Выход на пенсию - важный поворотный момент в жизни пожилого человека. Что делать с таким количеством свободного времени? Стоит подойти к теме творчески и найти хобби, которое не только займет ваше время, но и принесет массу радости и пользы для общего самочувствия организма.
После выхода на пенсию люди часто чувствуют себя потерянными, незащищенными или даже изолированными или подавленными. Мы твердо говорим нет таким явлениям! Большую роль во всем этом играет собственная активность пенсионера, умеющего творчески распоряжаться своим временем.
Выращивание
Это то, что можно делать в любых условиях, даже если у вас нет балкона. Начать стоит с обычных горшечных растений, тем более что некоторые (например, спатифлора, драцена, сансевиерия, трава Штернберга, фикус, плющ, алоэ вера) обладают прекрасными воздухоочистительными свойствами. Если кто-то чувствует, что у него нет «руки» к цветам, он может начать с простых в уходе суккулентов. Есть и красивоцветущие экземпляры, например каланхоэ.
На кухне вы можете начать выращивать травы. Фреш станет важным дополнением к рациону, богатым питательными веществами. Еще проще будет выращивать растения на балконе или террасе. Здесь на помощь приходят овощи (такие как помидоры, лук, редис, мангольд, различные виды салата и даже перец или огурцы) и фрукты (клубника, земляника, черника, цитрусовые в горшках). Чем больше балкон, тем больше возможностей! Владельцы сада имеют гораздо больше возможностей для времяпрепровождения. Здесь можно делать практически все, а активный отдых в сочетании с движением способствует сохранению жизненных сил до глубокой старости.
Чтение загадок
Вообще-то каждая книга в чем-то «лучшее» хобби, чем праздное времяпрепровождение, например, перед телевизором. Но почему детективы особенно рекомендуются? Причина проста: они требуют большой умственной активности, чтобы следить за интригами, разгадывать головоломки, совмещать различные факты и искать виновного в преступлении вместе с рассказчиком. Это значительно снижает риск слабоумия! Криминальная фантастика процветает. У нас есть выбор как великих польских авторов, так и почти культовой скандинавской литературы - с Камиллой Лэкберг, Йо Несбё или покойным Стигом Ларссоном в авангарде.
Образование в различных формах
Европейский Союз сам продвигает идею обучения на протяжении всей жизни, которое позволяет умно переквалифицироваться в профессионалы до выхода на пенсию или восполнить пробелы или расширить свой кругозор после завершения профессиональной карьеры. Стоит проверить, какие предложения для пенсионеров подготовило местное самоуправление. Кроме того, в Польше так наз. университеты третьего возраста с образовательным предложением, адресованным старшему поколению. Ничто не мешает начать регулярные занятия. Ведь кто сказал, что в вузе есть ограничение по возрасту студентов? Также важно помнить, что наука постоянно активирует мозг, что позволяет ему сохранять свою полную работоспособность до глубокой старости.
Иностранные языки
Никогда не поздно учить иностранные языки. Тем более, что такая тренировка ума не только расширяет кругозор, но и приносит массу пользы для мозга. Изучение новых слов и грамматических конструкций приводит к созданию новых нейронных связей. Кроме того, он задерживает начало болезни Альцгеймера. Исследователи из Университета Конкордия провели исследование, согласно которому изучение и использование иностранных языков приводит к большей плотности коры головного мозга и серого вещества. Проще говоря, изучение языка активирует области мозга, которые могут быть затронуты симптомами слабоумия. Другое дело, что знание иностранного языка - одного или нескольких - позволяет более уверенно чувствовать себя в поездках, а это еще один способ творчески провести время на пенсии.
Путешествие дальше и ближе
Пенсионный возраст - это много времени, которого часто не хватало в период повышенной профессиональной активности. Так что стоит компенсировать нехватку поездок! Тем более, что предложение путешествий для пожилых людей растет, и во многих странах есть инфраструктура, идеально приспособленная к потребностям путешественников чуть старше, например, эффективные системы общественного транспорта. И куда стоит идти? Лучший ответ будет где угодно. Например, можно начать с Хорватии, где можно интересно отдохнуть за невысокую цену, и совместить все с посещением красивых городов, таких как Задар, Сплит или Дубровник. Другими рекомендуемыми европейскими направлениями являются Италия, богатая памятниками и ландшафтными достопримечательностями, приятная и довольно дешевая (для Запада) Португалия или менее жаркие страны - зеленая Ирландия, Шотландия, страны Скандинавии (но это дорого!). Дальнейшие направления? Вы можете начать свое приключение с Азии в Таиланде, который славится большой открытостью для туристов и мощью природных и культурных достопримечательностей, столичным Сингапуром с отличным общественным транспортом или Японией, чтобы познакомиться со страной, известной своим долголетием. Если вы предпочитаете более ленивый тур, Канарские острова (благоприятный климат!) или Карибское море, полное красивых островов, предоставляют отличные возможности. Также стоит как можно интенсивнее изучить родные сайты. Иногда в непосредственной близости находятся настоящие культурные или ландшафтные жемчужины, о которых мы ошибочно забываем.
