Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин не редкость. Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к выздоровлению.
Очень многие из нас тратят силы каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что жизнь проходит мимо нас.
Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.
Обратите внимание, что это руководство по кризису среднего возраста для мужчин. Если вы ищете руководство для женщин, ознакомьтесь с этой статьей.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста обычно определяется как изменение идентичности и уверенности в себе, которое происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет). Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые выявляют возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни. Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.
Неудивительно, что люди могут тогда испытывать депрессию, беспокойство и желание внести существенные изменения в жизнь.
Кстати, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиоттом Жаком в 1957 году.]
Но недавние исследования показали, что большинство людей среднего возраста на самом деле не испытывают кризиса среднего возраста. На самом деле, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.
Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.
Почему возникает кризис среднего возраста
Необходимо повторить, что недавние исследования, по-видимому, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживает кризис среднего возраста. Исследователи считают, что тип личности и история психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.
Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя людей среднего возраста думать, что у них кризис. Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть просто стрессором среднего возраста[3].
Кроме того, многие взрослые люди среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому дистрессу. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или ее отсутствием).
Признаки кризиса среднего возраста у мужчин
Кризис среднего возраста у мужчин может проявиться по-разному. Некоторые из наиболее распространенных приведены ниже:
- Перепады настроения: Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, беспричинно злиться или раздражаться на членов семьи.
- Депрессия и тревожность: Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать грусть, беспокойство или просто несчастье.
- Бессонница или пересыпание: Депрессия, тревога и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
- Одержимость внешностью: Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто испытывают потребность оставаться привлекательными для других.
- Увеличенное потребление наркотиков или алкоголя: Взрослые люди среднего возраста могут прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы скрыть свои чувства.
- Чувство застревания в колее: Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что они застряли - на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации - без выход.
- Мысли о смерти или умирании: Кризис среднего возраста может заставить людей навязчиво думать о собственной смертности.
Другие признаки кризиса среднего возраста включают в себя: импульсивное принятие решений, интрижку, замену старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайнюю скуку[4].
Взгляните на эту таблицу, чтобы узнать, сколько из этих признаков вы испытываете[5]:
Этапы кризиса среднего возраста
Кризис среднего возраста бывает трех стадий. Понимание того, на каком этапе находится человек, полезно для преодоления кризиса среднего возраста. Три этапа:
Триггер
Любой случай в вашей жизни, который приводит вас к осознанию того, что все в вашей жизни не так, как раньше, является триггером кризиса среднего возраста. Этим триггером может быть тяжелая утрата, страх смерти, потеря работы или столкновение с болезнью.
Кризис
Это период, когда вы пытаетесь понять, насколько сильно изменилась ваша жизнь. Вы пытаетесь переоценить все свои отношения, цели, навыки и достижения. Нормально вступать в противоречие со своей жизнью и чувствовать себя безнадежным, потерянным и беспомощным.
Резолюция
После кризиса, когда вы начинаете приспосабливаться к новой реальности и учитесь принимать нового себя, наступает стадия разрешения. Это результат всех ваших усилий на этапе кризиса и зависит исключительно от того, как вы справились с проблемами, которые бросал вам средний возраст.
Влияние кризиса среднего возраста на мужчин
Мужской кризис среднего возраста часто изображают как необходимость покупать спортивные автомобили, заводить роман, интересоваться домашними проектами «сделай сам» и многими другими стереотипными вещами. Однако на самом деле кризис среднего возраста влияет на жизнь мужчин намного больше, о чем часто не говорят. Вот некоторые из основных проблем, возникающих в жизни мужчин:
Супружеские отношения страдают
Мужчины в период кризиса среднего возраста часто оказываются на парной терапии со своими женами, поскольку тяжелые времена, через которые они проходят, начинают влиять на их брак. Они могут чувствовать себя ненужными и нежелательными, а также неспособными удовлетворить требования своей жены.
Если возраст супругов одинаков, возможно, они оба переживают кризис среднего возраста, что затрудняет заботу о другом человеке, когда забота нужна вам самой.
Отсутствие работы или застой на работе вызывают раздражительность
Поскольку большинство мужчин теряют работу или переводятся на менее важные посты на этом этапе жизни, им может быть трудно справляться со своими эмоциями, как раньше.
Большинство мужчин считают работу способом снять стресс и справиться со своими чувствами, отсутствие работы дает им слишком много времени для размышлений и раздражает их.
Проблемы с либидо
Общее чувство несчастья наряду с частыми ссорами с супругом и проблемами на работе может привести к нездоровому накоплению стресса. Мужчины также начинают бороться со своим либидо и сексуальностью.
