Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете добиться успеха в течение дня? Вы устали или вялы и не можете зарядиться энергией? Вы постоянно тушите пожары и чувствуете себя подавленным ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь? Пока я не начал и не придерживался утреннего распорядка, я боролся с этими чувствами большую часть своих дней.
Когда я размышляю о небольших изменениях, которые я внес и которые принесли наибольшие результаты, утренний распорядок дня занимает первое место в списке. Это позволяет мне сосредоточиться еще до начала дня. Я способен реагировать, а не реагировать на обстоятельства. Это дает мне чувство выполненного долга еще до начала дня и заряжает энергией, чтобы оставаться продуктивным в течение дня.
Я построил свой утренний распорядок на трех столпах физического, психического и духовного благополучия
1. Духовный
Я начинаю свой день с работы с дыханием и медитации. Выполняя эту практику, я размышляю над несколькими вопросами. Насколько глубоко у меня дыхание? Какие мысли продолжают приходить мне в голову? Что я чувствую по сравнению с другими днями? Я испытываю стресс или чувствую себя расслабленным? У меня проблемы с концентрацией внимания на дыхании?
Размышления над ответами на эти вопросы позволяют мне сосредоточить свой разум и войти в контакт со своим телом. Это помогает мне сосредоточиться в течение дня и не позволять стрессу брать верх. Я знаю, что всегда могу вернуться к дыханию, если мне нужно успокоиться.
«Как я буду жить сегодня, чтобы создать будущее, которому я привержен?» -Тони Роббинс
2. Ментальный
Когда я заканчиваю работу с дыханием и медитацию, я перехожу к практике ведения дневника. Я буду писать о своем опыте медитации и дыхания, а также обо всем, что придет мне в голову. Я использую это упражнение как разгрузку мозга, чтобы освободить свое подсознание и все, что у меня на уме.
Записывать все мысли, которые приходят вам в голову, есть что-то освобождающее. Я также буду использовать свой дневник, чтобы каждый день записывать три вещи, за которые я благодарен. Это не обязательно должно быть что-то большое. Иногда он так же мал, как запах дыхания моего щенка.
Моя цель - каждый день думать о разных вещах. Это помогает научить мозг смотреть на светлую сторону и искать позитивный опыт в течение дня. Наконец, я включу цели, которых хотел бы достичь в течение дня, и несколько утверждений.
После того, как я закончу писать, я прочитаю отрывок из книги. Чтение позволяет мне представить и применить в своей жизни полезную информацию от великих умов всей истории. Первая информация, которую я потребляю в день, должна быть полезной. Это должно быть образовательным и позволять мне расти.
Я не хочу, чтобы мой мозг смотрел на последнюю истерию в новостях или бессмысленные социальные сети. Благодаря работе с дыханием, медитации, ведению дневника и чтению мой разум и дух готовы к новому дню. Теперь мне нужно заставить тело двигаться.
3. Физический
Моя утренняя двигательная практика не интенсивна и направлена на раскрытие суставов и напряженных мышц с помощью растягивающих и плавных движений. Я использую программу Макса Шэнкса «5-минутный поток». Он состоит из плавных движений, похожих на йогу виньяса-флоу, но с меньшей структурой. Он запускает насос, позволяя суставам и мышцам проснуться после ночного сна. Это занимает у меня пять-десять минут, и я готов атаковать весь день, как только все будет готово.
“Если бы сегодня был последний день в моей жизни, чем бы я хотел заняться? Что я собираюсь делать сегодня?» -Стив Джобс
Подводя итог
Утренние дела занимают у меня меньше часа и это самое полезное время дня для меня. Это позволяет мне сосредоточиться, привносит творческий подход в мою работу и опирается на три столпа целостной личности (умственный, физический и духовный). С тех пор, как я начал эту практику более года назад, мое беспокойство уменьшилось, и я могу плыть по течению, когда проблемы возникают в течение дня.
Это структура, которая мне нужна, чтобы дать мне свободу до конца дня. Начать день с осознания того, что я двигал своим телом, узнал что-то новое и углубился в свои внутренние мысли, - это моя первая победа за день.
Если вы хотите начать утреннюю рутину, я советую попробовать одно из этих занятий и посмотреть, как вы отреагируете. Если вам трудно двигаться в течение дня, начните заниматься растяжкой. Если вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте работу с дыханием и медитацию. Если мысли в вашей голове мешают, попробуйте вести дневник. Главное - начать с малого и строить. Выиграйте утро, и вы выиграете день!