В сноуборде фристайл - это способность плавно и артистично соединять сложные движения, называемые трюками. Освоив все основы сноубординга, вы, вероятно, будете готовы перейти на следующий уровень: сноуборд фристайл! Если вы хотите проделать трюки, как профессионалы, и поразить все самое интересное в своих местных горах, это определенно правильное место!
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к вольному стилю
Шаг 1. Определитесь со своим фристайл-стилем
По мере развития своих навыков вы, вероятно, научитесь трюкам в парке, пайпе или даже экстремальным трюкам в парке, в которых используются очень большие прыжки. Но каждая из этих областей может извлечь выгоду из специализированных досок, поэтому вам может быть лучше сначала выбрать одну область и разветвляться.
Поскольку экстремальные трюки в парке могут быть одновременно пугающими и опасными для новичка, вы можете начать с парковых трюков или трюков с трубкой
Шаг 2. Купите или оцените доску для фристайла
Основными качествами большинства досок для фристайла являются мягкость или средняя гибкость, истинная двойная (идеально симметричная) форма, длина короче стандартной, более широкая и центрированная. Однако в зависимости от того, какие уловки вы будете использовать, есть некоторые различия.
- Фристайлеры, которые любят трюки в хафпайпе, вероятно, захотят рассмотреть доску со средней гибкостью.
- Сноубордисты в парке (особенно те, кто предпочитает трюки со стакселем) могут извлечь выгоду из гибкости доски от средней до мягкой.
Шаг 3. Изучите уловки, которые вы хотите освоить
Предварительное чтение может ускорить ваше обучение и может дать вам важные советы по распределению веса, подходу и выполнению различных трюков. К основным трюкам относятся прыжки, захваты и вращения.
Шаг 4. Визуализируйте свой трюк
Представьте, что вы выполняете движение, учитывая, как ваш вес может смещаться и как ваши мышцы работают над выполнением выбранного вами движения, поможет подготовить мышцы вашего тела к реальной работе.
Использование этой способности может не только помочь вам быстро улучшить вашу абордаж, но и поможет успокоить внутренние сомнения, которые могут возникнуть при приближении к новым трюкам
Часть 2 из 3: Выполнение прыжков и уклонов
Шаг 1. Подойдите с правильной стойкой
Правильная стойка при выполнении прыжка / уклона даст вам лучший контроль, когда вы отрываетесь от земли. Ваша траектория полета в основном определяется вашим запуском. Если вы совершите прыжок или неуравновешенный кливер, вам будет сложно восстановить равновесие.
- Убедитесь, что ваше тело расслаблено, колени слегка согнуты, а спина прямая.
- Держите колени, бедра и плечи в том же направлении, что и доска.
- Равномерно распределите вес между ногами.
- Держите бедра по центру, голову вверх и смотрите на намеченный путь.
- Слегка направьте ведущую руку в направлении движения, чтобы поддерживать выравнивание верхней и нижней части тела.
Шаг 2. Регулируйте скорость
Обратите внимание на скорость, с которой другие гонщики поражают объект, к которому вы хотите приблизиться, и попытайтесь атаковать его с такой же скоростью. Вы должны спланировать подход к функции, который не требует значительных изменений скорости.
- Изучая физику тела за прыжком или кливером, вы должны стараться сводить движения тела к минимуму, чтобы не потерять равновесие.
- Важно, чтобы у вас была достаточная скорость, чтобы очистить плоский участок объекта перед приземлением на переход. Это поможет свести к минимуму ваше воздействие.
Шаг 3. При необходимости вставьте доску
Чтобы поднять доску, вы должны согнуть колени немного больше, чем обычно, и равномерно оттолкнуться обеими ногами, подъезжая к краю элемента. Если вы выполняете прыжок, после того, как вы находитесь в воздухе, сосредоточьтесь на том, где вы приземлитесь, подтягивая колени, чтобы сделать ваше тело более компактным, чтобы у вас был больший контроль.
Когда вы подтягиваете колени для прыжка, попробуйте схватиться за доску. Это поможет уменьшить количество движений в верхней части тела, которые могут вывести вас из равновесия
Шаг 4. Прилепите посадку
Ваша идеальная посадка будет ровной, с обеими ногами на плоской основе. Вам следует сделать небольшой поворот на краю, чтобы восстановить контроль и сдержать импульс. Ваш удар можно поглотить, согнув колени и лодыжки в момент удара.
Вам следует избегать скольжения вниз при приземлении или слишком большого замедления при приземлении. Это может создать лед или неровный снег для других гонщиков. Поддержание достаточной скорости также поможет подготовить вас к следующему этапу или оставшейся части бега
Часть 3 из 3: Тренировка для фристайлбординга
Шаг 1. Упражнение на выносливость и гибкость
Ваша способность выполнять трюки будет во многом зависеть от вашей гибкости, поэтому излишнее наращивание мышечной массы в межсезонье с помощью силовых тренировок может снизить ваши способности. Повышение выносливости поможет вам кататься на склонах в течение более длительного периода времени, что приведет к большему количеству тренировок, что, в свою очередь, приведет вас к лучшему фристайлу.
Чтобы предотвратить травмы и повысить производительность, в межсезонье рекомендуется тренировать следующие области: Гибкость, Сила, Сила, Сила ног, Баланс, Сила плеч.
Шаг 2. Растяжка для безопасности и лучшего исполнения
Сгибание, скручивание, удары и напряжение, которые вы испытываете, когда находитесь на доске, особенно в ногах и корпусе, могут вызвать у вас боль или напряжение в мышцах. Это также может привести к травме, если вы не разогреетесь должным образом. Помогите предотвратить это, потянувшись перед тем, как провести день на склонах.
- Сделайте несколько глубоких выпадов
- Коснуться ваших ног
- Сделайте несколько приседаний с прыжком
Шаг 3. Попробуйте йогу для сноубордистов
Йога, будучи системой поз и поз, направленной на то, чтобы дать вам осознание и контроль над своим телом, является идеальным упражнением для сноубордистов всех типов. Некоторые позы, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Стойка для верховой езды: раздвиньте ноги так, чтобы бедра упали в положение на корточках, выведите ступни наружу, держите позвоночник прямо, а таз слегка наклонен, пытаясь сохранить прямой угол между бедром и голенью.
- Поза героя: согните ноги в коленях и наклоните тело, чтобы лечь на землю, держа ступни близко друг к другу, но по обе стороны от тела, и поднимите руки над головой, пока плечи и верхняя часть спины не будут лежать на полу.
Шаг 4. Займитесь аэробикой
Это повысит выносливость и сохранит хорошую посадочную форму в ожидании снежного сезона. Такие простые вещи, как бег трусцой или езда на велосипеде, могут сделать ваше возвращение на склоны безупречным и легким.