Мне 18 и я начинаю интенсивно заниматься спортом. В настоящее время я вешу 73 кг и хотел бы набрать немного мышечной ткани и вешу примерно 80 кг, возможно, я хотел бы попробовать пищевые добавки, но я мало о них знаю. Какой диеты мне следует придерживаться и, возможно, какие добавки мне подойдут?
В первую очередь следует соблюдать диету с повышенным содержанием энергии, обратить внимание на предтренировочные приемы пищи, т.е. предтренировочный прием пищи и восстановительный прием пищи. Я не знаю, какие усилия вы планируете приложить или что для вас значит «усердно тренироваться».
Однако в целом в вашем рационе не должно быть недостатка в белках и углеводах. То есть, прежде всего, крупы, лебеда, рис, картофель, мясо, рыба, бобовые, яйца и овощи и жир хорошего качества, т.е. семечки, авокадо. Если вы едите последний раз за 3-4 часа до тренировки, лучше всего есть твердую пищу, содержащую сложные углеводы со средним и низким гликемическим индексом, белки и жиры. Рис длиннозерный с индейкой и шпинатом с оливковым маслом или гречка с овощами, творогом и орехами, сбрызнутая льняным маслом. Жира здесь бояться не стоит – он должен продлевать медленное выделение углеводов и давать сытость на более длительное время. После тренировки поочерёдно в течение 30 минут съешьте простые углеводы, т.е. фрукты, коктейль, а в течение часа – полноценный приём пищи, т.е. углеводы и белок. Если вы правильно планируете свой рацион, подстраивая его под тренировки, то БАДы не нужны.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.