Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются в рутину, которая разыгрывается для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы мы даже думали. Вот почему, хотя мы понимаем важность хороших привычек, иногда трудно придерживаться здорового распорядка дня.
Сегодня вы узнаете больше о том, почему может быть сложно настроить распорядок дня. Поняв первопричины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их. Вы также откроете для себя некоторые позитивные повседневные привычки, которые могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.
Нахождение и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потерянное время. Ваш разум и тело будут благодарны вам за снижение беспокойства и дополнительную заботу, которую вы им оказали. За то, чтобы вы были более здоровыми, спокойными и успешными.
Как ежедневная рутина меняет вашу жизнь
Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек. Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.
Вы можете использовать энергичные, экономящие время процедуры или принять истощающие, неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, зная, что некоторые нездоровые привычки закрались в ваш день. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.
Отличный распорядок дня настраивает на успех. Если вы сделаете хотя бы одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год.[1]
Лучшие ежедневные процедуры для здоровой жизни
Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но мы поможем вам сделать это проще, предоставив вам несколько примеров здорового образа жизни, которым вы можете следовать напрямую.
Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
1. Начните день со стакана лимонной воды
Просто добавьте сок половинки лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.
Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.[2]
2. Утренняя зарядка
Ранние утренние тренировки повышают уровень энергии и улучшают кровообращение, а также способствуют хорошему функционированию лимфатической системы. Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые тренировки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.
Чтобы получить отличные упражнения, скачайте этот план домашних тренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!
Вставать на весы каждое утро - это также эффективный способ контролировать свой вес. Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам отрицать любую прибавку в весе.
3. Хорошо позавтракать
Когда вы завтракаете, подкрепляйте себя здоровой смесью белков, медленных углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и мюсли с низким содержанием сахара и фруктами.
4. Не допускайте обезвоживания
Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.[3]
5. Получите здоровый обед
Даже самые занятые из нас могут перекусить полезным обедом в рамках повседневной жизни. Что касается идей для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, посмотрите этот пост: Идеи здорового обеда для работы
Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день![4]
6. Сделайте несколько растяжек в середине дня
У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкую растяжку или небольшие упражнения во второй половине дня.. Посмотрите этот список из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним).
7. Ужин
Со многими приложениями для планирования еды приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выберите то, что не требует много времени или усилий для сборки. В противном случае вы можете прибегнуть к выносу.
Зеленые овощи всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.[5]
Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает вам крепко спать по ночам.
8. Найдите время, чтобы расслабиться
Время от времени испытывать стресс - это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.
Найдите здоровое занятие, которое вас расслабляет, а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать это частью своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.
9. Принимайте добавки с витамином С перед сном
Перед тем, как лечь спать, примите половину чайной ложки буферного порошка витамина С на стакан воды.
Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме. Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.
10. Ложитесь спать в разумное время
Это звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.[6]
Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.
Распорядок дня для организованной жизни
1. Заправь свою постель
Подготовьтесь к новому дню, заправив постель. Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное и организованное настроение.[7]
2. Разложите снаряжение и одежду накануне вечером
Если вы любите тренироваться, утро - лучшее время для этого! Это подарит вам чувство полной энергии и даст вам чувство выполненного долга, прежде чем вы покинете дом. Любите ли вы гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое снаряжение и одежда, разложенные и готовые накануне вечером.
3. Протрите большие поверхности
После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Делать мини-уборки в течение недели гораздо проще и веселее, чем ждать выходных![8]
4. Верните все туда, где вы это нашли
Приготовив завтрак, верните все туда, где вы его нашли, так как это облегчит задачу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас закончились продукты, добавьте их в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.
5. Пробежаться по списку предметов первой необходимости
Прежде чем выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, бейдж сотрудника, бутылка с водой и т. д. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свой кошелек или сумку, прежде чем выйти за дверь, что является частью вашей повседневной жизни.
6. Расставьте приоритеты в задачах
Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем и другим, или ни тем, ни другим. Начните со срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, а затем приступайте к неважным, но срочным задачам.
