Как понизить давление без лекарств? Оказывается, есть обходные пути. Иногда небольших изменений в образе жизни достаточно, чтобы снизить артериальное давление. Вводить их стоит, чтобы избежать необходимости систематически принимать препараты от гипертонии. Если вы не измените свой рацион и привычки, вы рискуете заболеть атеросклерозом, инфарктом и инсультом.
Немногие знают, что можнопонизить кровяное давление без лекарств. Идеальное давление - 120/80 мм рт. ст., потому что, когда сердце качает кровь с такой силой, все органы работают лучше всего. 139/89 мм рт.ст. все еще приемлемо. Если одно из этих значений (даже одно) постоянно выше - можно заподозрить повышенное артериальное давление. Идите к врачу, чтобы узнать, что происходит. Если он не найдет ничего опасного, то порекомендует изменить образ жизни. Не стоит его недооценивать, ведь гипертония ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта, грозит инсультом, приводит к почечной недостаточности, вредит зрению.
Ожирение приводит к высокому кровяному давлению
Похудеть, потому что ожирение способствует гипертонии. Потеря 1 кг вызывает падение артериального давления на 2-3 мм рт.ст., а 10 кг на целых 20-30 мм рт.ст. Взрослому человеку, не работающему физически, необходимо 2000-2500 ккал в день. Чтобы похудеть, ограничьтесь 1500 ккал. Кушать 4-5 раз в день, но понемногу. Откажитесь от сладкого и жирного мяса и колбасы.
Важно
Симптомы высокого кровяного давления:
- частые головные боли, особенно после пробуждения
- светлые пятна перед глазами
- бессонница
- взрывоопасность
- учащенное сердцебиение
- потливость
- звон в ушах
- одышка
- головокружение
- постоянная усталость
Дефицит витаминов повышает артериальное давление
Ешьте много овощей и фруктов, которые содержат витамин С. Стойкий дефицит этого витамина может вызвать стойкую вазоконстрикцию. Поэтому введите в свой ежедневный рацион цитрусовые, черную смородину, черноплодную рябину, клюкву (также замороженную). На повышение артериального давления влияет и дефицит витамина D. Его синтез в организме стимулируется солнцем. Так что используйте каждую минуту, чтобы подышать свежим воздухом.
- Бросьте курить - никотин сужает сосуды, кровь все труднее и труднее проталкивается по артериям, поэтому повышается артериальное давление, ускоряется процесс образования атеросклеротических бляшек, а риск сердечно-сосудистых заболеваний сердечно-сосудистый риск возрастает в три раза.
- Алкоголь повышает артериальное давление, а употребление алкоголя в небольших количествах (особенно красного вина) замедляет развитие атеросклероза. Избыток алкоголя увековечивает гипертонию, может привести к мышечной атрофии и парезу конечностей. Вы можете безнаказанно выпить 1-2 рюмки, 2-3 бокала вина или 0,5 литра пива.
- Кофе немного повышает кровяное давление, но недавние исследования показывают, что регулярное употребление до трех небольших чашек кофе может снизить риск сердечного приступа.
- Осторожнее с лекарствами - даже кажущиеся безобидными, например, от гриппа, могут быть опасны для людей, склонных к повышенному давлению. Остерегайтесь тех, которые содержат эфедрин, так как они могут значительно повысить кровяное давление.
Соль повышает кровяное давление
Ограничьте потребление соли до половины чайной ложки в день (примерно 4-5 г) - это снизит ваше кровяное давление на 10 мм рт.ст. за несколько недель. Для эффективной работы организма человеку требуется 1 г соли в день. Вместо соли используйте тмин, майоран, любисток, тимьян, орегано, базилик или другие свежие и сушеные травы.
Люди, которые не представляют жизни без соленого вкуса, могут спасти себя т.н. пищевая соль, т.е. хлорид калия. Он такой же соленый, как хлорид натрия, но не повышает кровяное давление. Но этот совет только для тех, у кого гипертония еще не установилась, т.е. не стала болезнью. Также стоит помнить, что большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, а также мясные и колбасные изделия, упакованные на заводе, содержат значительное количество соли. Например, в столовой ложке консервированного зеленого горошка столько же соли (1 г), сколько в 5 г сельди матиас, стакане молока или кусочке гамбургера.
Гимнастика и плавание помогут снизить давление
Умеренные физические упражнения могут снизить верхнее кровяное давление на 10 мм рт.ст. и снизить артериальное давление на 5 мм рт.ст. Занимайтесь каждый день, желательно четверть часа утром с открытым окном. Начните с наклонов, махов и нескольких приседаний. В начале тренируйтесь как можно больше. Постепенно увеличивайте усилия. Если вы не можете заставить себя заниматься обычной гимнастикой, ходите в более быстром темпе. Вы потеряете ненужные калории, если будете проходить по 3-4 километра каждый день. Всего две остановки городского автобуса.
Плавание и велосипед. Эти виды спорта безопасны для людей с умеренной гипертонией. Особенно рекомендуется водная гимнастика. Тогда легче заниматься спортом и худеть.
Стресс и нервы способствуют высокому кровяному давлению
Мы склонны забывать, что стресс нам нужен так же, как вода, еда или воздух. Благодаря ему организм мобилизует силы для борьбы с невзгодами. Но длительное напряжение вызывает постоянное повышение уровня гормонов, что вызывает повышение давления. Ненужный стресс является фактором, вызывающим т.н. эссенциальная гипертензия, т.е. гипертензия, причину которой трудно определить. Научитесь принимать неторопливые решения по важным вопросам. Если вы дистанцируетесь от того, что не можете изменить, вы будете здоровее. Чтобы контролировать стресс, изучите техники релаксации. Поможет простое упражнение - закройте глаза, закройте руками уши, согните руки в локтях в стороны и сделайте пять глубоких вдохов. Опустите руки и расслабьте мышцы. Повторите упражнение дважды. Через несколько недель тренировок мы сможем добиться глубокого расслабления всего за одну минуту.
Пребывание у моря полезно для сердечников
Перегрузка повседневными обязанностями негативно влияет на артериальное давление. Это так же опасно, как неправильное питание или курение. Не делите отпуск: это не способствует истинному расслаблению и омоложению. Вам нужно как минимум две недели отпуска, чтобы хорошо отдохнуть. Остальное оставьте про запас, чтобы можно было взять несколько выходных на решение важных бытовых дел, не нервничая, или на подготовку к праздникам. Если у вас проблемы с сердцем, отправляйтесь на море, а не в горы. В горах из-за меньшего количества кислорода в атмосфере ухудшается самочувствие. Обычно давление повышается, и сердцу приходится усиленно работать, чтобы насытить кислородом все тело. Пребывание у моря способствует сердечным заболеваниям. Только люди, страдающие гипертонией, вызванной гипертиреозом, должны отказаться от поездки - избыток йода может разбудить щитовидную железу, дремлющую с помощью лекарств.
Здоровый сон помогает снизить кровяное давление
Хороший, здоровый сон - один из элементов профилактики сердечных заболеваний. Не стоит недооценивать ежедневные проблемы с засыпанием, ведь они могут быть сигналом более серьезных заболеваний, например депрессии. Помните, что снотворное, принятое без консультации с врачом, даже если оно продается без рецепта, может плохо сказаться на артериальном давлении. Если необходимо, выпейте стакан чая с мелиссой, теплое молоко или примите таблетку мелатонина за час до сна. Выключите: не переносите дневные проблемы в спальню. Не смотрите телевизор в постели, следите за тем, чтобы температура была подходящей (16-18°C), окна были хорошо затемнены, а матрас и постельное белье из натуральных волокон были удобными.