Поощрение физических упражнений - довольно популярная тема в социальных сетях в наши дни: достаточно открыть Facebook, и вы уже наткнетесь на графики, связанные с бегом или ездой на велосипеде, размещенные друзьями-спортсменами, а также памятные фотографии закатов
Действительно ли этого достаточно, чтобы кто-то оторвался от дивана? На самом деле неудивительно, что согласно Shape: ссылаясь на недавнее исследование, они утверждают, что наказание гораздо более мотивирует, чем положительное подкрепление (например, медальоны, полученные на беговых забегах).
Вашингтонские исследователи попросили студентов поиграть в случайно выбранные скучные компьютерные игры. Затем им обещали денежное вознаграждение, если они ответили правильно, и наказание, если они ответили неправильно. Можно подумать, что возможность заработать имеет огромный стимул, но исследователи пришли к выводу, что хотя оба метода улучшали показатели, наказание было в два-три раза эффективнее.
По мнению экспертов, это происходит потому, что люди врожденно боятся, что у них что-то отнимут - больше, чем они рады получить то, чего у них раньше не было. «Мы думали, что получение награды будет иметь тот же эффект, что и потеря той же суммы денег, но мы этого не обнаружили. А к тому, что отрицательная обратная связь влияет на развитие поведения гораздо больше, чем положительная. С эволюционной точки зрения это связано с тем, что люди стремятся избежать наказания и опасных ситуаций. И именно поэтому мы признаем, что поощрения на самом деле не опасны для жизни, - сказал Ян Кубанек, руководитель исследования.
Лучше всего: этот мотивационный трюк может сработать и на тренировках. «Есть много исследований, в которых перечислены наиболее эффективные наказания и поощрения. Принято считать, что если мы действительно хотим результата, то используем отрицательный тип порицания (когда у нас что-то забирают, например, деньги), вместо положительного типа (когда нас еще и «получают», например, отшлепали).), - сказала Ариана Мачин, спортивный психолог из Университета Фрэнсиса.
Урок: отложи кнут в сторону. «Когда дело доходит до наказания, многое имеет значение. Не надо хамить, так как мы реагируем на отрицательный отзыв вне зависимости от его размера», - заключил Кубанек. Такое обычное «ограничение» может быть, например, если вы не можете посмотреть еженедельный выпуск «Игры престолов» и из-за этого будете исключены из разговоров на работе. Важно не лишать себя еды, потому что это ведет ко всему, кроме пользы, и желательно выбирать такую форму упражнений, которая вам действительно нравится.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!