Коронасомния - еще один эффект после инфекции, вызванной вирусом SARS-CoV-2. С ним борется все больше выздоравливающих - каждый третий из них страдает нарушениями сна. Однако оказывается, что коронасомния становится все более распространенным явлением. Большое количество людей также жалуются на проблемы со сном из-за пандемии. Что это за коронасомния? Доктор Малгожата Форнал-Павловска, доктор медицинских наук, клинический психолог и психотерапевт из Медицинского центра Дамиан, рассказала о бессоннице во времена COVID-19.
Что такое коронасомия?
Мы уже больше года живем в эпоху пандемии, вызванной коронавирусом. Хотя мы прошли долгий путь (в том числе через множество блокировок), все еще есть ощущение хаоса и паники. COVID-19 не только перевернул мир с ног на голову, он оказывает влияние на наше психическое здоровье и благополучие. Вне зависимости от того, страх ли это заразиться вирусом SARS-CoV-2, или борьба с тревогой, стрессом или осложнениями после болезни. Однако со временем выяснилось, чтопандемия наложила свой отпечаток на жизнь и повседневную деятельность и нарушила ночной покой. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, около 40 процентов человек сообщили о нарушениях сна, вызванных коронавирусом.
Сегоднякоронасомнияникого не должно удивлять. Многие люди страдают от многих бессонных или бессонных ночей. Koronasomnia, как следует из названия, описывает проблемы бессонницы и других нарушений сна, с которыми многие люди сталкиваются в связи с пандемиейМы спросилидоктор мед. Павловска, клинический психолог и психотерапевт из Медицинского центра Дамиана- Мы знаем, что во время пандемии участились проблемы со сном, поэтому предпринимаются попытки объяснить причину этого явления. Термин коронавирус представляет собой сочетание двух слов -инсомния, т.е. бессонница и слова коронавирус Это не новое заболевание или сущность болезни, а попытка определить феномен нарастания проблем со сном во время COVID-19 с одним сроком. Благодаря этому специалисты могут лучше общаться друг с другом, чтобы стандартизировать этот термин и бороться с проблемой, - пояснила она.
Каковы причины коронасомнии?
Еще до пандемии COVID-19 медицинские эксперты были обеспокоены тем, что бессонница становится серьезной проблемой в обществе, оказывающей значительное влияние на физическое и психическое здоровье. Как объяснила д-р Малгожата Форнал-Павловска, «до пандемии 10% людей в Польше страдали нарушениями сна, а теперьисследования показывают, что это затрагивает до 20-25% В нашем исследовании мы обнаружили, что 60% людей подтвердили, что у них были проблемы со сном по крайней мере несколько раз в течение нескольких недель. Целых 25 процентов из этой группы подтвердили, что они начали в течение прошлого года, добавила она. Итак, каковы причины коронной сонливости?
По словам Малгожаты Форналь-Павловской, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук"это могут быть невирусные факторы и вызванные изменениями здоровья в эпоху пандемии" - это одно и то же Факторы, которые до сих пор оказывали негативное влияние на наш сон, но пандемия COVID-19 их приумножила, - подчеркнула она. В соответствии с ним следует выделить три группы:
- повышенный уровень стресса- когда нам что-то угрожает, активируется симпатическая нервная система и сон отодвигается на второй план. Пандемия - это страх за здоровье, работу, заработок, уход за ребенком и примирение его с необходимостью работать. Кроме того, мы были или лишены связи с друзьями и родственниками, что однозначно порождает дополнительный стресс для тела.
- изменение нашего образа жизни (например, социальная изоляция)- мы были заперты в наших домах, и некоторые виды деятельности были ограничены. Среди прочегомы меньше занимаемся спортом, поэтому не чувствуем усталости в течение дня и меньше нуждаемся во сне Чем активнее мы ведем себя, тем больше аденозина в организме отвечает за чувство сонливости. Кроме того, мы не могли воспользоваться солнцем из-за того, что сидели дома. Мы проводили время перед экранами телефонов, компьютеров или телевизоров. Здесь стоит упомянуть, что искусственный синий свет - это сигнал для мозга о снижении секреции мелатонина, отвечающего за сон. Тогда тело думает, что еще день, и в результате не готовится ко сну.
- заражение вирусом SARS-CoV-2- он легко проникает в нервную систему, приводя к, например, потере обоняния и вкуса. COVID-19 может проникать и в другие системы нашего организма, из-за чего у многих госпитализированных людей наблюдались и другие симптомы, в том числе нарушения сна, так называемые расстройства сна. коронасомния. Это заболевание также может привести кцитокиновый шторм Чрезмерная реакция может вызвать проблемы со сном.
Продолжение статьи ниже
Как бороться с коронавирусомнией?
Многое из того, что мы делаем для борьбы с коронавирусом, например, вздремнем днем или выпьем бокал вина вечером, только усугубляет наши проблемы со сном и нарушает наш распорядок дня. Недостаток сна может иметь ряд последствий для здоровья, в том числе:
- вызывает депрессию,
- вызывает повышение артериального давления,
- увеличивают риск сердечного приступа или инсульта.
Поэтому бороться с коронавирусом стоит, но как? Малгожата Форнал-Павловска, доктор медицинских наук, объяснила, как с этим бороться. - Пока у нас есть предпандемические методы, т.е. основное действиекогнитивно-поведенческая терапия Пациенты с очень тяжелыми симптомами могут нуждаться в фармакологическом лечении, - сказала она.
Ставка на физическую активность
Психолог рекомендовал нам каждый день заботиться о хороших привычках, т.е.гигиена сна - регулярное время сна и правильная продолжительность - Мы не можем спать слишком коротко или слишком долго. Правильное время - около 7-8 часов, иначе сон теряет качество, - отметила доктор медицинских наук Малгожата Форнал-Павловска в интервью Poradnik Zdrowie. Кроме того, по ее словам, физическая активность также является хорошим способом борьбы с коронавирусом. Регулярные приемы пищи и минимум 30 минут движения в течение дня программируют наши внутренние часы.
Ограничить просмотр ТВ
Чрезмерное просмотр экрана только способствует коронасомнии, поэтому стоит ввести существенные ограничения. - Как показывают исследования, слишком длительное воздействие синего света приводит к тому, что мелатонин вырабатывается даже через 1,5 часа и составляет 50 процентов энергии тела. более низкая концентрация - подчеркнула Малгожата Форнал-Павловска, доктор медицинских наук. По ее мнению, также следуетограничить употребление кофе за 4-6 часов до сна и обеспечить надлежащие условия для сна (т.е. температура 17-20 градусов, в спальне должно быть тихо и темно).