Ход ближайших недель - ходьба - она необременительна, ею можно заниматься где угодно и без каких-либо финансовых затрат. И оно того стоит, ведь эффективно поможет вернуться в форму после самоизоляции, позаботиться о своем состоянии и избавиться от лишних килограммов. Это занятие поощряет Роберт Корженевски, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной ходьбе, пропагандист активного образа жизни.
Летние дни побуждают вас выйти из дома и, наконец, «сделать что-нибудь с собой». Но что, если период ограничений, связанных с социальным карантином, привел к тому, что вряд ли кто-то из нас находится в той форме, в которой мы были или хотели бы быть? Если вы набрали вес, хотите поддерживать форму, и при этом спортзал или обычный бег точно не для вас,попробуйте ходить
Что ходит?
Это физическая активность, состоящая из быстрой ходьбы,техника которой относится к эргономичной спортивной походке, задействует все тело и влияет на частоту сердечных сокращений. В США 120 миллионов человек регулярно занимаются спортом, в Польше ходьба только набирает сторонников.
Безопасно - не вызывает травм, исключающих вас из других занятий - также позволяет комплексно заботиться о своей фигуре. Для людей, у которых уже есть любимые виды спорта, он может стать их дополнением. Все, что вам нужно для прогулки - это удобная спортивная обувь, план приятного маршрута и, конечно же, желание устать здоровым и эффективным способом.
- Ходьба - идеальный способ укрепить тело и улучшить состояние, особенно для людей, которые хотят заниматься дополнительным видом спорта «кардио» или ищут полезное для здоровья занятие на всю жизнь. - объясняет Роберт Корженевски, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной ходьбе, пропагандист активного образа жизни.
- В настоящее время в Польше по-прежнему очень модно бегать или заниматься фитнесом в тренажерном зале, но это все же не универсальные занятия, к которым можно приступать практически сразу, сразу после того, как встали с дивана. И ходить да! И, вероятно, поэтому мы наблюдаем растущий интерес к ходьбе для здоровья и красоты. Мы ходим каждый день, так почему бы не использовать это исделать так, чтобы это занятие формировало нашу фигуру и улучшало производительность также как часть упражнений? - добавляет он.
- Конечно, для меня спортивная ходьба - это спорт с большой буквы и я уверен, что многим эта дисциплина будет интересна с чисто спортивной точки зрения. Однако, как и любой соревновательный вид спорта, он основан на строгих технических регламентах и требует высокоинтенсивных тренировок. Однако для занятий любительской ходьбой, о которой мы говорим, не нужно быть спортсменом. Еще я гуляю, в основном с женой Юстиной.
Она не выиграла ни одной олимпийской медали, но у нас все хорошо. Самое главное - моя вторая половинка благодаря этому чувствует себя лучше, здоровее, привлекательнее, а ходьба прекрасно восполняет нашу потребность в ежедневных физических нагрузках и обеспечивает умственную разрядку. Чаще всего мы выбираем любимые маршруты варшавского парка, создавая собственную прогулку по столице, но таким образом мы также знакомимся со всей Польшей и миром, куда бы мы ни пошли. - резюмирует Роберт Корженёвски.
Ходьба: с чего начать?
К ходьбе - как и к любой другой тренировке - стоит как следует подготовиться. Что самое главное?
Подходящая одежда. Она должна соответствовать погоде и расстоянию, которое мы планируем пройти. Не одевайтесь слишком тепло. На первых порах достаточно спортивной обуви, даже беговой, хотя лучше всего, чтобы она была не на слишком высокой подошве. Для этого спортивные штаны или т.н.леггинсы или обычные спортивные шорты и удобную футболку (не хлопчатобумажную, а синтетику и техничку).
Запаситесь питьевой водой. Берите с собой бутылку объемом не менее пол-литра для восполнения жидкости в пути.
План тренировок. Спланируйте свой маршрут. Начните с плана на короткие дистанции, например, 2-3 км. При последующих тренировках вы сможете увеличить это расстояние. Важно, чтобы местность была приятной для вас - обеспечение комфорта и приятных ощущений во время тренировки одинаково важно!
Короткая разминка. Выйдя из дома, попытайтесь остановиться через 5 минут ходьбы, немного потренируйтесь, а затем продолжите свой запланированный маршрут, сохраняя ровный ритм.
Измерение пульса. Например, пригодятся часы-пульсометр, которые будут показывать интенсивность ваших тренировок. Если у вас нет такого прибора, ничего страшного - вы также можете измерить частоту сердечных сокращений, подсчитав удары сердца за 10 секунд и умножив результат на 6 - так вы определите свою минутную частоту сердечных сокращений. Лучше всего тренироваться в диапазоне 120-150 HR. Если у нас нет проблем с сердцем, мы можем временно достичь значений, близких к 170 ЧСС. Если у нас нет возможности или мы не хотим измерять свой сердечный ритм, стоит дозировать усилие, чтобы оно было достаточно интенсивным, чтобы было немного трудно вести разговор.
Ходьба: важна правильная техника
Как ходить? Техника ходьбы, понимаемая как физическая активность или спорт, несколько отличается от обычных движений, совершаемых при спокойной, повседневной ходьбе. Ходьба требует эргономичных движений конечностей и участия суставов.
Также обратите внимание на то, чтобы ставить ноги по прямой линии, начиная с пятки. Спортивная ходьба, однако, относительно легка и естественна, и на обретение плавности движений у нас уйдет не более 4-6 недель. Где брать знания? Конечно, мы можем воспользоваться профессиональными занятиями в спортивном клубе или воспользоваться профессиональными обучающими видеороликами - вы можете найти их, среди прочего, вдругие на канале Роберта и Юстины Корженёвских в социальных сетях.
Источник: пресс-материалы