Креативная кулинария
Говорят, мы то, что мы едим, и в этом есть доля правды. Здоровое питание оказывает огромное влияние на функционирование организма во всех аспектах. Поэтому на пенсии стоит внимательнее присмотреться к своим привычкам в еде. С возрастом возрастает риск многих заболеваний, и к диете можно относиться почти как к лекарству. Тем не менее, есть много вдохновляющих планов питания. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, рыбой, морепродуктами и полезным оливковым маслом, считается одной из самых здоровых в мире. Вас также может заинтересовать нечто более отдаленное, а именно японская диета - особенно в издании с острова Окинава. Вопреки видимому, экзотические ингредиенты очень легко доступны. Часто мы даже можем найти их в местных магазинах или популярных дисконтных магазинах. При правильном меню можно также позаботиться о хорошей деятельности мозга (так называемая диета DASH) и сердечно-сосудистой системы (диета MIND). Любители польской кухни также могут выбирать из множества полезных для здоровья вариантов, просто ежедневно снижая содержание жира, избегая красного мяса и продуктов переработки и сосредоточившись на овощах, фруктах и цельнозерновых ингредиентах. В польской кухне у нас также есть рапсовое масло, полезное для организма, и множество круп, в том числе гречневая или пшенная. Другими словами, каждый найдет что-то полезное для себя!
Открытие новых технологий
Цифровая изоляция - очень серьезная проблема среди пожилых людей. Конечно, речь идет не о пресловутых, долгих часах использования ноутбука или смартфона, но всем известно, что Интернет - это источник интересной информации, полезных советов или просто фильмов и сериалов - гораздо более ценных, чем то, что иногда предлагает телевидение. Именно поэтому стоит прорваться и воспользоваться преимуществами современных технологий. Иногда это непросто, потому что может возникнуть опасение, что что-то можно легко повредить, разрушить - здесь также важную роль играет молодое поколение, которое должно должным образом заботиться о своих родителях или бабушках и дедушках. Совместное открытие цифрового мира также является хорошим способом укрепить отношения между поколениями. Компьютерные классы также предлагают вузы третьего возраста.
Спорт для пожилых людей
На пенсии фитнес не всегда позволяет заниматься всеми видами спорта. Тем не менее, физическая активность очень важна для сохранения здоровья и бодрости на долгие годы. На какие виды спорта стоит обратить внимание пожилым людям?
Скандинавская ходьба - простая ходьба с палками, рекомендуемая для всех, беспроблемная, позволяющая проводить много времени на свежем воздухе. Преимущества скандинавской ходьбы? Работает до 90% мышц, а суставы не нагружаются так, как при обычной ходьбе.
Плавание - идеально подходит для мышц, суставов, костей. Он не нагружает позвоночник, позволяет расслабиться, сжечь калории, повышает выносливость организма и обеспечивает лучшее состояние. Все преимущества!
Велосипед - способ сжечь лишние калории. Благотворно влияет на работу сердца. Организм насыщается кислородом, потому что мы проводим время на открытом воздухе. Велосипед - это еще и работа позвоночника и суставов, что обеспечивает еще лучшее состояние.
Гимнастика - простые упражнения на растяжку, которые придают вашим мышцам большую гибкость и помогают суставам хорошо работать. Они также обеспечивают лучшую подвижность тела.
Самоделки своими руками
DIY и вся деятельность DIY (сделай сам) является одним из наиболее динамично развивающихся направлений, например. на тему дома и интерьера. Так почему бы не посвятить себя этому на пенсии? Мы своими силами можем отремонтировать дорогие сердцу шкафы или столы, перекрасить предмет мебели, заменить обивку на поношенном стуле или интересно оформить дорогие сердцу фотографии. Одна из самых простых техник - декупаж - с помощью предназначенного для этого клея и салфеток можно сделать красивые украшения на мебели или аксессуарах.