Сердце - это мышца, но особенная. Другие работают и имеют минуты передышки, а он не останавливается ни на секунду - поочередно сокращается и расслабляется, перекачивая кровь. Хотя он бьет независимо от нашей воли, стоит облегчить ему эту работу, особенно когда он уже не так молод. Как это сделать?
Сердце не является изолированным органом - сердце является одним из двух центров (после головного мозга), которые определяют функционирование организма. Правильное функционирование головного мозга зависит от работы сердца, которое, как центр кровеносной системы, перекачивает к нему и ко всем другим органам кровь, содержащую кислород и питательные вещества. Именно поэтому состояние сердца и состояние сосудов так важны для нашего здоровья и самочувствия.
На состояние сердца во многом влияет наш образ жизни, питание и даже темперамент: легко ли мы нервничаем, умеем ли с умом снимать напряжение и отдыхать, внимательно ли относимся к сигналам, поступающим от организма, и в состоянии ответить на них реагировать правильно. Повседневными привычками мы «программируем» работу своего сердца, способствуем тому, чтобы оно функционировало безупречно и хорошо справлялось с нагрузками, либо вызываем неблагоприятные изменения. Самый простой способ увидеть это - измерить частоту сердечных сокращений.
Как заботиться о своем сердце - контролируйте пульс
Мы их отчетливо ощущаем, например, после пробежки или в моменты волнения - сердце «бьется как молот» и пульсирует в висках. Это нормально, когда ваше сердце учащается, когда вы эмоциональны или напрягаетесь, но оно должно вернуться к спокойному, медленному ритму, когда вы отдыхаете.
Читайте также: Тахикардия означает учащенное сердцебиение
Число ударов в минуту, когда мы отдыхаем, то есть частота сердечных сокращений в покое, многое говорит о состоянии сердца. Пульс 60-70 ударов в минуту оказался наиболее полезным.
Сердце запрограммировано примерно на 3 миллиарда ударов в течение жизни, поэтому значения более 80 ударов в минуту сокращают продолжительность жизни. Также было замечено, что у людей с учащенным сердечным ритмом вероятность сердечного приступа выше, чем у людей с более низкой частотой сердечных сокращений.
Чрезмерно быстрый сердечный ритм, когда мы отдыхаем и, как нам кажется, находимся в полном покое, может быть следствием, например, того, что мы живем в постоянном, подсознательном не могут облегчить. Что вы можете сделать, чтобы сделать свое сердце невосприимчивым к такому стрессу и замедлить сердечный ритм?
Все просто - нужно начать тренировать свое сердце, как и каждую мышцу, чтобы оно привыкло работать усерднее; это заставит его биться медленнее, когда он находится в состоянии покоя. Дополнительным плюсом таких тренировок является сброс накопившегося напряжения и снижение уровня гормонов стресса - адреналина и кортизола.
Они стимулируют работу кровеносной системы при стрессе, который мозг интерпретирует как угрозу. Если это происходит слишком часто, организм постоянно находится в состоянии боевой готовности, утомляет сердце, чрезмерно повышает уровень холестерина и глюкозы в крови и, что немаловажно для сердца, повышает артериальное давление.
Читайте также: Атеросклероз: симптомы, последствия, профилактика и лечение атеросклероза
Когда холестерин вреден для вас?
Замечено, что атеросклеротические изменения в сосудах связаны с высоким уровнем холестерина. Просвет артерий, изнутри покрытых атеросклеротическими бляшками, состоящими из окисленного холестерина, сужен, что дополнительно повышает артериальное давление в артериях. Кроме того, стенки сосудов становятся менее эластичными и более подверженными разрыву, что вместе с повышенным артериальным давлением увеличивает риск инсульта. Однако неправда, что холестерин сам по себе вреден.
Это органическое соединение является строительным материалом клеточных мембран, участвует во многих биохимических процессах, необходимо, в том числе, для для выработки желчных кислот и некоторых гормонов. Поэтому слишком низкий уровень не выгоден.
Уровень общего холестерина менее 190 мг/дл считается безопасным. Но пропорции его фракций имеют решающее значение для здоровья. Высокий уровень так называемого плохой холестерин, т.е. фракция ЛПНП - не должен превышать 100-130 мг/дл. Но если при этом уровень хорошего холестерина (фракция ЛПВП) достаточно высок (превышает 45-50 мг/дл), риск развития атеросклероза снижается, т. опасных месторождений. Так что истинную картину ситуации дает анализ уровня холестерина в разбивке на фракции.
Как позаботиться о своем сердце - бороться с высоким кровяным давлением
Оптимальные значения артериального давления: систолическое 120 мм рт.ст. и диастолическое 80 мм рт.ст. Речь идет о гипертонической болезни, если эти значения постоянно выше 140/90. Почему это опасно? Со временем в результате постоянной перегрузки слишком большим артериальным давлением может возникнуть гипертрофия левого желудочка, развиться атеросклероз, преимущественно в сонных, почечных артериях и артериях нижних конечностей.
