Сжигание жира - утомительный процесс, требующий большой самоотдачи. Говорят, что кардиотренировки - самый эффективный метод в борьбе с излишками калорий. Да, но, по мнению ученых, высокоинтенсивные интервалы так же эффективны для сжигания жира. Об этом написали в British Journal of Sports Medicine.
Многие из нас хотели бы избавиться от жира в тех местах, где его слишком много накопилось. Однако эффективное сжигание жира требует регулярных физических упражнений и самодисциплины. Общеизвестно, что избавиться от лишнего жира можно благодаря кардиоупражнениям.
Ну, оказалось, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сокращенно HIIT, могут быть столь же эффективными. Он заключается в чередовании темпа упражнений, то есть интенсивных усилий, прерываемых кардиоупражнениями в умеренном темпе. Эту тренировку можно дополнить любым типом упражнений, например, ездой на велосипеде, бегом, силовыми или взрывными упражнениями.
HIIT - эффективный способ борьбы с жировыми отложениями
Таков вывод ученых из Университета Виктории в Мельбурне, Австралия. По их словам, это очень эффективная форма обучения, которая дает хорошие результаты и при этом не занимает много времени.
- Если вы не можете избавиться от упрямых жировых отложений, стоит включить в свой план тренировок HIIT-упражнения, - говорит соавтор исследования, проф. Желько Педишич.
Исследователи провели 18 экспериментальных исследований, чтобы выяснить, какое влияние оказывают высокоинтенсивные интервальные тренировки на скорость сжигания жира во время тренировок. В него вошли 511 участников. Им случайным образом назначали упражнения (включая высокоинтенсивные интервалы и аэробные упражнения) или отсутствие упражнений. Наблюдения продолжались от 2 до 14 недель. Почти во всех исследованиях добровольцы участвовали в трех тренировках HIIT в неделю.
Вот что обнаружили ученые
В этом анализе исследователи пришли к выводу, что несколько тренировок HIIT в неделю могут превратить тело в «машину для сжигания жира». Более того, интервальные тренировки не только облегчают избавление от излишков калорий, но и ускоряют обмен веществ.
Ученые рекомендуют сочетать HIIT-тренировки с другими физическими нагрузками, такими как плавание или интенсивная ходьба. Они добавили, что жировой обмен участников улучшился через четыре недели после начала регулярных интервальных тренировок. Однако через 12 недель каждая минута физической активности ускоряла сжигание дополнительных 0,13 г жира благодаря HIIT. Ученые подсчитали, что человек, который занимается 150 минут в неделю в сочетании с интервалами, может сжечь до 10 кг лишнего жира в течение десятилетия.
Исследователи пришли к выводу, что участники с избыточным весом начали сжигать жир быстрее, чем участники со здоровым соотношением веса и роста. Они согласны с тем, что это открытие может оказаться полезным, особенно для людей, которые борются с лишним весом.
- Согласно последнему глобальному исследованию фитнес-трендов, HIIT - одна из самых популярных форм тренировок. Если вы еще не пробовали эти упражнения, вам стоит это сделать. Педизик.