Исследования показывают, что людям, как правило, требуется больше свободного времени, когда они находятся в состоянии стресса. Эта дополнительная релаксация используется для ускорения падения настроения, которое может возникнуть из-за чрезмерного стресса, а возникающий в результате подъем настроения может привести к снижению стресса и повышению продуктивности и баланса. Таким образом, разумное количество свободного времени может стать хорошим способом снять стресс и повысить продуктивность.
Основная проблема с использованием свободного времени для снятия стресса заключается в том, что у нас есть только определенное количество времени в сутках, и это время ценно. Увеличение свободного времени может показаться контрпродуктивным для занятых людей (в число которых, вероятно, входит большинство людей, нуждающихся в снятии стресса). Существует опасность потратить слишком много времени на отдых и тем самым увеличить нагрузку, с которой сталкиваются занятые люди: времени на выполнение дел остается меньше, поэтому стресс возвращается.
Вот как можно использовать свободное время для снятия стресса и сохранения баланса:
Будьте в курсе своих потребностей
Есть две вещи, которые могут помочь вам расслабиться, не погружая вас в режим полной прокрастинации: знать, каковы ваши цели в свободное время, и иметь в голове список для достижения этих целей. Вам просто нужен перерыв в работе, потому что вы морально утомляетесь? Или вам нужно поднять себе настроение? Если вы знаете, каковы ваши потребности, вы будете знать, когда они будут удовлетворены. Большинству из нас полезно делать что-то, что поднимает нам хорошее настроение. Если вам просто нужен быстрый умственный перерыв, читайте дальше, об этом говорится далее в этой статье.
«Перед принятием важного решения в жизни всегда полезно сделать что-нибудь расслабляющее». ―Пауло Коэльо
Найди быстродействующие средства
Один важный ключ к тому, чтобы вписать свободное время в напряженный график, - это найти виды досуга, которые удовлетворят ваши потребности, за короткий промежуток времени.«Спешка» во время досуга может показаться нелогичной, но разве весь смысл в том, чтобы расслабиться и на время забыть о спешке? Однако, если просмотр получасовой комедии может дать вам достаточное чувство релаксации, важно подумать о том, чтобы сделать это вместо просмотра фильма.
Нахождение более быстрых занятий для досуга, которые вам подходят, и сохранение их в памяти на случай, если они вам понадобятся, оставляет вам больше времени, чтобы сделать все остальное, что нужно сделать. Вот несколько быстродействующих занятий, которые помогут поднять настроение. Вы можете использовать их, чтобы начать свой список, и дополнять его, когда найдете больше занятий, которые вам нравятся.
- Прогуляйтесь.
- Посмотрите одно или два забавных видео онлайн.
- Позвони другу на несколько минут.
- Потанцуйте под несколько песен.
- Решите судоку.
- Попросите ребенка поделиться своей любимой шуткой.
- Перерыв на кофе.
- Напишите в дневник благодарности.
- Помедитируйте несколько минут.
Мотивируйте себя позитивно
Иногда вам хочется сделать перерыв, но вам нужно вернуться к делу и остаться там как можно скорее. Если вы сделали перерыв и вам нужно вернуться к продуктивной работе, это поможет найти самомотивацию, прежде чем вернуться к своему рабочему дню. Установление контакта со своей внутренней мотивацией также может помочь вам избежать чувства истощения от одной лишь мысли о том, что придется столкнуться с трудностями дня, и не погружаться в режим прокрастинации.
Но вместо того, чтобы корить себя за желание расслабиться или пытаться мотивировать себя страхом, вот несколько мягких способов заставить себя заняться тем, что нужно.
Проанализируйте свои достижения - Когда вы думаете об уже достигнутых успехах, вы можете обнаружить, что хотите сделать больше. Если вы потратите минутку на то, чтобы подумать обо всем, что вы уже сделали, вы сможете еще больше увлечься созданием новых подобных достижений.
Подумайте о том, что вы получите, когда закончите - Почему для вас важно вернуться к своим испытаниям? Что вы выиграете? Если вы напомните себе о наградах, которые приносит возвращение на правильный путь, вам будет легче мотивировать себя сократить время досуга, чтобы вы могли по-настоящему насладиться наградами, полученными от выполненной работы.
Пообещайте себе вознаграждение, когда закончите - Если этих встроенных наград недостаточно, чтобы мотивировать вас закрыть свои страницы в социальных сетях и вернуться к работе, вы можете извлечь выгоду из придумывания чего-то дополнительного. Например, я вознаграждал себя за походы в спортзал, позволяя себе новую одежду после определенного количества посещений, пока сами тренировки не казались достаточным вознаграждением.
“Достоинство есть в работе, добродетель - в отдыхе. Используйте оба и не пропускайте ни одного». ―Алан Коэн
Регулярно поддерживайте привычки, повышающие устойчивость
Как бы вы себя чувствовали, если бы могли снизить свою реакцию на стресс в целом? Когда ваш уровень стресса в целом ниже, вам вряд ли понадобится столько свободного времени, чтобы сбалансировать эти напряженные дни - ваш уровень стресса уже будет в некоторой степени управляемым. К счастью, можно повысить устойчивость к стрессу: некоторые привычки действительно со временем делают нас менее реагирующими на него. Поддержание некоторых из этих привычек может занять время, но не так много, как вы думаете, и они также приносят и другие преимущества.
Вот несколько лучших способов повысить устойчивость.
- Регулярно занимайтесь спортом - Это полезно для вашего тела и ума.
- Попробуйте медитацию - Это проще, чем вы думаете, и это действительно работает!
- Ведение дневника благодарности - Это действительно помогает формировать позитивное мышление и снимать стресс. Попробуйте.