Метод Бутейко – специальная дыхательная гимнастика, показанная людям, страдающим астмой, аллергией, стенокардией, бессонницей, гипертонией, хронической усталостью, стрессом. Обучение дыханию этим специфическим способом должно проходить под наблюдением квалифицированного специалиста, ведь только тогда мы можем быть уверены, что делаем упражнения правильно.
Что такоеметод Бутейко? Проще говоря, речь идет об уменьшении глубины дыхания для повышения уровня углекислого газа в организме. Он был разработан в 50-х годах прошлого века украинским профессором Константином Бутейко, который на основании собственного врачебного опыта заметил взаимосвязь между слишком глубоким и учащенным дыханием, т. е. т. н. гипервентиляция и усиление симптомов различных заболеваний (например, учащение приступов астмы).
Профессор считал, что наше здоровье ухудшается из-за слишком глубокого дыхания - они могут, например. происходят:
- головокружение
- звон в ушах
- нарушения сна
- Раздражительность
- мышечные спазмы
- тошнота
- боль в груди
- гипертония
- тромбоз
Бутейко придерживался мнения, что гипервентиляция приводит к чрезмерному выделению и, следовательно, к снижению уровня углекислого газа сначала в легких, а затем в крови. Это, в свою очередь, увеличивает связь кислорода с гемоглобином и ему труднее проникать в ткани организма. Гипоксированные ткани поражают гладкомышечные сосуды, которые реагируют сокращением. В результате организм ослабевает и начинает терять естественный иммунитет – он становится более восприимчивым ко всевозможным инфекциям, а симптомы болезней, с которыми борется больной, обостряются.
Метод Бутейко: полезный углекислый газ
В начале обучения дыханию по Бутейко проводится тест на определение количества кислорода и углекислого газа в организме. Речь идет о создании так называемого контрольная пауза, т.е. время, на которое мы способны задержать дыхание. Упражнение выполняется таким образом, что вы делаете естественный вдох, затем выдох, после чего задерживаете дыхание. Лучше всего зажать пальцами нос и спокойно начать считать. Нельзя останавливать дыхание силой, это должен быть совершенно естественный процесс, пока человек, выполняющий упражнение, не почувствует нехватку воздуха.
Профессор Бутейко придерживался мнения, что результат более минуты свидетельствует об идеальном здоровье, от 40-60 секунд - организм функционирует безупречно, а тот, кто способен задержать дыхание на 20-30 секунд - должен не жалуются на более серьезные недуги. С другой стороны, если больному трудно продержаться без вдоха 10 или 15 секунд, это может свидетельствовать о том, что он дышит неправильно, а его заболевания как раз и являются следствием избыточного выделения углекислого газа из организма.
Обучение уменьшенному дыхательному объему (или более поверхностному дыханию) по методу Бутейко всегда должны обучать квалифицированные специалисты в этой области, чтобы научиться делать это правильно. Курс обычно включает несколько 45-минутных занятий, во время которых вы узнаете все тонкости и секреты метода Бутейко. Цель – дышать только через нос, вдыхая максимум 3-4 литра воздуха в минуту и добиваясь контрольной паузы в 30-40 секунд.
Метод Бутейко: показания и противопоказания
Спектр показаний к применению метода Бутейко достаточно широк и включает такие заболевания и проблемы, как:
- астма
- аллергия
- стенокардия
- бессонница
- мигрень
- гипертония
- хроническая усталость
- длительный стресс
Благодаря контролю количества вдыхаемого воздуха пациент не дышит слишком глубоко, что мешает ему избавиться от лишнего углекислого газа. Профессор Бутейко подчеркнул, что мы также дышим более глубоко, когда переедаем, когда ложимся на спину, когда избегаем физических нагрузок, поэтому он рекомендовал сбалансированное питание (в том числе с ограничением животного белка), сон на боку или на животе, систематические движения, во время которых регулируется количество углекислого газа в организме. Тренировка дыхания по Бутейко не имеет конкретных противопоказаний, но лучше проконсультироваться с врачом и найти того, кто досконально изучил этот метод и может научить ему других.