Во время моего исследования осознанности я недавно наткнулся на сайт о том, как обучать медитации детей. Идея банки с блестками заключается в том, что вы встряхиваете банку с блестками и рассказываете детям, что вода в банке - это их разум, а блестки представляют их мысли и чувства.
Когда мы встряхиваем банку, все, что вы видите, это кружащиеся блестки. Чистой воды уже не увидишь. Это хаотично и сбивает с толку, когда мы не можем ясно видеть. Например, когда у нас какая-то истерика. Это становится грязным в нашем уме. Так что делать? Пауза. Поставьте банку и подышите. Наблюдайте (около 3 минут), как блестки медленно оседают. После того, как он осядет, мы сможем увидеть чистую воду, наш разум прояснится, и мы сможем принимать более взвешенные решения.
Каждый раз, когда я вижу что-то, сделанное для детей, я обычно говорю: «Эй, мне бы это тоже подошло!» Мне нравится блеск. Мне нравится делать вещи. Почему детям должно быть весело? Итак, я пошел дальше и сделал свою собственную баночку с блестками для себя, взрослого.
Вот как вы можете сделать его и для себя, взрослого.
- Возьми банку. Я выбрал причудливый, в котором когда-то была вкусная бутылка саке.
- Возьмите клей с блестками. Я нашел свой на Amazon.
- Подогрейте немного воды, а затем наполните банку, оставив немного места наверху. Насыпьте блестки в баночку. Глазное яблоко, сколько вы хотите нанести. Но будьте осторожны, если вы нанесете слишком много, блестки не осядут, нарушив цель. Мне пришлось опустошить мой после моей первой попытки. Я увлеклась блеском. Бывает.
Вуаля! Вы только что сделали свою собственную взрослую банку для медитации с блестками!
Вот видео, которое я сделал для вас о трехминутной медитации с использованием банки.
Счастливой медитации!