Все больше и больше исследований указывают на серьезную ошибку, которую мы допустили в том, как работает биомеханика.
Ключевые выводы
- Новое исследование, проведенное в Хельсинки, показало, что чем больше вы амортизируете для ног, тем больше вероятность того, что вы получите травму.
- Это следует из предыдущих исследований, показывающих, что мягкая обувь делает вас более восприимчивыми к боли и травмам.
- Несколько миллионов лет эволюционного дизайна были узурпированы кампаниями по маркетингу обуви.
Многое произошло с нашими ногами при переходе от четвероногого к исключительно двуногому. В то время как вертикальное расположение наших конечностей и органов привело ко многим преимуществам в наших коммуникативных навыках и способности дышать, например, это значительно уменьшило силу и гибкость наших ног, которые когда-то нуждались в гибких пальцах ног, которые могли хвататься за ветки деревьев и здоровую дозу. кератина, белка, образующего мозоли, которые защищали нас от острых предметов на земле.
Большую часть миллионов лет нашего развития мы не носили обуви; в течение 45 000 лет, когда мы носим ту или иную обувь, она была минимальной. Более эстетически сложным (и сомнительным с точки зрения биомеханики) модным туфлям и сандалиям несколько тысяч лет, хотя для того, чтобы найти общество, отстаивающее сложную обувь, потребовалось время. Решение ограничить наши ноги в более тесных пространствах выше от земли было одним из статусных, а не анатомических «дикарей» должным образом не защищали и не украшали свои ноги.
Прошло десять лет с тех пор, как (слегка) противоречивая книга «Рожденные бегать» была опубликована, и это было десятилетие, когда бушевали дебаты между минималистской и мягкой обувью. (Аргументы в пользу того и другого существовали гораздо дольше, но эта книга выдвинула их на передний план сознания растущего сообщества бегунов.) Когда на Vibram подали в суд за ложные заявления о здоровье, защитники мягкой обуви обрадовались, даже если иск был сосредоточен на завышенных требованиях., а не полезность ходить «босиком».”
Кроме того, граждане экономически развитых обществ не собираются ходить босиком. В то время как наши ноги, скорее всего, обрастут мозолями, поскольку они (болезненно) привыкнут к твердым поверхностям, для бегунов действительно важен пик удара. При ходьбе эта сила равна весу вашего тела, но при беге эта сила увеличивается втрое. Несмотря на постоянные споры о лучшей форме бега, некоторые люди естественным образом приземляются на пятку, что легче нагружает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие и позволяет легче удлинить шаг. При ходьбе мы в основном приземляемся на пятку.
Дэниел Либерман о ботинках
Но, как писал Кристофер МакДугалл в книге «Рожденные бегать», бег больше похож на прыжки, чем на ходьбу. Прямо сейчас, если вы прыгнете босиком, вы приземлитесь на передние ноги. Мягкая обувь не позволит вам естественно приземляться на переднюю часть стопы; они также смягчают пик удара, так что вы не чувствуете вес каждого удара. Хотя производители кроссовок преподносят это как бонус, Даниэль Либерман указывает на недостатки:
Бегуны, которые генерируют более высокие и быстрые ударные нагрузки, значительно чаще накапливают повторяющиеся стрессовые травмы стоп, голеней, коленей и нижней части спины.
Исследование, которое он провел на гарвардской команде по бегу по пересеченной местности, показало, что у спортсменов, занимающихся бегом с пятки, в два раза больше шансов получить травму, чем у тех, кто занимается бегом с переднего отдела стопы. Минималистская обувь снижает вероятность того, что вы ударитесь о пятку, тем самым снижая риск получения травмы.
Теперь новое исследование, опубликованное в Scientific Reports, подтверждает это утверждение. Команда из Хельсинки отмечает, что хотя кажущиеся передовыми технологии в мягкой обуви продолжают появляться, уровень травматизма остается прежним. В их исследовании отмечается то, что Либерман обнаружил много лет назад: чем больше вы бьете ногами, тем интенсивнее пик удара, а значит, тем выше уровень травматизма:
Мы обнаружили, что максималистская обувь с высокой амортизацией изменяет пружинистую механику бега и усиливает, а не ослабляет ударную нагрузку… Мы приписываем большую ударную нагрузку в максималистской обуви более жесткой ноге во время приземления по сравнению с таковой при беге с обычная обувь. Эти открытия могут объяснить, почему обувь с большей амортизацией не защищает от беговых травм, связанных с ударами.
Боль в ногах и растяжение подошвенного фасциита | Настройка йоги
Это небольшое исследование с участием двенадцати мужчин (средний возраст: 27 лет) сравнило обувь с обычной амортизацией с обувью с максимальной амортизацией, поэтому его невозможно использовать в качестве аргумента в пользу минимализма. Тем не менее, если вы считаете, что пик удара будет уменьшен с меньшей амортизацией, мы можем экстраполировать, чтобы подтвердить то, что отстаивал Либерман (и другие): чем больше вы пеленайте свои ноги в том, что биомеханик Кэти Боуман называет «гробы для ног», тем больше вероятность ты покалечишься.
Ноги - удивительно сложные структуры. Мы часто забываем об этом до тех пор, пока им не станет больно, что чаще случается в современных обществах. Каждая стопа состоит из 26 костей и 33 суставов, которые соединяют более 100 мышц, связок и сухожилий. Все, что мы делаем, зависит от здоровья наших ног, однако каждый день большинство людей задвигают их в маленькие мягкие пространства, где мало места для движения, а мы еще даже не коснулись голеностопного сустава. Но Боуман знает:
Идеальная обувь - это «никакая» для любого человека. Обувь ослабит функцию мускулатуры стопы (внутреннюю), ограничивая движение лодыжки.
Поддержка свода стопы атрофирует мышцы вверх по цепочке, зависящей от сильных сводов стопы; отсутствие гибкости голеностопного сустава имеет общесистемные последствия. Вместо того, чтобы укреплять эти мышцы, большинство ответов на такие проблемы, как подошвенный фасциит - состояние, которое я часто вижу в своей роли инструктора по фитнесу, - это постоянно нянчиться с ногами. Для эффективной работы фасция нуждается в смазке. Дальнейшее натирание стоп в попытке уменьшить воспаление - это прямо противоположный путь к успешному исцелению, но к тому времени, когда вы приобретете это конкретное заболевание, вам будет труднее двигаться без боли, создавая трагическую петлю обратной связи, которая сильно ограничивает движение.
То, что кажется прогрессом, часто является регрессивным, особенно когда мы предпочитаем эстетику форме. Сидение на корточках, например, является средством, с помощью которого наши тела были созданы для дефекации. Туалеты были социальным достижением, которое было (и до сих пор остается во многих странах) признаком класса, однако угол в девяносто градусов в этом расположении сидячих мест больше вредит, чем помогает нашей способности «ходить».
Так и с мягкой обувью. Учитывая бактериальную площадку, которой является земля, ходить полностью босиком не в наших интересах. Но здравый смысл есть. Миллионы лет развития конструкции не отдают свою анатомическую мудрость без серьезных последствий.