Иногда жизнь может показатьсяслишком занятой, чтобы попытаться вписаться в утренний прием пищи. Но если вы пропустите завтрак, вы также упустите удивительную пользу для здоровья и даже возможность похудеть, повысить свою энергию и лучше сосредоточиться.
Все еще думаете, что завтрак невозможен? Подумайте еще раз. Здесь мы расскажем об удивительных преимуществах завтрака для здоровья и предложим несколько простых идей, чтобы вам никогда больше не пришлось его пропускать.
1. Помогает предотвратить увеличение веса
Бесчисленные исследования доказали, что тем, кто завтракает, легче поддерживать здоровый вес. Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом[1], показывает, что сбалансированное употребление здоровых углеводов, нежирных белков и даже небольшого количества десерта может помочь со здоровым выбором в течение дня.
Сытно позавтракав (с десертом), наше тело чувствует себя удовлетворенным и не испытывает желания компенсировать потерянные в течение дня калории перееданием или неконтролируемой тягой к еде. Это, в свою очередь, помогает улучшить привычки здорового питания, помогая поддерживать здоровый вес.
2. Увеличивает фокус и концентрацию
Когда мы спим, наше тело долгое время остается без топлива. Пропуская завтрак, ваше тело остается в режиме сна и использует свой резервный резервуар для получения дополнительной энергии. Это заставляет ваше тело и мозг работать усерднее и вырабатывать гормоны стресса,[2] заставляя вас чувствовать усталость и вялость.
Нарушая ночное голодание, вы пополняете свой организм топливом, необходимым ему для оптимальной работы. Употребление в пищу сбалансированной смеси здоровых углеводов, белков и жиров помогает в процессе дозаправки и дает вашему телу и мозгу энергию, необходимую для повышения вашего внимания и концентрации до конца дня.
3. Запускает метаболизм
Во время сна наш метаболизм замедляется. Однако, когда мы бодрствуем, организму необходимо выйти из метаболического состояния натощак. Сбалансированный завтрак - лучший способ запустить метаболизм[3] и ключ к тому, чтобы оставаться бодрым до конца дня. Поддержание здорового обмена веществ также является важной частью поддержания или снижения веса.
4. Подкрепляет здоровое питание
Наука утверждает, что люди, которые завтракают каждый день, питаются более питательной пищей. Сбалансированный и питательный завтрак задает тон[4]вашим привычкам в еде на весь оставшийся день. Это также помогает обуздать чрезмерный голод и тягу, которые мы получаем, когда у нас резко падает уровень сахара в крови.
Сложные углеводы, завтраки с высоким содержанием белков и жиров предотвращают быстрое падение уровня сахара в крови, помогая предотвратить чувство голода. Это дает вам шанс выбрать здоровую пищу в течение всего дня, потому что ваше тело не будет требовать сахара.
5. Прекращает переедать в течение дня
Люди, которые обычно пропускают завтрак, на 50% чаще набирают лишний вес. Пропуск завтрака заставляет наш организм оставаться в режиме голодания. Что происходит, когда вы чувствуете голод?Вы хотите больше. Разорвите этот порочный круг, собрав немного утренних калорий. Это поможет вам оставаться сытым до конца дня и не съест все на своем пути.
6. Улучшает семейные отношения
Завтрак с семьей[6] - отличный способ сблизиться и начать день вместе. Проведение времени с самыми важными людьми в вашей жизни дает всем возможность планировать, поощрять и смеяться о предстоящем дне. Это не только объединяет вашу семью, но и помогает сделать день более спокойным, потому что вы все начинаете с одной ноги.
7. Сокращает утреннюю ворчливость
Вы когда-нибудь чувствовали себя ворчливым по утрам? Некоторые люди называют это «голодным», но на самом деле именно ваши голодные клетки мозга вызывают утреннюю капризность. Предотвратите раздражительность, добавив в свой утренний рацион сложные углеводы (например, овсянку, цельнозерновой хлеб или фрукты и овощи). Это помогает обеспечить топливо для вашего мозга. Когда ваш мозг подпитывается, у него больше времени подумать о предстоящем важном дне и меньше времени ворчать из-за отсутствия еды.
8. Снижает риск проблем со здоровьем
Возможно, одно из самых больших преимуществ завтрака - это долгосрочное воздействие, которое он оказывает на ваше здоровье. Согласно одному исследованию, показатели инсулинорезистентности и ожирения были на35-50% нижеу людей, которые завтракали каждый день, по сравнению с теми, кто экономил на завтраке[7]. Исследование показывает, что наполнение живота здоровой пищей в первую очередь помогает предотвратить ожирение, диабет и сердечные заболевания. Это одни из крупнейших эпидемий в области здравоохранения, с которыми сегодня сталкиваются многие. Вы можете предотвратить эти смертельные и пожизненные болезни, еслиесть больше еды. Нет ничего лучше, чем это!
Как вы можете вписать завтрак в свой распорядок дня?
Уделите время подготовке
Завтрак не обязательно должен быть изысканным, но наличие быстрых и простых продуктов для завтрака в вашей кладовой может улучшить или испортить ваш день. Кроме того, лучше всего иметь в своем арсенале несколько идей для завтрака. Часто продукты для завтрака с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий легче перекусить, но они не принесут пользы в долгосрочной перспективе. Отличный совет: найдите время, чтобы приготовить завтрак накануне вечером или подготовить все для следующего утра, чтобы уменьшить подготовительную работу.
Выберите легкие блюда
Вам не нужно каждое утро завтракать из трех блюд, чтобы добиться успеха. Чтобы добиться успеха, нужно иметь на кухне продукты, которые легко приготовить, например овсянку, яйца, йогурт, фрукты и нарезанные овощи. Смузи для завтрака - это также простой и питательный вариант, который поможет вам выйти за дверь вовремя.
Научитесь любить объедки
Остатки, пожалуй, проще всего съесть утром. Если у вас нет времени на свежеприготовленный завтрак, приготовьте что-нибудь вкусное накануне вечером или даже перекусите вчерашним ужином, чтобы быстро и полезно поужинать. Никто никогда не говорил, что ужин не может стать отличным завтраком!
Если вы думали, что есть ежедневный завтрак невозможно, подумайте еще раз. За несколько минут подготовки и простых идей завтрак может стать частью вашего распорядка дня и начать путь к более здоровому телу и жизни.