Почти каждая беременная женщина иногда беспокоится о своем весе. Сравнивая себя с подругами, она делает вывод, что набирает вес слишком медленно, слишком быстро, слишком мало или слишком много. Когда беременная женщина находит какую-то информацию об оптимальных лишних килограммах, а она не соответствует ее весу, легко расстроиться. Между тем, одного идеального веса для беременной женщины не существует.
Чистый вес во время беременности беспокоит многих мам. Сколько килограммов вы должны набрать? Это дело индивидуальное и зависит от многих факторов: сколько вы весили до беременности, какой у вас рост, какого роста будет ваш малыш. Все дети разные, и здоровый, хорошо развитый малыш при рождении может весить чуть меньше трех килограммов, а может быть и около четырех. Бывает, что он весит еще больше, но тогда это уже не считается нормальным течением беременности, потому что есть риск осложненных родов, а вес ребенка может быть, например, следствием гестационного диабета.
Если вы не беременны, вы можете легко отслеживать свой вес с помощью ИМТ (вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате). Когда вы ожидаете ребенка, ваш вес в первую очередь контролируется врачом. Во время каждого визита в кабинет вас взвешивает акушерка или гинеколог на одних и тех же весах, поэтому при регулярном посещении врача вовремя выявляются любые нарушения.
Конечно, вы можете контролировать вес самостоятельно, зная, сколько веса вы должны набрать в каждом триместре беременности. Об этом вам сообщит ваш лечащий врач, а в Интернете вы найдете специальные калькуляторы для беременных, учитывающие разницу в росте и стартовом весе будущей мамы. Не относитесь к небольшим отклонениям от шаблона как к нарушениям.
Откуда берутся лишние килограммы во время беременности?
Во время беременности невозможно не набрать вес. За 9 месяцев прибавляются килограммы, напрямую связанные с развитием ребенка и необходимой ему "инфраструктурой", всего это 10-12 кг:
- единственный ребенок: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- подшипник: 0,5-1 кг
- амниотическая жидкость: 1-2 кг
- грудь: до 2 кг
- кровь и другие телесные жидкости: 3 кг.
Большую часть этих лишних килограммов вы сбросите вскоре после родов (около 7 кг), остальные - в первые месяцы (например, при грудном вскармливании). Однако если вы явно побаловали себя и набрали гораздо больше, чем нужно, избавление от лишнего жира с различных частей тела потребует больших усилий: специальной диеты и физических нагрузок.
Беременность сама по себе не является фактором избыточного веса. Обычно женщины, всегда имевшие склонность к полноте, чрезмерно располнели, а ожидание ребенка стало просто возможностью затовариться.
Иногда во время беременности также возникают проблемы со здоровьем, которые способствуют избыточному весу, например, эндокринные нарушения. Чтобы обеспечить правильный вес до родов, вам необходимо набирать вес на протяжении всей беременности в зависимости от потребностей вашего ребенка.
В каком триместре беременности вы больше всего набираете вес?
В первом триместре ваш ребенок настолько мал, что вполне достаточно прибавки в весе около 2 кг. В конце этого триместра ребенок весит 10-14 г, а плацента всего 50 г, и вырабатывает всего 1,5 г белка в сутки для нужд маленького человека. Так что, если вы совсем не набираете вес, а даже немного теряете в весе (например, из-за обильной рвоты, которая часто бывает в начале беременности), у вашего малыша еда точно не закончится.
Во втором триместре потребности малыша явно возрастают (к концу он будет весить почти килограмм, а околоплодных вод ему нужно уже около 0,5 литра). Предполагается, что оптимальная прибавка в весе составляет около 0,5 кг в неделю (2 кг в месяц).
В последнем триместре аналогично, но непосредственно перед родами уже практически не набирает вес, а в начале третьего триместра набирает больше всего.
Конечно, темпы набора веса у каждой женщины разные, и это лишь общие рекомендации. Есть будущие мамы, чей живот явно округляется во втором триместре, и те, кто ждет этого немного дольше.
Однако вам обязательно следует обратиться к врачу, если ваш вес подскочил за неделю более чем на килограмм или вы заметили изменения буквально за ночь (например, одутловатое лицо, опухшие ноги, которые не проходят после ночного отдыха).
Беременная с недостаточным весом
Было бы идеально, если бы вы имели здоровый вес, когда забеременели (ИМТ от 18,5 до 24,9), а затем набрали вес в соответствии с рекомендациями. Потому что как избыточный вес, так и недостаточный вес не рекомендуются во время беременности.
