С возрастом суставы могут ослабевать. Боль в суставах не возникает из ниоткуда. Обычно они являются результатом частых перегрузок, которым мы подвергаем суставы, и первым признаком более серьезных проблем. Предлагаем, как ухаживать за суставами, чтобы продлить их молодость.
Как защитить суставы - бедра
Тазобедренные суставы самые большие. Они образованы головками бедренных костей, лежащими во впадинах таза - вертлужной впадине тазобедренного сустава. Они переносят вес тела с туловища на ноги и позволяют им двигаться во всех направлениях (вперед, назад, в стороны). Ускорить деструктивные изменения в суставе могут малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела и ожирение, врожденная дисплазия тазобедренного сустава, нарушения кровоснабжения (например, аваскулярный некроз головки бедренной кости), а также переломы шейки бедренной кости.
Как их защитить?
Сбросьте лишний вес, ведь чем больше вы весите, тем больше работают ваши тазобедренные суставы. Избегайте длительного сидения, переноски тяжестей, бега по твердым поверхностям. Отрегулируйте высоту мебели (например, стульев, кроватей) в соответствии с вашими потребностями, чтобы вам было легче садиться и вставать. Регулярно занимайтесь спортом, например, ездой на велосипеде, скандинавской ходьбой, плаванием. Укрепляйте мышцы, окружающие бедро, особенно ягодичные. Чтобы снизить риск падения, выполняйте упражнения на равновесие, например, на сенсомоторной подушке, тай-чи.
Читайте также: Тазобедренный сустав: строение и заболевания
Как защитить суставы рук
В каждой по 27 костей. Соединяющие их суставы небольшие, благодаря чему они позволяют выполнять точные движения. Но в то же время они постоянно подвергаются перегрузкам и травмам, например, связанным с их работой, физической нагрузкой. Дегенеративные изменения чаще всего развиваются в проксимальных и дистальных межфаланговых суставах и в основании сустава большого пальца.
Как их защитить?
Старайтесь не допускать травм при занятиях спортом, особенно играми с мячом, скалолазанием, катанием на лыжах (правильно держите палки!). Избегайте постоянных монотонных движений, например, частого вязания, длительного набора текста на клавиатуре. Часто тренируйте мышцы рук, например, сжимая мягкий мячик.
Как защитить суставы - позвоночник
Остеоартроз позвоночника (чаще в шейном и поясничном отделах) возникает в результате искривления или повреждения позвонков, дисков и межпозвонковых суставов. Эти нежные структуры способны выдержать многое, но лишь на время, ведь позвоночник мы обычно не щадим. На него плохо влияют статические перегрузки, связанные с длительным сидением, ношением обуви на высоких каблуках, поднятием тяжестей.
Болезненные структуры позвоночника сдавливают нервные корешки, что вызывает острую или хроническую боль. Характерна боль, иррадиирующая в участок кожи, иннервируемый сдавленным нервным корешком (так называемый дерматом). Пациенты описывают эти недомогания по-разному, например, как тремор, онемение или пульсацию. Следует помнить, что при прогрессировании патологии функция мышц, иннервируемых данным корешком, будет нарушена (например, невозможно будет поднять ногу или разогнуть колено).
Как их защитить?
Сохраняйте осанку. Похудеть, ведь лишний вес вызывает разрушение межпозвонковых дисков и изнашивание суставов. Носите обувь на низком каблуке с гибкой подошвой. При работе за компьютером располагайте экран прямо перед глазами (используйте специальную подставку для ноутбука), и каждый час вставайте из-за стола, чтобы размять мышцы. Передвигайте тяжелые предметы, а если нужно что-то поднять - не наклоняйтесь на прямых ногах, а приседайте.
Активно проводите свободное время (сходите в бассейн, займитесь скандинавской ходьбой), также понравятся упражнения на большом мяче и сенсомоторной подушке - они укрепляют параспинальные мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника. Спите на матраце средней жесткости с небольшой фигурной подушкой под головой. Если это не помогает, стоит обратиться за консультацией к ортопеду, воспользоваться физиотерапией.
Читайте также: Позвоночник - самые распространенные заболевания позвоночника
Как защитить суставы - колени
Коленные суставы соединяют бедро и большеберцовую кость. Они являются после тазобедренных суставов самыми крупными суставами в организме, и как вторые по порядку (после голеностопных суставов) - наиболее сильно нагружаемые. Они часто несут значительную нагрузку, например, связанную с избыточным весом или подъемом тяжестей, а также подвержены перегрузкам и травмам при занятиях спортом, особенно при беге, игре в теннис, футбол, катание на лыжах.
В результате невылеченных травм связок или менисков сустав работает неправильно, что ускоряет развитие дегенеративных изменений. Это также происходит при нарушении механической оси нижней конечности (вальгусное или варусное колено), что вызывает перегрузку одного из коленных отделов.
Как их защитить?
Чтобы разгрузить колени, похудейте. Избегайте прыжков с большой высоты, резкого подъема из положения на корточках, резких поворотов, сидения на согнутых ногах, ношения высоких каблуков.
Чтобы повысить стабилизацию коленного сустава и защитить себя от травм, выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы бедра (например, полуприседания, выпады), а также упражнения на растяжку и равновесие (например, на сенсомоторной подушке).
Читайте также: Артроз коленных суставов (гонартроз). Причины и лечение остеоартроза коленного сустава
Как защитить суставы - голеностопные суставы
Они соединяют стопу с голенью. Они довольно легко получают травмы - чаще всего это вывихи или вывихи, которыми можно заразиться при ходьбе или беге по неровной местности, занятиях видами спорта, требующими прыжков и резких поворотов стопы. Повреждения голеностопного сустава легко возобновляются, что делает его более восприимчивым к воспалению. Дегенеративные изменения в суставе обычно развиваются через несколько лет после травмы.
Как их защитить?
Обратите внимание на то, как и куда вы ставите ноги. Позаботьтесь о правильной обуви - она должна иметь гибкую подошву, амортизирующую удары при ходьбе или беге. Избегайте ношения высоких каблуков, потому что высокий каблук вынуждает стопу находиться в неправильном положении, а значит, и все тело, а значит, и ключевые суставы. Обязательно похудейте, тогда уменьшится давление на сустав.