Мне 185 лет, я вешу 60 кг. Хотелось бы набрать вес, были попытки, но безрезультатно. Я провел исследование, и результаты хорошие. Я профессионально активный человек, не люблю сидеть. Я хочу набрать вес.
Чтобы составить для вас разумную программу питания, вам следует обратиться к специалисту-диетологу и тренеру. Диетолог, основываясь на истории питания и результатах анализов, измерениях массы тела и кожных складках, определит, допускаете ли вы диетические ошибки и влияет ли ваш образ жизни на массу тела.
Обследования, которые должен провести врач-диетолог, включают: общий анализ крови, липидный профиль уровня сахара в крови, концентрацию гормонов щитовидной железы и надпочечников, анализы на наличие паразитов, уровень витамина D, электролиты (кальций, магний, натрий, калий, фосфор), анализ мочи. Вы должны сделать стресс-тест (из-за вашего возраста), прежде чем предпринимать усилия. После них будет проще определить зоны оптимальной активности, ориентированной на наращивание массы и силы. Разработкой конкретной тренировки, адаптированной к вашим усилиям и возможностям времени, должен заниматься тренер, а вам остается только реализовать ее.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.