Это увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта и нарушения функции почек. Причины гипертонии не всегда известны, но точно известно, какие факторы ей способствуют. Помимо хронического стресса, о котором уже упоминалось, к факторам риска относятся: курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, избыточный вес и абдоминальное ожирение (явление довольно частое у людей среднего возраста), а также диета, богатая животными и трансгендерными веществами. жиры. Итак, чтобы помочь своему сердцу, нужно позаботиться о регулярных физических нагрузках, бросить курить, ограничить употребление алкоголя и изменить способ питания.
Читайте также:
Влияние курения сигарет на здоровье
Воздействие злоупотребления алкоголем на здоровье - обратимые и необратимые изменения в организме
Домашние средства от гипертонии. Как понизить давление без лекарств?
Как позаботиться о своем сердце - выбрать здоровую диету
Питание влияет на сердечно-сосудистую систему, поскольку помогает предотвратить ожирение и избежать чрезмерного повышения уровня холестерина в крови. Поддержание здоровой массы тела поможет вам обратить внимание на то, чтобы не есть больше, чем ваше тело сжигает в течение дня, а также придерживаться правила приема пищи небольшими порциями 4-5 раз в день. Но это еще не все.
При повышенном уровне холестерина, особенно фракции ЛПНП, первым делом следует попытаться его отрегулировать, изменив состав рациона (препараты, снижающие уровень холестерина в крови, принимаемые постоянно, не полностью безразличны к здоровью, они могут иметь мдругие неблагоприятное влияние на функцию печени). Концентрация холестерина в крови опасно возрастает, если в нашем рационе слишком много животных жиров, присутствующих во многих продуктах животного происхождения (мясе, сале, жирных молочных продуктах, сливочном масле).
Вреден и избыток насыщенных трансжирных кислот, которых много в продуктах с высокой степенью переработки, таких как чипсы, картофель фри или готовые кондитерские изделия. Их нужно исключить из рациона или резко ограничить в их потреблении.
Однако придерживаться обезжиренной диеты - ошибка. Следует выбирать здоровые формы жиров, ограничивая жиры животного происхождения в пользу растительных (масла, орехи), так как они содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты из групп омега-6 и омега-3, оказывающие защитное действие на организм. сердце и кровеносная система.
Читайте также:
Ненасыщенные жирные кислоты - какую роль они играют в организме?
Омега-3, 6, 9 жирные кислоты: действие и источники питания
Последние также присутствуют в жирной морской рыбе, которая является их самым богатым источником. Полезная для сердца диета также должна быть богата антиоксидантами, такими как витамин С, фолиевая кислота, полифенолы, ликопин, каротиноиды и витамин Е.
Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, способствующих образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Самыми богатыми их источниками являются овощи и фрукты, а также масла (витамин Е). Также следует увеличить количество водорастворимой клетчатки, которая связывает холестерин уже в пищеварительной системе и способствует выведению его из организма до того, как он попадет в кровоток.
Его лучшими источниками являются овощи и фрукты, а также орехи, крупы, неочищенные злаки и продукты их переработки (коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, зерновые хлопья). Также важны калий и кальций: первый можно найти в овощах и фруктах, лучшими источниками последнего являются обезжиренное молоко и йогурт.
1. Морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, треска) - содержат жирные кислоты омега-3. Обладают антиатеросклеротическими, антитромботическими, противовоспалительными свойствами и предотвращают аритмию.
2. Зеленый чай - источник сильных антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов.
3. Зеленые листовые овощи (шпинат, брюссельская капуста, брокколи, салат, петрушка) - содержащиеся в них фолаты обладают антиатеросклеротическими свойствами.
4. Красный виноград - косточки и кожура чрезвычайно богаты полифенолами. Эти антиоксиданты улучшают состояние эндотелия сосудов и камер сердца, снижают артериальное давление и обладают антикоагулянтным действием. Похожим эффектом обладает и красное вино (бокал в день во время еды!).
5. Мед - содержит ацетилхолин, повышающий работоспособность сердечной мышцы.
6. Рапсовое масло - содержит витамин Е, омега-6 и омега-3 жирные кислоты в наиболее благоприятном для организма соотношении (2:1) и растительные стеролы, поддерживающие нормальный уровень холестерина в крови.
7. Гречка - хороший источник клетчатки, снижающей уровень холестерина, и магния, способствующего ритмичной работе сердца.
8. Помидоры - содержат ликопин. Этот сильный антиоксидант расширяет сосуды, заботится о состоянии их эндотелия и предотвращает повышение концентрации плохого холестерина.
