Если ваш друг или близкий чувствует себя подавленным, вам, вероятно, интересно, что вы можете сказать или сделать, чтобы подбодрить их. Не волнуйтесь - существует множество продуманных способов помочь кому-то почувствовать себя лучше, независимо от того, где он находится - поблизости или далеко. Добрые слова, которые покажут им вашу заботу, и веселые занятия, чтобы отвлечь их от проблем, могут иметь большое значение и помочь им снова почувствовать себя лучше.
Шаги
Часть 1 из 3: помощь
Шаг 1. Дайте другу немного места
Важно позволить кому-то обрабатывать боль или горе в свои собственные часы. Иногда людям нужно плечо, чтобы плакать, и ухо, чтобы слушать. В других случаях людям, возможно, придется много обрабатывать и думать самостоятельно, в зависимости от того, что их расстраивает. Не торопитесь, если ваш друг хочет побыть в одиночестве.
- Через некоторое время потянитесь к чему-нибудь нежному. Необязательно начинать со словами: «Мне очень жаль, что я только что слышал, что случилось, я сейчас еду». Просто скажите: «Мне очень жаль слышать. Думаю о тебе».
- Не обременяй друга. Просто дайте им понять, что вы открыты и готовы говорить, когда им что-нибудь понадобится.
Шаг 2. Начните с маленького жетона
Если вашего друга трудно удержать или он не общается, просто сделайте что-нибудь немного, чтобы начать процесс и открыть дверь. Это не обязательно должен быть большой жест, но небольшой знак может помочь вам начать заставлять кого-то чувствовать себя лучше.
- Прежде чем вы попытаетесь поговорить с другом или узнать больше о том, что не так, карта, букет цветов или какой-то другой небольшой знак могут многое сделать, чтобы поговорить за вас и связаться с тем, кто действительно скорбит. Точно так же упаковка из шести бутылок пива или микстейп может стать хорошим подарком.
- Просто принесите кому-нибудь газировку, салфетку или удобное место, где можно сесть, - это хороший способ начать. Помогите подруге уложить ей волосы.
Шаг 3. Свяжитесь с нами
Когда кто-то расстроен, он часто не хочет просить о помощи. Особенно, если горе тяжелое. Если хороший друг только что пережил тяжелый период, например разрыв отношений или даже смерть в семье, просто связаться с ним может оказаться проблемой. Будьте настойчивы и изобретайте способы заставить их говорить.
- Попробуйте отправлять текстовые сообщения, если ваш друг не отвечает на телефонные звонки. На них легче быстро ответить, не делая хорошего лица.
- Даже если ваш друг не прошел через что-то сверхсерьезное и просто расстроен из-за поцарапанного колена или из-за проигрыша любимой спортивной команды, все равно возникает соблазн изолироваться и игнорировать других людей. Обратитесь и к этим людям.
Шаг 4. Просто будь там
Иногда вам не нужно ничего делать, кроме как быть рядом с другом. Помогает просто сидеть с кем-то и присутствовать при его горе. Быть одному и страдать в тишине иногда может быть самым трудным. Дайте человеку понять, что вы готовы поговорить, если он хочет, но что вы также просто доступны.
- Если вы не знаете, что делать, спросите их, что им нужно. Некоторые люди любят говорить о чем-то, а другие предпочитают отвлекаться.
- Небольшая физическая привязанность может говорить больше, чем долгая успокаивающая беседа. Просто похлопайте кого-нибудь по спине или немного обними. Держите за руку того, кто борется.
Часть 2 из 3: Хорошее слушание
Шаг 1. Поощряйте их к разговору
Задайте несколько мягких вопросов, чтобы ваш друг рассказал и рассказал о том, что не так. Если у вас есть какое-то представление, вы можете быть конкретным, а если нет, просто скажите что-нибудь вроде: «Хочешь поговорить?» или "Что происходит?"
- Не дави. Иногда достаточно просто сидеть и молчать, чтобы позволить кому-то говорить, если он не хочет. Если ваш друг не хочет об этом говорить, не заставляйте его.
- Обратитесь через несколько дней, если ваш друг не хочет разговаривать. Составьте план, чтобы пообедать и спросить: «Как дела?» В этот момент они, возможно, захотят поговорить.
Шаг 2. Просто слушайте
Если ваш друг начинает говорить, молчите и сосредоточьтесь на нем. Ничего не говори. Не прерывайтесь, чтобы попытаться посочувствовать, и не начинайте рассказывать свою собственную историю, чтобы попытаться понять их страдания. Просто сядьте тихо, посмотрите на них и позвольте им поговорить. Это то, в чем ваш друг больше всего нуждается во время горя.
- Зрительный контакт. Посмотрите на друга с сочувствием. Уберите телефон, выключите телевизор и не обращайте внимания на все остальное в комнате. Зафиксируйся и слушай.
- Кивните, чтобы показать, что вы слушаете, и используйте невербальные сигналы, чтобы быть хорошим слушателем. Вздыхайте во время грустных частей, улыбайтесь во время забавных. Просто послушай.
