Хороший сон - это не только прекрасное самочувствие на следующий день. По-видимому, это также помогает вашему сердцу.
Хороший ночной сон полезен не только для продуктивного завтра - достаточное количество сна также важно для вашего физического и психического здоровья.
Согласно CDC, недосыпание может быть фактором риска таких заболеваний, как болезни сердца и высокое кровяное давление, и большинству взрослых следует спать не менее 7 часов каждую ночь. Но теперь новое исследование предполагает, что то, когда вы ложитесь спать, также может влиять на ваше здоровье, сообщает NBC News. Исследователи из Huma Therapeutics, британской медицинской технологической компании, изучили, коррелирует ли время отхода ко сну с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этом месяце они опубликовали свои результаты в European Heart Journal - Digital He alth.
Данные были собраны в результате масштабного опроса, известного как Британский биобанк, поэтому они могли просматривать данные более 80 000 человек. Участники в течение недели носили мониторы активности на запястьях, чтобы исследователи могли определить, когда они ложатся спать. Затем они сопоставили эти данные с известными случаями сердечных заболеваний участников, таких как инсульт и сердечная недостаточность, в годы после этого анализа сна, хотя они не рассматривали какие-либо смертельные случаи.
Люди были разделены на четыре группы - заснули ли они до 22:00, между 22:00 и 23:00, между 23:00 и полуночью или после полуночи. После поправки на продолжительность и качество сна, а также на некоторые ранее существовавшие риски сердечно-сосудистых заболеваний, люди, которые ложились спать между 10 и 11 годами, имели более низкий уровень сердечных заболеваний, чем другие три группы времени отхода ко сну.
В полностью скорректированной модели отход ко сну между 11 и полуночью был связан примерно с 12% увеличением сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению со временем отхода ко сну с 22 до 23 часов. Отход ко сну как до 22:00, так и после полуночи был связан с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 24-25% по сравнению со временем отхода ко сну между 10 и 11 часами. Все это относительно небольшое увеличение риска, однако все они считались статистически значимыми.
Интересно, что эти результаты оказались разными для мужчин и женщин. Для мужчин ложиться спать только до 22:00 коррелировало с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний на 17% по сравнению с отходом ко сну между 10 и 11 часами. Отход ко сну в любое время после 11 не имел существенной разницы по сравнению с когортой 10-11.
Но для женщин отход ко сну до 22:00 был связан с повышением риска сердечных заболеваний на 34%, а отход ко сну после полуночи - с повышением риска на 63% по сравнению с 10-11 часами. группа ПМ. Отход ко сну в период с 23 до 12 часов у женщин существенно не отличался от такового в группе с 22 до 23 часов.
Эти результаты, казалось бы, предполагают, что где-то между 10 и 11 вечера является оптимальным временем сна для взрослых. Но авторы осторожно отмечают, что это исследование «не показывает причинно-следственной связи», а это означает, что время отхода ко сну не обязательно является причиной изменения риска сердечных заболеваний, а просто коррелирует с ним. Они также отметили, что их исследовательская группа состояла в основном из белых и часто более обеспеченных в экономическом отношении, что ограничивает потенциальную универсальность этих выводов.
Самое важное, что вы можете сделать в отношении своего сна, - это провести достаточно времени, распиливая эти бревна. CDC рекомендует сделать вашу спальню тихим, удобным пространством без экранов, заниматься спортом в течение дня и ограничивать употребление кофеина в конце дня. Примечательно, что они также рекомендуют выбирать время сна и придерживаться его, каким бы оно ни было.
И эти правила распространяются не только на взрослых - детям нужно спать даже больше, чем их родителям, сообщает CDC, от 12-16 часов для младенцев в возрасте 4-12 месяцев до полных 8 часов. -10 часов для подростков.