Женщины, которые до беременности имели значительно недостаточный вес и не изменили явно свои привычки в еде во время беременности, чаще рожают детей с низким весом при рождении и с неврологическими нарушениями, в том числе со зрением, слухом и задержкой развития. Их дети часто рождаются раньше срока. Стоит подчеркнуть, что данные нарушения связаны не только с низкокалорийным питанием, но и с неправильным режимом питания.
Признаки гипотрофии (дефицит в организме различных необходимых нутриентов) наблюдаются также у женщин с нормальным весом и даже с избыточным весом. Их рацион часто богат не лучшими источниками жиров и сахаров, но в нем не хватает белков, витаминов и минералов. Поэтому крайне важно позаботиться о рациональном питании за полгода до планируемой беременности, а в случае аномальной массы тела провести коррекцию рациона у диетолога или диетолога.
Если ваш начальный вес был слишком низким, вы должны сделать все возможное во время беременности, чтобы как можно скорее восполнить дефицит
В первом триместре, когда потребности вашего ребенка еще невелики, у вас есть время наверстать упущенное. Вам понадобится немного жира, который у полных женщин скапливается на ягодицах, бедрах и бедрах, потому что это будет ценным источником энергии для вас и вашего ребенка. Правило о том, что в первом триместре не нужно повышать калорийность своего рациона, а в следующем триместре достаточно съедать в день на 300-500 ккал больше, на вас не распространяется. Возможно, специалист порекомендует вам как можно скорее ввести в свой рацион питательные, полезные продукты, а заодно расскажет, как бороться с отсутствием аппетита (например, маленькие порции, но дают много энергии) и что делать. есть, чтобы удовлетворить все потребности растущего маленького человека.
Если ваш вес до беременности был нормальным, а прибавка в весе в ожидании ребенка слишком мала, вам не о чем беспокоиться. Внутриутробное «голодание» детей встречается действительно редко. Чаще такая ситуация негативно сказывается на самочувствии матери, чем на форме ребенка, ведь маленький «нахлебник» обходится за ваш счет.
Очень редко слишком малая прибавка в весе вызвана заболеваниями щитовидной железы, и тогда необходима консультация эндокринолога. Иногда небольшая прибавка в весе является симптомом проблем в развитии ребенка.
Чтобы быть уверенным, ваш врач, вероятно, назначит УЗИ, чтобы убедиться, что ваш ребенок растет правильно. Это миф, что большие дети рождаются у женщин, которые сильно набрали вес во время беременности. Часто бывает наоборот.
Беременные с лишним весом
Избыточный вес во время беременности на самом деле не имеет хороших сторон. Хотя бывает, что слишком пухленькие мамочки рожают больших-больших малышей. Однако нередко избыточная масса тела, как это ни парадоксально, благоприятствует рождению ребенка с низкой массой тела при рождении, поскольку сопровождается артериальной гипертензией. Это ухудшает снабжение ребенка кровью и питательными веществами, что может привести к нарушению развития ребенка.
Гипертония может быть предвестником отравления беременных (гестоза беременных) - заболевания, реально угрожающего жизни матери и ребенка. Другие проблемы, связанные с избыточным весом во время беременности и особенно с ожирением, включают:
- боль в спине
- отек
- варикозное расширение вен
- затрудненное дыхание
- осложнения во время родов (более высокая вероятность кесарева сечения, плохое заживление ран, затяжные роды)
- сложное общение с ребенком (тучные женщины иногда слишком поздно получают тревожные сигналы от ребенка, потому что меньше чувствуют шевеления плода).
Конечно, забота о материнстве и особенно ваш здравый смысл минимизируют этот риск.
Как следить за своим весом во время беременности?
Чтобы контролировать вес во время беременности, нельзя морить себя голодом. Сейчас не время для чудо-диет. Даже при избыточном весе достаточно избегать жирных и сладких перекусов, отказаться от еды вволю (лучше чаще, но меньше), есть больше нежирных молочных продуктов и мяса, рыбы, овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой. и чистая негазированная вода.
Вы должны есть пять небольших приемов пищи, и если вы проголодались между ними, вы можете перекусывать фруктами, сырыми овощами, хрустящим хлебом, орехами.
Конечно, если вы правильно весите, беременность протекает без осложнений и у вас нет особых диетических рекомендаций, время от времени можно сойти с ума, ведь утоление тяги - одна из прелестей беременности.
Примечание: для женщин с высоким кровяным давлением и диабетом необходимы особые рекомендации по питанию.
Не забывайте о физической активности. Прогулки на свежем воздухе, упражнения на расслабление и плавание, как правило, полезны для всех беременных женщин.