Подросткам может быть очень трудно достичь самооценки и уверенности в себе. Родителю, учителю или руководителю сообщества может быть сложно преодолеть этот разрыв и наладить значимый контакт, но это определенно возможно! Мы собрали несколько идей и упражнений, которые помогут научить подростков методам укрепления уверенности. Прокрутите этот список и посмотрите, понравится ли вам какой-либо из этих вариантов.
Шаги
Метод 1 из 11. Предложите подростку сделать набросок автопортрета
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Автопортрет - отличный способ поразмыслить и сосредоточиться на позитиве
Попросите подростка написать «Я есть» над своей фотографией вместе с положительными словами, которые друзья и близкие использовали бы, чтобы описать их. Обсудите эти слова и качества с подростком, чтобы он начал смотреть на себя в положительном свете.
- Предоставьте им много художественных принадлежностей, чтобы подросток мог по-настоящему раскрыть свой творческий потенциал.
- Это занятие может больше понравиться подросткам младшего возраста.
Метод 2 из 11. Предложите подростку создать коробку из-под обуви, которая отражает его самооценку
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Подростки могут многое узнать о себе с помощью этого упражнения
Принесите пустую коробку из-под обуви, а также множество журналов, клейкую ленту, маркеры и другие художественные принадлежности. Предложите подростку записать на пленку картинки, слова, вырезки из журналов и безделушки, изображающие их на внешней стороне коробки другими людьми. Затем попросите их добавить вырезки, картинки и слова, которые представляют их собственное представление о себе внутри. Когда обувная коробка будет готова, обсудите, что им действительно нравится в себе, а также то, что они хотели бы улучшить в будущем.
Это особенно полезное занятие для подростков старшего возраста
Метод 3 из 11. Попросите подростка завести дневник позитивного мышления
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Сосредоточение внимания на положительных моментах может повысить самооценку
Предложите им перечислить положительные качества самих себя, а также конкретные примеры, которые действительно демонстрируют это хорошее качество. В течение недели попросите их записать некоторые действия, которые они выполняли в течение дня, а также положительные качества, которые они проявляли во время каждого занятия.
Например, если подросток делал домашнее задание, он мог написать, что был «ответственным» или «трудолюбивым»
Метод 4 из 11. Посоветуйте подростку завести дневник благодарности
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что практика благодарности повышает самооценку
Предложите подростку записать ритуалы благодарности, которые они уже проводят, например поблагодарить перед ужином. Затем попросите их записать то, за что они благодарны, например, электричество и еда, а также людей, которым они благодарны, например друзей и близких. Поощряйте их писать о прошлых событиях, за которые они теперь благодарны, а также о конкретных моментах, когда они испытывают благодарность.
Подросток также может написать о том, как он благодарил людей в своей жизни или как планировать благодарить людей в будущем
Метод 5 из 11. Поощряйте подростка размышлять о самооценке в течение недели
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Недельные упражнения - отличный способ выработать хорошие привычки к самооценке
В начале недели попросите их перечислить некоторые преимущества высокой самооценки. В течение недели побуждайте их думать позитивно и обнадеживающе. Предложите им записать эти мысли на стикерах и разложить их по дому. В конце недели попросите подростка подумать о своей самооценке и о том, как он себя чувствует после недельного занятия.
В качестве дополнительного занятия вы можете попросить их написать эссе о своем опыте или создать коллаж, отражающий высокую самооценку
Метод 6 из 11. Попросите подростка посоветовать кому-нибудь, кто борется с самооценкой
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Создайте рабочий лист в виде столбца советов с разными «абонентами»
Попросите подростка написать ответы этим фальшивым абонентам, в которых они дадут свои советы о том, как повысить самооценку. Это отличный способ дать им некоторую перспективу и помочь им обрести уверенность в себе и повысить самооценку.
Вы можете найти бесплатный рабочий лист здесь:
Метод 7 из 11. Предложите подростку повысить самооценку вымышленного персонажа
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Попросите их выбрать персонажа из фильма, телешоу или книги
Обсудите, почему у этого персонажа низкая самооценка, и попросите подростка придумать несколько способов, которыми персонаж может повысить его самооценку. Затем поговорите о том, какой будет жизнь персонажа после того, как он повысит свою самооценку.
- Например, застенчивый персонаж из школьного телешоу может повысить свою уверенность в себе, вступив в клубы и заведя новых друзей.
- Персонаж-волшебник из фантастического фильма может повысить свою самооценку, чаще практикуя свои магические заклинания.
Метод 8 из 11: Помогите подростку сосредоточиться на позитивных областях, требующих изменений
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Попросите их поразмышлять над разными аспектами самих себя
Они могут подумать о том, как они выглядят физически, о своем личном теле и о том, как они используют социальные сети. По каждому отдельному аспекту попросите их записать 2 положительных изменения, которые они могут внести в себя. Это отличный способ поощрить позитивное мышление и построить здоровую перспективу.
Например, подросток может написать, что ему нужно проводить меньше времени в Твиттере или что им следует проводить меньше времени, сравнивая себя с другими людьми в Instagram
Метод 9 из 11. Попросите подростка записать свои положительные черты и качества
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Разработайте рабочий лист с различными открытыми подсказками
Эти подсказки могут быть такими, как «Я уникален, потому что…» «Я горжусь собой за…» «Мне хорошо, когда я…» и «У меня врожденный талант…» Попросите их заполнить каждое приглашение большим количеством положительные слова и черты характера, чтобы они могли чувствовать себя действительно хорошо.
«Цели на мое будущее…» «Люди говорят, что я хороший…» и «Я восхищаюсь собой…» - другие отличные подсказки
Метод 10 из 11. Продвигайте упражнения и физическую активность
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Физическая активность - отличный способ повысить самооценку у подростков
Исследования показывают, что подростки лучше себя чувствуют, когда тренируются, особенно если они участвуют в школьных мероприятиях или в спортзале. Предложите подростку записаться на увлекательную программу упражнений, такую как футбол, хоккей на траве, танцы, плавание или силовые тренировки.
Подойдут любые упражнения, будь то йога, бег, командные виды спорта или что-то совсем другое
Метод 11 из 11: Предложите подростку выполнить какое-нибудь общественное служение
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Волонтерство - отличный способ повысить самооценку
Ищите возможности для общественных работ в вашем районе, например, помогать в кладовой или тренировать спортивную команду для маленьких детей. Участие сообщества может помочь повысить самооценку подростков и по ходу дела преподать им ценные уроки.