9. Чеснок - содержит ценный аллицин, обладающий антикоагулянтным эффектом, так как препятствует слипанию тромбоцитов. Аллицин также помогает снизить кровяное давление.
10. Грецкие орехи - хороший источник магния и жирных кислот омега-3 и омега-6.
11. Льняное семя - содержит омега-3 кислоты, лигнаны и клетчатку, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему.
12. Вода - выпивается регулярно (8 стаканов в день) предотвращает чрезмерное сгущение крови. Лучшая для сердца вода средней минерализации, богатая магнием и кальцием.
Как заботиться о своем сердце - будь активным
Сердцу важно тренироваться регулярно, желательно каждый день, не менее 30 минут. Например, быстрая ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде, плавание - эти виды спорта заставляют сердце работать равномерно и тренируют выносливость.
Во время тренировки частота сердечных сокращений не должна превышать 130 уд/мин. Такие тренировки на выносливость лучше проводить во второй половине дня; людям среднего и пожилого возраста особенно не рекомендуется бегать по утрам, так как после ночного отдыха суставы расслабляются и их легче травмировать.
Читайте также: Бегать утром или вечером? Когда бег эффективнее?
Начать день стоит с четверти часа упражнений на растяжку в сочетании с глубоким, насыщающим кислород дыханием на свежем воздухе. Не забывайте всегда подстраивать вид деятельности под свое текущее состояние и предпочтения - чтобы тренировки были эффективными, они должны приносить удовольствие, вы не должны «мучить себя».
Легкие ежедневные тренировки полезны, но слишком много упражнений раз в неделю может быть вредным. Так называемые сердечные приступы по понедельникам часто являются результатом того, что вы перегружаете себя на выходных.
Примечание: люди, интенсивно занимавшиеся спортом в юности, не должны прекращать регулярные тренировки после завершения карьеры. Резкая смена образа жизни на малоподвижный негативно влияет на систему кровообращения и часто является причиной сердечных приступов.
Как заботиться о сердце - лечить инфекции
Пренебрежение воспалением может негативно сказаться на состоянии сердца и системы кровообращения, и чем чаще мы получаем инфекции, тем больше вероятность осложнений. Так что стоит набраться сил, сделать прививку от гриппа, позаботиться об отдыхе и здоровом сбалансированном питании - это укрепляет организм и делает его устойчивым к болезням.
А если случится заболеть, не будем недооценивать, казалось бы, банальную простуду, сразу реагировать и не пытаться "перетерпеть". Такие заболевания, как грипп и стенокардия, ослабляют сердце, и при отсутствии лечения могут привести к воспалению сердечной мышцы и, как следствие, к ее недостаточности.
Читайте также: Симптомы сердечной недостаточности. Как распознать сердечную недостаточность?
Другие воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, также могут оказывать негативное влияние на сердце. Типичные для этого заболевания ревматоидные узелки могут располагаться не только в суставах, но и в сердце, повреждая их и нарушая работу клапанов.
Даже запущенный кариес и пародонтит могут иметь опасные последствия. Кариесные бактерии, живущие в полости рта, легко попадают в кровь, повреждают стенки сосудов и вырабатывают вещества, повышающие свертываемость крови, что повышает риск образования атеросклеротических бляшек и образования тромбов.
Как позаботиться о своем сердце - проверьте щитовидную железу
Правильное функционирование щитовидной железы также важно для состояния сердца. При гипертиреозе избыток гормонов, выделяемых этой железой, ускоряет работу сердца, что может привести к его повреждению, проявляющемуся аритмией, мерцательной аритмией, приступами одышки.
Невылеченный гипотиреоз может привести к повышению артериального давления. Такие симптомы, как сердцебиение, повышенная потливость и аппетит, чувство жара или наоборот - ощущение холода, отсутствие аппетита и сухость кожи должны побудить нас обратиться за консультацией к эндокринологу.
Когда яичники перестают функционировать, в женском организме снижается уровень эстрогенов, которые до сих пор защищали кровеносную систему и сердце от атеросклероза, снижали риск образования тромбов и гипертонии.
Поэтому после менопаузы регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также глюкозу - ее превышение в крови может свидетельствовать о развитии сахарного диабета, который является одной из причин ишемической болезни сердца. Раз в год стоит делать ЭКГ с нагрузкой.
Настороженность должны вызывать одышка, сердцебиение и даже сильные боли в эпигастрии. Инфаркт у женщин выглядит иначе, чем у мужчин. У женщин редко проявляется болью за грудиной, онемением левой руки, мучительной одышкой. Значительно чаще отмечаются боли в плече, вокруг гортани, боли в эпигастрии, обычно сочетающиеся с отрыжкой, тошнотой или рвотой, одышкой без боли, нерегулярным сердцебиением. Сопровождается общей усталостью, холодным потом на лбу и над верхней губой.