Используйте этот Планировщик жизни, чтобы лучше организовать свой день. Написание списка задач всегда может дать вам чувство контроля.
7. Расставьте приоритеты для ваших электронных писем
Прежде чем начать день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов в электронной почте. Заведите привычку решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие являются и тем, и другим.
Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы ухудшают вашу концентрацию и продуктивность.
8. Следите за своими финансами
Выделите пару минут, чтобы каждый день следить за своими финансами. Это часть вашего распорядка дня. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.
9. План ужина
Вам нужно что-нибудь купить в продуктовом магазине по дороге домой? Нужно ли искать рецепт? Это займет всего несколько минут, но немного планирования может сэкономить много времени позже.
10. Убери свой рабочий стол в конце дня
Потратьте пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв. Это поможет вам чувствовать себя более организованным, когда вы вернетесь.
11. Просмотрите свой список дел
Если вы не добились такого прогресса, как надеялись, пришло время переписать его!
12. Мойте посуду сразу после ужина
В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.
13. Сделайте «Сброс мозгов»
Выполнение «сброса мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. После того, как вы их записали, вы можете идти спать, зная, что сможете обратиться к списку, когда проснетесь.
Распорядок дня для более продуктивной работы
1. Планируйте ночь перед
Некоторые из самых влиятельных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.
Думайте об этом как об этапе планирования. В это время вам может быть полезно планировать свой день по периодам, планируя для каждого определенное занятие. Это широко известно как метод блокировки времени, который гарантирует, что вы не перейдете к многозадачности, что может негативно сказаться на вашей производительности.
2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Это может показаться нелогичным; часто думают, что самые продуктивные люди - это те, кто может проснуться на рассвете и продолжить работу до вечера. Но рабочий день с 9 до 17 может не всем подойти.[9]
Я не утверждаю, что люди работают меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает столько же, сколько и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что он более свежий и готов к работе.
Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.
3. Хорошо позавтракать
После того как вы проснулись, очень важно хорошо поесть как часть вашего распорядка дня. Было бы полезно, если бы у вас было что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея - овсянка со смузи или полезным фруктовым соком.
Посмотрите 30 рецептов полезных и вкусных завтраков, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более полезный завтрак, который легко приготовить и который зарядит вас энергией.
4. Создайте рабочее пространство без отвлекающих факторов
Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, показало, что если в поле вашего зрения находится много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет распределять свое внимание на каждую часть.[10]
Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче снижается.
Простая уборка рабочего стола от отвлекающих факторов может сильно повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.
5. Не проверяйте почту сначала
Утро - прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии. Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает вас возможности занять свой мозг более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много электронных писем, вы не сделали ничего существенного.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.
6. Сначала займитесь самым худшим
Начните свою повседневную работу с того, что сначала займитесь самой сложной или самой неотложной задачей, задачей, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом. Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.
Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы мало что еще сделаете, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала сделать самое сложное, все остальное будет проще.
7. Отдых или медитация
Составляя распорядок дня, можно легко забыть о самом важном занятии: отдыхе. Люди не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва. Если вы не учтете это в своей рутине, есть опасность, что вы вообще потеряете энергию и энтузиазм и перегорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.
Это можно смягчить, если вы немного отдохнете. Один из способов сделать это - выбрать разумное время, чтобы прекратить работу. Другой вариант - вздремнуть или попробовать медитацию.
8. Скажи нет необоснованным просьбам
Возможно, это самое сложное в этом списке, но одно из самых эффективных. Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может немедленно вывести из равновесия вашу рутину и негативно сказаться на продуктивности вашего дня.
Таким образом, отказ от дополнительных задач (необоснованно срочных или неважных) может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, сделать что-то одно очень хорошо, чем сделать несколько вещей плохо.
9. Оптимизируйте свою работу
Лучший отдых - это смена работы. Разбейте свой рабочий день на чередующиеся периоды по 45 и 15 минут и переключайтесь между задачами. Постарайтесь, чтобы задания полностью отличались друг от друга. Похоже на пустую трату времени? Попробуйте и посмотрите, как изменится результат.
