Мне 16 лет, вешу 53 кг, мой рост 166 см. Я хотел бы весить 51 кг, но я не знаю, как это сделать. До недавнего времени я ела около 1700 ккал, но три дня назад начала есть 1200, вес похудел. Я читала, что такая диета не годится. Тогда что мне делать? Я тренировался через день, и весы остались прежними. Я ем 5 раз в день, пью зеленый чай и стараюсь правильно питаться и много пить.
Действительно, ограничение калорий до 1200 ккал может быть слишком резким. Ваш текущий вес находится в нижней границе правильного веса тела для вашего роста, поэтому вам будет сложно похудеть, потому что ваше тело будет защищаться от него. Это может быть долгий процесс, не совсем безопасный и, на мой взгляд, ненужный.
Я думаю, что гораздо лучше просто сосредоточиться на здоровом питании. Питаться 5 раз в день - это нормально. Также помните о регулярности, т.е. старайтесь делать трех-четырехчасовые перерывы между приемами пищи. Будет хорошо, если вы позавтракаете в течение часа после пробуждения. На завтрак следует употреблять продукты, являющиеся источником сложных углеводов и белков. Источником белков в редукционной диете являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина и телятина), рыба, яйца, молоко и молочные продукты (кефир, пахта, нежирный творог) и бобовые (чечевица, нут, фасоль). Вы можете обеспечить себя сложными углеводами, употребляя в пищу крупы (гречневую, перловую), коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны. Если вы занимаетесь спортом, пожалуйста, позаботьтесь и о своем послетренировочном питании, оно должно состоять из простых углеводов и белков. Организм сможет восстановить физиологический запас аминокислот и предотвратить катаболизм мышечных белков. Ужин нужно есть не позднее, чем за 2 часа до сна и хорошо, чтобы он состоял из продуктов, обеспечивающих белок, и овощей. Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать, составляет 30-35 мл на килограмм веса тела. Также следует помнить о хороших жирах (оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба).
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.