Лизин - экзогенная аминокислота, играющая важную роль в правильном функционировании всего организма. Декальцинация костей, хроническая усталость, постоянное чувство раздражительности и трудности с концентрацией внимания, головокружение, выпадение волос, анемия, отсутствие аппетита, налитые кровью глаза, герпес - вот наиболее распространенные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците лизина.
Lysine (Lys, однобуквенное сокращение K) - одна из незаменимых аминокислот, входящих в состав белков, в том числе в мышцах, сухожилиях и костях участвуют в выработке гормонов, ферментов и антител, способствуют образованию коллагена, т.е. белка, входящего в состав соединительной ткани, поддерживают усвоение кальция. Какую роль он все еще играет?
Роль лизина в организме
Лизин участвует в процессах восстановления тканей (в том числе после различных перегрузок и травм), поэтому людям, которые работают физически или интенсивно занимаются спортом, следует позаботиться о его должном уровне в организме. Кстати, он увеличивает рост мышечной массы. Кроме того, его применяют в качестве вспомогательного средства при герпесе, поскольку лизин подавляет выработку другой аминокислоты - аргинина, которая может быть ответственна за распространение вируса герпеса. Лизин также участвует в жировом обмене и нормализует работу мышц. Он также играет важную роль в синтезе карнитина, который, в свою очередь, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Таким образом, он помогает защитить стенки сосудов и предотвращает развитие отложений, связанных с атеросклерозом.
Лизин с витамином С
Недавние исследования показывают, что лизин также эффективно влияет на иммунную систему. Повышает иммунитет организма, поэтому профилактически, особенно в осенне-зимний период, т.е. когда он более подвержен вирусным атакам, следует применять лизин вместе с дозами витамина С. Рекомендуемое соотношение добавок составляет 500 мг лизина и 1000-2000 мг витамина С в сутки. Лизин с витамином С стимулируют организм к выработке иммунных антител и приводят к тому, что благодаря их действию сокращается продолжительность инфекции или она не развивается. Нужно только помнить, что в случае с лизином не следует превышать рекомендуемые дозы, потому что избыток аминокислоты в организме может привести к расстройству желудка и диарее.
Встречание лизина
Человеческий организм не может вырабатывать лизин, он должен поступать с пищей, поэтому, чтобы не привести к дефициту лизина, столь важную роль играет правильно сбалансированное питание. Где содержится лизин? Его богатые источники включают яйца, рыба (например, палтус, лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, треска), сыры, творог, желатин, дрожжи, красное мясо, молочные продукты, мясо курицы и индейки, печень, соевые продукты. Мы также можем найти его в миндале, цельнозерновом хлебе, какао, гречке, зеленом горошке, красной фасоли, петрушке и семенах кунжута. Как видите, лизин присутствует в широком ассортименте продуктов и его возможный дефицит легко восполнить. Безусловно, веганы, которые исключают из своего меню не только мясо, рыбу, но и молочные продукты и яйца, более подвержены его дефициту. Именно им стоит обратить внимание на продукты, содержащие лизин, при составлении повседневного меню.
Дефицит лизина
Симптомы дефицита лизина не всегда очевидны. Многие люди изначально жалуются на быструю утомляемость, раздражительность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность, которые часто возникают, когда мы живем слишком интенсивно или у нас более напряженный период жизни. Однако, когда эти общие симптомы сопровождаются другими симптомами, т.е. головокружение, выпадение волос, анемия, отсутствие аппетита, покраснение глаз, герпес, декальцинация костей, атрофия мышц, а у детей и подростков заметно замедление роста - можно заподозрить, что мы имеем дело с дефицитом лизина. К счастью, дополнить его несложно - все, что вам нужно сделать, это изменить свой рацион или использовать соответствующие добавки.
Препараты лизина
Добавки лизина обычно выпускаются в форме таблеток или капсул, принимайте по одной в день (обычно 500 мг) и не превышайте рекомендуемую дозу. Стоит отметить, что лизин в препарате находится в т.н. в свободной форме, а это значит, что он всасывается прямо в кровоток, так что организму не придется его переваривать. Распознать этот вид препарата легко, перед названием добавки должна стоять буква L, т.е. L-лизин.
Противопоказания к применению лизина
Четких противопоказаний к применению лизина, особенно в рекомендуемых дозах, нет. Препараты рекомендуются не только беременным и кормящим женщинам, но и людям, у которых в ближайшее время планируются операции.