Мы все хотим поддерживать мозг в форме, но как это сделать? Объясняет профессор нейропсихологии Эрик Шердер в первом выпуске новой серии MAX Masterclass. У него есть несколько дополнительных советов специально для вас.
Совет 1: продолжайте двигаться
«Если вы думаете, что можете больше двигаться в своих пределах, сделайте это. Это может быть в помещении или на улице. Это хорошо для вашего мозга, и вы поддерживаете свою иммунную систему в актуальном состоянии. Это, конечно, важно в наше время. С годами люди стали все больше и больше сидеть, и исследования показывают, что это также влияет на иммунную систему. Это идет назад. Вот почему разумно прерывать сидение. Например, идите возиться на кухне или вставайте во время телефонного звонка. Попытка поддерживать норму упражнений также может помочь. Это около 30 минут в день на упражнения с подключением».
Совет 2. Испытайте себя мысленно
«Например, вы всегда решаете кроссворд на 2 звезды, но можете ли вы также решить головоломку на 3 или 4 звезды? Тогда сделайте это. Попробуйте что-нибудь новое, потому что это очень хорошо влияет на мозговую деятельность. Так что это не должно быть огромным изменением, разгадывание кроссворда, отличного от обычного, уже помогает».
Совет 3: ешьте правильные продукты
“Вы также можете протянуть руку помощи своему мозгу, правильно питаясь. Например, чай, кофе, чеснок, перец чили и зеленые овощи содержат сосудорасширяющие вещества, помогающие поддерживать здоровье системы кровеносных сосудов. Это важно для тела и мозга, потому что здоровая сосудистая система напрямую влияет на здоровье и иммунную систему. В частности, стенки сосудов должны быть здоровыми, потому что они могут сдерживать вирусы. Достаточное количество упражнений также помогает поддерживать хорошее состояние кровеносных сосудов».
Совет 4: высыпайтесь и соблюдайте ритм
“Сон очень важен для мозга. Во время сна мозгу дается возможность должным образом избавляться от отходов, производить новые белки и размещать новые энергетические блоки. Чтобы хорошо спать, очень важно соблюдать ритм. Это может быть сложно, потому что повседневная жизнь для многих теперь выглядит иначе, чем раньше. Тем не менее, разумно, например, проехать эту часть, хотя сейчас вы можете не ездить на велосипеде из дома в офис, а просто возвращаться домой».