Чувство никчемности
Одним из наиболее заметных последствий кризиса среднего возраста у мужчин является то, что он также сопровождается психологическим кризисом. Мужчины начинают проявлять признаки депрессии и могут начать чувствовать себя хуже, чем они есть, из-за своей текущей жизненной ситуации. Это приводит к прямому увеличению числа самоубийств среди мужчин, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Потеря здоровья
Наконец, мужчины, у которых, как правило, диагностируются хронические или опасные для жизни заболевания в этом возрасте, могут быть упрямыми и сопротивляться любым изменениям образа жизни, чтобы активно бороться с ними. Общее скверное настроение и отсутствие надежды в жизни заставляют их терять из виду свое здоровье. Многие мужчины отказываются от занятий спортом и даже склонны в этот период набирать вес.
Кризис среднего возраста и депрессия
Кризис среднего возраста иногда может проявляться как депрессия. Важно отличать их друг от друга, потому что к ним относятся по-разному. Хотя никто не может установить, вызывает ли кризис среднего возраста депрессию или наоборот, мы должны признать, что они могут сосуществовать.
Уровень самоубийств в среднем возрасте очень высок, особенно среди мужчин. Они, как правило, сталкиваются со многими серьезными изменениями в свои 40 лет, которых они не ожидали. Общая стигматизация в обществе психического здоровья мужчин может привести к тому, что они не будут говорить о проблемах.
В большинстве случаев медицинский работник может диагностировать депрессию и назначить лечение и лекарства от нее. Тем не менее, не существует медицинского лечения кризиса среднего возраста.
Понимание кривой счастья
Одна из основных причин, по которой люди не понимают и не относятся к кризису среднего возраста, заключается в том, что они думают о счастье как о чем-то, что приходит и уходит. Они не видят в этом кривую, которая естественным образом прогрессирует на протяжении всей жизни человека.
Многие описывают счастье как U-образную кривую, начинающуюся в раннем возрасте, когда человек наиболее счастлив. К сорока годам люди склонны достигать универсальной тенденции общего несчастья. Это потому, что за это время так много меняется, от высокого уровня разводов до потери близких, увольнений с работы и многого другого.
Пропаганда такого понимания счастья помогает людям среднего возраста осознать, что счастья в жизни еще больше. То, с чем они сталкиваются прямо сейчас, не что иное, как кризис, из которого они определенно могут выбраться.
Как справиться с кризисом среднего возраста
Если вы считаете, что у вас кризис среднего возраста, если вы чувствуете себя застрявшим или у вас проблемы с психическим здоровьем, я хотел бы еще раз заверить вас, что вы не одиноки. Кризис среднего возраста у мужчин и женщин - это нормально.
Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться к жизни, которая вам нравится:
1. Решите
Кто-то однажды сказал, что «первым шагом на пути к чему-то является решение, что вы не собираетесь оставаться на месте». И я не мог не согласиться. Здесь действительно начинается работа.
Я начал испытывать сдвиг только после того, как принял решение - нет, нерушимое обещание самому себе - что я собираюсь изменить свою жизнь. И неважно, как сильно ты страдаешь, ты можешь дать себе такое же обещание.
2. Остановите поиски счастья
Мы, люди, проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, и при этом мы даже не знаем, что это такое.
Мы не можем объяснить, описать или определить это; мы просто знаем, что хотим этого, потому что это сделает все персиковым. Тем не менее, исследования снова и снова показывают, что наше бесконечное стремление к счастью довольно часто является именно тем, что нас портит.
Попытка обрести счастье - тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Прекратите поиски счастья и начните предпринимать шаги к созданию той жизни, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.
3. Медитировать
То, что я раньше считал ерундой нового века, положительно изменило мою жизнь в большей степени, чем я думал. Доказано, что медитация уменьшает симптомы беспокойства и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует улучшению физического здоровья. Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.
И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум», или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN)[6].
Ваша DMN наиболее активна, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, а ваш разум блуждает от мысли к мысли. В лучшем случае эти мысли могут вдохновлять и развлекать. Но когда вы переживаете личный кризис, эти мысли могут быть разрушительными.
Медитация оказывает успокаивающее действие и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.
Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.
4. Развивайте мышление изобилия
В течение многих лет я действовал, исходя из мышления дефицита. Меня злило, что все блага мира достаются всем остальным. Я задавался вопросом, почему люди вокруг меня узнают, богатеют, заводят хороших партнеров, а я нет.
