым и трудным. Если бы они не были вашими друзьями, вы бы вычеркнули их из своей жизни, но в целом вам нравится их общество. Такие сложные ситуации могут вызывать у вас сильный стресс.
Ключ к решению этой проблемы в общении.[8] Постарайтесь обратить внимание на определенные слова и фразы, которые вы используете, которые могут иметь негативные последствия. Например, если в разговоре вы часто используете слово «не», это добавляет негативный тон. Вместо «Я не пойду на это» (что подразумевает «с тобой») попробуйте «Думаю, я лучше останусь дома» или «Думаю, я пойду в Х». (Это может показаться мелочным и придирчивым, но подумайте, что бы вы предпочли услышать. Возможно, вы испытали укол негатива, когда кто-то плохо структурировал предложение, из-за чего он показался вам резким.) Несмотря на то, что это небольшие шаги, со временем вы может обнаружить, что ваши отношения улучшаются.
8. Избавьтесь от негативных людей
Это может быть серьезно, но люди, которыми вы себя окружаете, влияют на вас. Даже если вы намерены стать более позитивным человеком, это будет сложнее, если окружающие вас люди настроены упрямо негативно. Вам не нужно делать что-то столь радикальное, как избавляться от друзей, просто расширьте свой круг общения, чтобы окружить себя людьми, такими, какими вы хотите быть, и вам будет легче стать более позитивным.
9. Наведите порядок в холодильнике
Важно помнить о своем весе и пищевых привычках, и это будет легче сделать, если ваш холодильник будет чистым и организованным. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Существует связь между настроением и хорошим или плохим питанием.[9] Если кто-то испытывает стресс, он с большей вероятностью переедает или плохо питается. Если их привычки в еде вызывают у них несчастье и стресс, это может запустить порочный круг. Чистый, не загроможденный холодильник, наполненный полезными продуктами, может помочь нам приложить больше усилий, чтобы правильно питаться.
10. Наведите порядок в своей рабочей жизни
Есть много способов сделать это. Если на вашем столе или рабочем месте беспорядок, это может вызвать у вас дополнительный стресс на работе. Если вы обнаружите, что перегружены невероятным количеством задач, потратьте некоторое время на их планирование и расстановку приоритетов, а также на организацию рабочего места. Это немного облегчит вам работу.[10]
Если вы обдумаете и выполните десять шагов, описанных выше, то вы обнаружите, что беспорядок в вашем доме, жизни, уме и работе исчезнет. Жизнь не должна быть такой напряженной!