Храп воспринимается как забавная вещь и изображается как безобидная, раздражающая черта людей. На самом деле храп может быть очень серьезной проблемой - во-первых, для человека, который храпит, так как он не может нормально отдыхать, а во-вторых, для человека, который спит с храпящим. Недостаток сна приводит к раздражению, и это одна из причин, по которой храп является одной из самых частых причин ссор в парах. Но недавние исследования показывают, что храп может привести к повреждению головного мозга, поэтому пришло время серьезно отнестись к храпу.
Что такое храп
Все мы знаем, как звучит храп, но знаете ли вы, что такое храп? Храп вызван расслаблением тканей горла, которые начинают вибрировать, когда воздух проходит через них. Эти ткани частично блокируют ваши дыхательные пути - чем уже щель, через которую должен пройти воздух, тем громче будет храп.
Храп также может быть следствием употребления алкоголя или обычной простуды. После ночи питья ткани склонны разрушаться, что приводит к храпу. Когда у вас простуда, дыхательные пути уже заблокированы и опухли из-за раздражения, поэтому, когда воздух пытается пройти, возникает храп. Проблема возникает, когда вы храпите более трех раз в неделю, так как храп может привести к потенциально смертельным исходам.
Храп может нанести вред вашему мозгу
Храп имеет много рисков для здоровья, но одно исследование показало тревожную связь между храпом и потерей памяти. Если вы часто храпите, вы, вероятно, страдаете апноэ во сне. Это состояние заставляет вас просыпаться усталым, так как оно мешает вам войти в фазу быстрого сна, когда тело действительно отдыхает и восстанавливается. Другими побочными эффектами апноэ во сне, которое, по сути, является кратковременной остановкой дыхания, являются увеличение веса, диабет и высокое кровяное давление.
Команда ученых изучила последствия храпа и обнаружила, что храп повреждает мозг, приводя к быстрой потере памяти и болезни Альцгеймера. Инсульты - еще один побочный эффект частого храпа и апноэ во сне.
Учитывая эти новые исследования, вам нужно серьезно относиться к храпу. Первый шаг - проконсультироваться с врачом и попробовать естественные средства против храпа, которые со временем могут уменьшить апноэ во сне и риск развития тяжелых заболеваний.
Простые устройства, избавляющие от храпа
Существует множество простых устройств, которые могут без особых хлопот покончить с храпом. Существует несколько типов мундштуков, которые можно использовать, чтобы держать дыхательные пути открытыми и позволять воздуху проходить, не издавая пресловутого звука. Другие продукты так же просты, как ремни, которые не позволяют вам спать на спине, что является положением, наиболее подверженным храпу, поскольку ткани легче разрушаются. Некоторые люди даже пришивают мяч к спине пижамы, чтобы не спать на спине.
Если эти приемы не сработали, вы можете обратиться к натуральным средствам от храпа.
Природные средства от храпа
Храп можно облегчить с помощью природы, в зависимости от причины храпа. Если вы не знаете, почему вы храпите, вы можете попробовать эти средства, прежде чем переходить к более инвазивным решениям, таким как аппараты для создания давления в дыхательных путях или хирургическое вмешательство. Корректировка диеты и похудение также могут помочь уменьшить храп, поэтому следите за тем, что и когда вы едите.
Масло мяты перечной
Мята обладает противовоспалительными свойствами, что делает ее лучшим средством против храпа. Перечная мята может уменьшить раздражение горла, которое может быть вызвано курением, аллергией, сухим воздухом или просто ежедневным загрязнением, помогая вам нормально дышать во время сна.
Приготовьте смесь из стакана воды и двух капель масла мяты перечной и полощите ею горло перед сном ежедневно. Еще один способ использовать масло перечной мяты - добавить пару капель в увлажнитель воздуха. Массаж носа с маслом перечной мяты - еще один простой способ избавиться от храпа.
Оливковое масло
Еще одним хорошим противовоспалительным средством является оливковое масло, которое может уменьшить отек дыхательных путей и уменьшить вибрации, вызывающие неприятный шум. Вы можете сделать два глотка оливкового масла в чистом виде или смешать его с медом. Используйте средство ежедневно перед сном.
Порошок куркумы
Куркума - сильный антибиотик и антисептик, который можно использовать для уменьшения отека тканей и предотвращения храпа. Добавьте две чайные ложки порошка куркумы в стакан теплого молока и пейте ежедневно за полчаса до сна. Эта смесь также укрепит вашу иммунную систему и поможет вам лучше спать.
Кардамон - еще одно натуральное средство от храпа, являющееся мощным противоотечным средством. Добавьте половину чайной ложки порошка кардамона в стакан теплой воды и выпейте за 30 минут до сна. Повторяйте это ежедневно, чтобы уменьшить храп.
Гхи
Гхи может уменьшить храп и улучшить сон. Подогрейте небольшое количество гхи и закапайте по две капли в каждую ноздрю. Это откроет дыхательные пути и поможет вам дышать легче. Повторяйте ежедневно перед сном и сразу после пробуждения.
Паровые сессии
Пар - одно из самых эффективных средств для большинства людей, страдающих храпом, так как пар уменьшает заложенность носа и улучшает дыхание. Вскипятите воду и добавьте в нее четыре капли эфирного масла эвкалипта или чайного дерева. Поставьте миску с водой перед собой, а на голову накиньте полотенце, чтобы получилась своего рода палатка для вдыхания пара. Дышите глубоко в течение 10 минут перед сном. Повторяйте процедуру ежедневно.