Может быть, подумал я, просто на все не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.
Мир, на самом деле, место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.
5. Практика Благодарности
Прежде чем лечь спать, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их. Это могут быть обычные, повседневные события, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать любимую песню по радио.
Как написал доктор Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по благодарности,
«Благодарность - это, прежде всего, способ видения, который меняет наш взгляд».
Нужно немного вдохновения о том, как практиковать благодарность? Вот 40 простых способов практиковать благодарность.
6. Следуй своим увлечениям
Еще одна полезная вещь, помогающая облегчить кризис среднего возраста у мужчин, - это преследование страсти.
Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться трудным испытывать страсть к чему-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого действия.
Подумайте о том, что вы любите делать или что вы любили делать, когда были ребенком. Подумайте о том, как бы вы проводили время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то делать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чью карьеру вы хотели бы иметь.
Каковы бы ни были ваши увлечения, стремитесь к ним всем сердцем. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.
7. Упражнение
Упражнения, безусловно, являются наиболее широко рекомендуемым способом предотвратить негативные чувства и обрести перспективу. Но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы потренироваться.
Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте. Вы можете плавать, танцевать, ходить в походы или кататься на велосипеде. Вы можете заниматься хулахупом с детьми или заниматься кунг-фу.
Вы можете почистить гараж, вырвать сорняки в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь физическими упражнениями, и вам нужно делать это всего по 30 минут три или четыре раза в неделю.
8. Ставить цели
Составьте список всего, что вы хотели бы сделать в следующем году, в следующие пять лет и в следующие десять лет. Поговорите с тренером или любимым человеком о своих целях и разработайте план их достижения.
Научитесь использовать SMART-цели для достижения желаемого: Как использовать SMART-цели, чтобы добиться большого успеха в жизни.
9. Держитесь подальше от социальных сетей
Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, беспокойству, зависти, ощущению безнадежности и бесполезности и многим другим проблемам.
Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые использовали Facebook, чаще всего имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях»[7].
Это также колоссальная трата времени. Представьте, чего вы могли бы добиться в своей жизни за часы, которые вы тратите на просмотр роликов с яркими моментами из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, выходите из социальных сетей.
10. Смейтесь так много, как только возможно
Тот, кто придумал фразу «смех - лучшее лекарство», действительно был прав. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейротрансмиттер серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце[8].
Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, будете ли вы когда-нибудь снова смеяться. Вот почему вам нужно найти его.
Перед сном смотрю десять минут комедии. Я читаю смешные книги, смотрю забавные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.
Приложите сознательные усилия, чтобы интегрировать смех в свою повседневную жизнь. Вы будете приятно удивлены.
11. Думай о своей жизни как о вечеринке
То, что ты жив, - это не просто повод для радости, это чудо - настолько невероятное, что если ты попытаешься это осмыслить, твой разум почти наверняка превратится в кашу.
Доктор. Али Биназир, чертовски умная выпускница Гарварда и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины, как стать абсолютно неотразимой», на самом деле подсчитала цифры, продемонстрировав, что вероятность того, что ваш папа встретит вашу маму, составляет один к 20 000, вероятность вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, составляла один к 2000, а вероятность того, что нужный сперматозоид встретится с подходящей яйцеклеткой, составляла один к 400 квадриллионам.
И это только начало.
Ваши бабушки и дедушки, прабабушки и дедушки и все, кто был до них - на миллионы лет назад, к первым Homo sapiens - должны были встретиться и родить детей. В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, составляет один к 10, за которым следуют 2 685 000 нулей.
К сожалению, многие из нас так никогда и не осознали, что значит быть живым. Мы поддаемся нашим страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и в плохие ситуации, позволяя другим плохо с нами обращаться.
Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для того, чтобы ею наслаждались, а не терпели.
Кроме того, никогда не поздно жить той жизнью, о которой мечтаешь!
Заключительные мысли
Неважно, сколько вам лет, каждый день дает новую возможность сделать что-то новое:
- Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
- Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
- Родни Дэнджерфилду было 46 лет, когда он добился большого успеха в шоу Эда Салливана.
- Харланд Сандерс был на мели в 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
- А Чарльз Дарвин опубликовал книгу «Эпоха видов» в возрасте 50 лет.
Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Вопрос в том, что ты собираешься делать, пока жив?
Жизнь бесценна. Кризис среднего возраста у мужчин - это не конец.
Найдите минутку, чтобы изучить, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что на самом деле это вовсе не кризис. На самом деле, есть хороший шанс, что это идеальное время, чтобы создать жизнь, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.