Нелегко сориентироваться в различных тренажерных залах, особенно если вы не можете решить, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или, что предпочтительнее, и то, и другое одновременно. Персональный тренер Габриэлла Банкути собрала, какие тренировки для чего хороши и когда мы достигаем наилучших результатов.
Шейпинг-классы: В каждом тренажерном зале вы найдете королеву репертуара аэробных занятий - шейпинг-упражнения. Его цель - добиться эстетичной и пропорциональной фигуры за счет движения всех групп мышц. Характеристика этих видов занятий заключается в том, что за 60 (в некоторых случаях 90) минут на разных устройствах, но в одном и том же диапазоне ЧСС проводится тренировка со средней интенсивностью. Посетители начального уровня также могут попробовать это, так как это первая ступень в занятиях аэробикой. Мы можем ходить до 4 раз в неделю.
Жиросжигающие часы: Второй любимый тип часов. Название полностью соответствует цели, так как в этом типе занятий мы выполняем упражнения и комбинации шагов, которые требуют присутствия кислорода для сжигания жира. Можно также сказать, что это более высокий уровень, более развитая версия корректирующих часов. Мы можем рассчитать, когда наше тело начинает использовать жировые запасы по частоте сердечных сокращений, используя формулу. Диапазон сжигания жира определяет оптимальную частоту сердечных сокращений в диапазоне от до и рассчитывается следующим образом: (220-возраст)x0, 65=нижний предел диапазона сжигания жира, (220-возраст)x0,75=верхний предел диапазона диапазон сжигания жира.
Лучшее решение - иметь возможность отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра. Эффективный вид часов для тех, кто хочет привести себя в форму и похудеть. Рекомендуем 3 раза в неделю.
Уроки, содержащие элементы восточных единоборств и спортивных единоборств: Такие как тренировка спартанских бойцов, Бокс, Айронбокс, Кикбокс, Аэро-Кикбокс, Фитфайт, Капоэйра. Эти виды занятий сочетают в себе базовые шаги аэробики с элементами единоборств, тем самым обеспечивая разнообразное и динамичное занятие с комплексным укреплением и жиросжиганием. Они делают вас сильнее и выносливее, а также улучшают физическую форму и выносливость. Они основаны на высокоинтенсивной тренировке или сокращенно ВИТ, то есть на интервальной тренировке. Цель тренировки - сделать как можно больше работы за короткое время, так вы станете быстрее и сильнее. Рекомендуем тем, кто уже прошел первые 2 ступени, цель которых укрепление и развитие выносливости. Мы рекомендуем 2-3 раза в неделю.
Функциональные тренировки: Это последнее повальное увлечение фитнесом, но все еще есть много людей, которые пугаются, когда слышат это слово, хотя сами по себе функциональные тренировки - это всего лишь общий термин.. Он включает в себя множество типов часов, поэтому рекомендуется всем, так как разрабатывается универсально и использует самые разные устройства. Рынок фитнеса открыт для этой категории, поэтому появляется все больше и больше инструментов, с помощью которых мы можем расширить это понятие. Прекрасная возможность для новичков прийти в базовую кондицию, укрепиться, подтянуться, т.н. Для укрепления основных мышц. Для элитных спортсменов это может быть абсолютно идеальной добавкой для развития спортивных навыков и улучшения их координации. Кроме того, в основе реабилитации стационары используют множество функциональных средств в лечебной физкультуре для улучшения координации движений, укрепления позвоночника, а также в реабилитации после хирургических вмешательств. Функциональные тренировки, например, TRX, G-flex, Cross-core, Kettlebell или Girja, упражнения с собственным весом тела, круговые тренировки. Мы рекомендуем 2-3 раза в неделю.
Занятия для тела и разума: Гармония тела и разума за 60 минут, включая шейпинг, поддержание кондиции, растяжку, релаксацию, снятие стресса, релаксацию - все, что помогает преодолеть напряженные физические и психические проблемы, вызванные нашим ритмом жизни. Важную роль во время тренировки играют специальные техники дыхания. Движения медленные и грациозные. Мы можем только рекомендовать его всем. Он включает в себя: йогу, пилатес, боди-арт, тай-чи, базовую доску, спирали Мы рекомендуем 2-3 раза в неделю.