Шаг 3. Обобщите и подтвердите то, что они говорят
Если ваш друг замедляется, один из способов удержать его в разговоре - это обобщить сказанное и попытаться выразить это своими словами. Услышав это в ответ, для некоторых людей это может быть хорошей частью процесса исцеления. Если ваш друг переживает разрыв и говорит обо всем, что бывший сделал не так, скажите: «Похоже, ваш бывший вообще не был предан». Заполните пробелы, чтобы помочь процессу скорби продвинуться вперед.
- Вы также можете использовать это, если не знаете, что они означают. «Дай мне посмотреть, правильно ли я понял: ты злишься на свою сестру, потому что она позаимствовала ваши книги по астрономии, не спрашивая?»
- Не преуменьшайте значение их проблемы, если она кажется вам незначительной. Это может расстроить их больше, чем вы думаете.
- Не пытайтесь притвориться, что знаете, через что они проходят, если вы не были в подобном положении.
Шаг 4. Не пытайтесь решить проблему
Многие люди, особенно парни, ошибаются, думая, что разговор о проблеме означает, что вы пытаетесь ее решить. Если только ваш друг специально не спросит что-то вроде: «Как вы думаете, что мне делать?» не пытайтесь найти решение. Скорбь - это не проблема, для которой есть легкое решение, поэтому не ищите опрятного. Просто слушай и будь там.
- Это особенно верно, если ваш друг совершил ошибку. Вероятно, нет необходимости указывать на то, что ваш друг мог бы не так расстроиться из-за провала теста, если бы он учился, а не играл в видеоигры.
- Если вы хотите дать совет, сделайте паузу. Спросите: «Вам нужен совет или вы просто хотите высказаться?» Уважайте их ответ.
Шаг 5. Поговорите о другом
Через некоторое время лучше мягко продолжить разговор, особенно если вы видите, что ваш друг выдохся или только что начал что-то повторять. Попытайтесь убедить друга взглянуть на светлую сторону или просто начните говорить о других планах, чтобы начать смотреть вперед.
- Обсуди, что ты делаешь позже, или что ты делаешь дальше. Сделайте небольшой шаг в разговоре о новой проблеме. Если вы сидите возле здания школы и говорите о разрыве отношений, скажите: «Итак, вы голодны? Что вы хотите съесть на обед?»
- В конце концов, вашему другу нечего будет сказать. Не позволяйте им возвращаться к одной и той же теме снова и снова, если это не кажется продуктивным. Поощряйте их говорить о других вещах и сосредотачивайте энергию на другом.
Часть 3 из 3: Занятость
Шаг 1. Отвлеките человека делами
Сделайте что-нибудь, чтобы ваш друг не зацикливался на неприятном. На самом деле не имеет большого значения, что это такое, главное, чтобы ваш друг был занят и чем-то занимался.
- Просто встаньте и прогуляйтесь, если вы сидите без дела. Прогуляйтесь по торговому центру и витрине или просто прогуляйтесь по окрестностям, чтобы сменить обстановку.
- Выпустите пар, но не выпускайте слишком много пара. Горе - не оправдание злоупотреблению наркотиками, табаком или алкоголем. Будьте голосом разума, если вы пытаетесь помочь другу почувствовать себя лучше.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь физическое
Упражнения помогают высвобождать эндорфины в мозгу, которые могут помочь успокоить и восстановить ум. Если вам удастся заставить друга заняться чем-то физическим, это может стать отличным способом вернуть себе хорошее самочувствие здоровым способом.
- Попробуйте выполнить медитативное упражнение, например, легкую растяжку или даже йогу.
- Чтобы весело отвлечься, займитесь спортом на заднем дворе, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь.
- Если ваш друг злится или расстроен, сделайте что-нибудь действительно сильное и физическое, чтобы справиться с этим. Сделайте тяжелую спину в тренажерном зале или сделайте становую тягу.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь легкое и занимательное
Если ваш друг все время живет в темноте, идите в противоположном направлении. Решите, что вы собираетесь пойти в торговый центр и пройтись по витрине, или что вы собираетесь плавать и есть фруктовое мороженое. Возьмите все свои любимые фильмы Диснея, приготовьте попкорн, устройте киномарафон и поговорите о том, что вам нравится. Сделайте что-нибудь легкое и веселое, чтобы не зацикливаться на грустном.
Посмотрите смешной фильм или комедианта, чтобы отвлечь их внимание от собственных негативных мыслей
Шаг 4. Возьмите что-нибудь поесть
Порадуйте друга чем-то особенным, когда он чувствует себя подавленным. Сходите за мороженым или перекусите в любимом ресторане. Иногда горе может заставить людей избегать еды и терять аппетит, что снижает уровень сахара в крови и делает все хуже. Перекусите, и ваш друг почувствует себя лучше.
Иногда хорошо передать обед другу, который переживает тяжелые времена. Сделайте кастрюлю с супом и бросьте его. Одной проблемой для них меньше
Шаг 5. Поощряйте их отказаться от некритических планов
Если ваш друг действительно пережил ужасный опыт, было бы плохой идеей делать эту презентацию на работе или пытаться отсидеть долгий и тяжелый урок. Возьмите выходной и при необходимости сделайте что-нибудь, чтобы привести себя в порядок, вместо того, чтобы заниматься обычным делом.