Кто из вас не доволен своим нынешним телом?
А почему так?
Я задавал этот вопрос многим людям, и большинство из них отвечали, что они недовольны, потому чтохочу похудеть.
Они знают, что потеря веса - это круто, что есть так много преимуществ похудения: повышение уверенности в себе, снижение риска сердечного приступа (и других заболеваний), увеличение продолжительности жизни и многое другое.
Но почему им так сложно похудеть?
Я имею в виду, взгляните на своих друзей или семью. Вы заметите, что будет ваш друг или родственник, который сделал много упражнений, но до сих пор не теряет вес: вы часто видели, как они бегают в парке, или, может быть, когда вы пытаетесь до них добраться, они недоступны, потому что они посещают занятия йогой? Так почему же они все еще толстые?
Ну, это может вас удивить, но реальность такова, что многие люди просто сосредотачиваются на неправильных вещах. Они сосредотачиваются на вещах, которые на самом деле не имеют значения, на том, что требует больших усилий, но дает лишь небольшие результаты.
Если вы спросите своих друзей (или кого угодно) о том, как похудеть, большинство из них естественно ответят: больше тренируйтесь. «Начни бегать три раза в неделю, запишись в спортзал, отжимайся каждый вечер перед сном».
Но что, если это просто ложное убеждение, противоречащее науке о похудении?
Исследование, опубликованноеМеждународным журналом поведенческого питания и физической активности, для сравнения трех групп женщин в постменопаузе: первая группа сосредоточена на улучшении питания, вторая группа сосредоточена на физических упражнениях., а третья группа сосредоточена как на еде, так и на физических упражнениях.
Исследование показало, что через 12 месяцев группа, которая лучше питалась, на самом деле похудела примерно на 7,2 кг (на 8,5% тоньше), в то время как группа, которая сосредоточилась на физических упражнениях, но питалась нормально, похудела только на два килограмма (2,5%).на 5% тоньше). Третья группа, которая сосредоточилась как на еде, так и на физических упражнениях, похудела больше всего - 8,9 кг (то есть на 10,8%). (https://www.ijbnpa.org/content/8/1/118)
ПРИНЦИП ПАРЕТО: ПРАВИЛО 80/20
Возможно, вы слышали о принципе Парето. Также называемое Правилом 80/20, оно было названо в честь итальянского экономиста Вильфредо Парето, который в 1906 году заметил, что 80% земли в Италии принадлежит 20% населения.
В принципе, принцип гласит, что для многих событий примерно80 процентов последствий исходят из 20 процентов причин.
Принцип Парето также применим к потере веса.
Основываясь на предыдущем исследовании, мы можем сделать вывод, что:
Пища - это 20-процентная причина, на которой вы должны сосредоточиться, потому что она повлияет на 80 процентов вашего результата потери веса
Итак, что я могу сделать СЕГОДНЯ, чтобы улучшить свое питание и стать более здоровым? Вот несколько примеров того, что вы можете сделать СЕГОДНЯ:
- Заведите дневник питания, чтобы понять, что вы едите
- Попробуйте уменьшить потребление калорийных напитков (кола, чай с лимоном и т. д.). Вы будете удивлены тем, сколько калорий вы потребляете из своих напитков.
- Старайтесь есть больше настоящей пищи, например: вместо переработанных продуктов (таких как Oreos / M&Ms) замените свои закуски на настоящие продукты, такие как: орехи / фрукты.
Теперь, моя задача для вас, чтобы сократить ваш калорийный напиток на этой неделе в два раза. Допустим, в среднем вы выпиваете 8 порций калорийных напитков (это может быть газировка, кока-кола и т. д.) каждую неделю. На этой неделе попробуйте просто выпить 4 порции вместо 8.
Я предлагаю вам начать с малого и сосредоточиться на создании одной более здоровой привычки каждый день / каждую неделю (в зависимости от вашей скорости). Нажмите здесь и узнайте науку о том, как формируется привычка.
Кроме того, я раздаюбесплатную классную таблицу, чтобы вы могли следить за своей потерей веса. Обязательно посмотрите ЗДЕСЬ.