10. Минимизация времени, затрачиваемого на выполнение рутинных действий
Существуют миллионы советов о том, как сократить время, затрачиваемое на обыденные дела, такие как приготовление пищи и уборка дома, но одна вещь работает на удивление хорошо: установите количество времени, которое вы готовы тратить на них каждую неделю и каждый день и никогда не превышайте его.
Вы будете удивлены, насколько находчивыми вы станете перед лицом добровольно установленных сроков.
11. Используйте инструменты, которые помогут вам сконцентрироваться
В эпоху Интернета отвлекающие факторы, возможно, стали еще большим врагом продуктивности, чем в любой предыдущий исторический период. Но для борьбы с ними вы можете использовать то самое место, откуда они пришли.
В Интернете полно онлайн-инструментов, которые помогут вам сосредоточиться на текущей задаче. Некоторые блокируют отвлекающие сайты во время работы, другие помогают отслеживать, сколько времени вы тратите впустую, а третьи изолируют вас от социальных сетей.
Распорядок дня для укрепления отношений
1. Поцелуйте своего партнера на прощание
Как часто вы выбегаете на улицу с быстрым поцелуем в щеку и фразой «Увидимся позже!» Может быть, вы дошли до стадии, когда вы даже этого больше не делаете. Важно найти время, чтобы попрощаться.
Выделите 3-5 минут в утренней рутине, чтобы побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга осмысленно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.
2. Создайте маленькие ежедневные ритуалы
Совершение небольших действий, значимых для вас обоих, может создать чувство связи, которое может сохраняться в течение дня, когда вы в разлуке.
Оставляйте небольшие заметки под чашкой кофе вашего партнера. Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер его обнаружил. Отправьте шутку дня в обеденный перерыв.
Эти ритуалы приносят чувство позитивного ожидания и связи, которое есть только у вас двоих. Без них отношения могут устареть.
3. Назначить вечернее свидание
Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда дети и дополнительные обязанности контролируют вашу жизнь, ваши отношения могут остаться незамеченными. Это когда что-то может разрушиться, и близость теряется, как бы сильно вы ни любили друг друга.
Назначайте регулярные вечера свиданий, где вы можете быть свободны от обязанностей и общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, самое главное, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.
4. Создайте сближающий ритуал перед сном
Когда двери закрыты, и вы, наконец, упали в постель, легко захотеть заснуть, но время сна - это прекрасное время, чтобы соединиться с вашим партнером как физически, так и эмоционально.
Попробуйте ложиться спать в одно и то же время и использовать это время как пару. Разговоры на подушках - отличное время, чтобы сблизиться. Пока вы находитесь в расслабленном состоянии, расскажите о своих рабочих днях, любых проблемах или даже планах на будущее.
Общение и обсуждение вещей - лучшая привычка, которую вы можете иметь как пара. Просто убедитесь, что вы действительно выслушиваете друг друга с уважением и непредубежденностью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.
Как придерживаться распорядка дня
Когда вы что-то делаете, и вам не причиняется непосредственный вред, ваше подсознание предполагает, что продолжать делать это безопасно. Преодоление плохой повседневной рутины, которая кажется вам комфортной, требует впечатляющей силы воли.
Перекусить или пролистать страницы в социальных сетях может саботировать здоровые планы, поскольку ваш мозг наполняется дофамином, нейротрансмиттером хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжать действие, независимо от того, хорошо это для вас или нет.
Возможно, в вашей жизни нужно изменить немало вещей. Изменение слишком большого количества привычек одновременно может быть трудным и обескураживающим.
Вдобавок ко всему, у нас не так много умственных способностей, чтобы посвятить их принятию решений. Когда наступает усталость от принятия решений, мы, скорее всего, вернемся к тому, что проще всего, даже если мы знаем, что это вредно для здоровья.
Откусывать больше, чем можно прожевать, - верный путь к провалу. Вместо этого выберите одну рутину и работайте над ней. Или лучше сначала выберите одну привычку и придерживайтесь ее.
Обновление вашего распорядка дня - это обязательство. Начав с малого и будучи реалистом, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективные рутины, которые помогут вам получать от жизни максимум удовольствия.