Хороший сон чрезвычайно важен, но почему? А что, если вы не можете спать очень хорошо? Нейробиолог и эксперт по сну Др. Эльс ван дер Хельм расскажет вам в MAX Masterclass и предоставит дополнительную информацию о MAX Today.
Важность сна
Сон жизненно важен. Вы чувствуете себя более энергичным после хорошего ночного сна, и это помогает мозгу продолжать нормально функционировать. «В течение дня мозг активен, и выделяются токсичные продукты жизнедеятельности. Само по себе это не так уж плохо, но эти вещества необходимо очищать. Это происходит во время сна. Если человек не высыпается, в какой-то момент мозг может перестать работать», - объясняет доктор. Эльс ван дер Хельм. Она нейробиолог и соучредитель компании Shleep, которая поднимает важность сна среди работодателей.
Иммунная система
Сон также очень важен для иммунной системы. «Исследования показывают, что если мы спим слишком мало, мы становимся более восприимчивыми ко всем видам патогенов. Сон также стимулирует «память» иммунной системы. Если вы когда-либо подвергались воздействию вируса, но не сильно заболели от него, ваша иммунная система распознает его лучше и сможет легче победить в следующий раз».
Равное количество сна
Сон очень важен для тела и мозга, но не все делают это в достаточной мере. «В среднем достаточно 8 часов в сутки, но есть большие личные различия. Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, но не все это делают», - объясняет она. Часто говорят, что чем старше человек, тем меньше ему нужно сна. По словам Ван дер Хельма, это неправда. «Вам нужно столько же сна, сколько и раньше, но пожилым людям труднее хорошо спать». Она объясняет, почему: «Когда вы становитесь старше, вы спите менее глубоко и качество сна становится менее высоким. Лекарства также могут нарушить ритм сна. Это также относится к боли или менее активному образу жизни. Выход на улицу очень важен, потому что нам нужен яркий свет днем, чтобы хорошо спать ночью. Если кто-то по какой-либо причине мало выходит на улицу в течение дня, это отсутствует, и поэтому сон может стать более трудным».
Проблемы со сном
Не только пожилые люди иногда страдают от проблем со сном. «Каждый испытает это в какой-то момент своей жизни», - сказал эксперт по сну.«Иногда это связано со стадией жизни, как у родителей маленьких детей, или со старением, но часто причиной является стресс», - объясняет она. Вы также страдаете от проблем со сном? У Эльса ван дер Хельма есть 3 практических совета, которые могут вам помочь.
Совет 1. Выясните причину
«Разумно выяснить причину проблем со сном. Большинство людей, которые плохо спят, знают, чем это вызвано, особенно если они внимательнее изучают это. Возможно, ваш врач сможет исключить медицинские причины ваших проблем со сном».
Совет 2: измените свое поведение
“Когда проблемы со сном вызваны поведением, часто бывает трудно это изменить. Например, если кто-то пьет много кофе и не может заснуть по ночам, ему не помогут слова: «Я буду пить меньше кофе». Уже лучше, если вы скажете, что не будете пить кофе после 2 часов дня 5 дней в неделю. Тогда вы очень конкретны и ваша цель измерима».
Совет 3: Не отказывайтесь от привычки полностью, а замените ее
«Многие люди склонны отказываться от привычек, которые приводят к плохому сну, но гораздо проще заменить эту привычку новой. В случае с кофе вы можете договориться с собой, что если вам хочется кофе, вы берете, например, кофе без кофеина».