С того момента, как мы встаем с постели, мы постоянно принимаем решения в течение дня.
Попробуйте вспомнить, как вы начали день утром: вам было трудно решить, какой наряд выбрать? Что есть? Сколько кубиков сахара положить в кофе? Подобные мелкие решения могут высосать из нас умственную энергию. Они просто не нужны, поэтому не стоит тратить на них время.
У всех нас ограниченная сила воли, и каждое решение, которое мы принимаем, расходует нашу силу воли
Когда нам нужно принимать слишком много решений каждый день, это может быть очень подавляющим. Вместо того, чтобы тратить силу воли на тривиальные вещи, мы должны сосредоточиться на более важных и интересных вещах в жизни; и подпрограмма позволяет нам делать именно это.
Вместо того, чтобы приучать себя принимать решения быстрее, избавьтесь от ненужных решений, выстроив рутину.[1]
Наличие рутины означает повторение одного и того же набора вещей снова и снова, не задумываясь об этом. Принятие решений не требуется. В этом и прелесть рутины - она экономит нашу умственную энергию.
Теперь, когда нам нужно принимать меньше решений, мы реже устаем. Это на самом деле можно объяснить, и Канеман очень хорошо это делает в своей книге «Думая быстро и медленно».
Кахнеман предполагает, что у нас есть 2 способа мышления:[2]
Система 1 - более быстрый режим; а System 2 - более медленный режим. Система 1 быстрее, потому что она «автоматическая» и «интуитивная». Это формирует у нас привычки и ускоряет реакцию.
Иными словами, наличие рутины позволяет нам меньше думать, когда мы приучили наш мозг думать по системе 1, помогая нам экономить время и энергию.
Итак, если вы хотите провести свой день более эффективно, вам следует поработать над формированием рутины.
Чтобы начать формировать привычку, начните с чего-нибудь маленького, настолько маленького, что вы не сможете сказать «нет»
Автор и предприниматель Джеймс Клир представил руководство по стратегии формирования режима дня, которое очень полезно для всех нас. Он предлагает начинать с малого, когда дело доходит до формирования привычки, и вот что вы можете начать делать:[3].
1. Выберите небольшую вещь, которая впишется в вашу повседневную жизнь
Начинать что-то новое может быть сложно, особенно если вы из тех, кто изо всех сил пытается сохранить мотивацию и придерживаться чего-то.
Начать с чего-то очень простого может быть полезно, потому что наша мотивация не стабильна во времени, и ваша цель здесь - настроить себя на успех в долгосрочной перспективе.
Выберите то, что не требует мотивации, и сначала облегчите себе задачу.
Например, мне всегда хотелось пить больше воды. Поэтому, чтобы сделать первый шаг легким, я просто ставлю большую кружку с водой на свой рабочий стол, чтобы мне всегда напоминали, что нужно пить, даже когда я работаю.
2. Постепенно увеличивайте сложность
Возможно, вы беспокоитесь о том, что не сможете добиться прогресса, начав с малого. Но правда в том, что со временем вы научитесь делать одно и то же действие лучше.
Небольшие улучшения могут складываться, и в конце концов вы будете готовы к чему-то большему - просто думайте об этом как о тренировке вашей силы воли и мотивации.
3. Разбейте свою ежедневную цель на разумные периоды
Чтобы первые два шага сработали, вы можете попробовать разбить задачу, чтобы упростить ее. Достижение целей, даже небольших вначале, побуждает вас продолжать заниматься своим делом.
Вновь возьмем мой пример, когда я пью больше воды. Я увеличиваю уровень сложности, измеряя количество раз, которое я наполняю свою кружку. Первую неделю мне нужно наполнять кружку только один раз в день; потом вторую неделю добавлю два раза в день и т.д.
4. Отслеживайте свой ежедневный прогресс и получайте обзор
Придерживаться режима сложно, поэтому полезно напомнить себе о том, как далеко вы продвинулись, чтобы мотивировать себя.
Я скачал приложение о потреблении воды каждый день, это, по сути, журнал о том, сколько воды я выпиваю каждый день, и мне очень полезно отслеживать свой прогресс.
Если у вас нет доступных приложений для отслеживания вашего прогресса, вы можете просто использовать электронную таблицу журнала, чтобы знать, как вы делаете все это.
Поверьте, если вы будете каждый день добиваться небольшого прогресса, вам будет все легче и легче оставаться на правильном пути.
5. Придерживайтесь своего темпа и ждите результатов
Поскольку построение рутины требует времени, чтобы вы к ней привыкли, вы действительно хотите прогрессировать в удобном темпе, а не торопиться. Если вы будете слишком сильно напрягаться слишком рано, вы, скорее всего, сдадитесь. Ключом к успеху является предоставление себе достаточно времени для постепенного улучшения.
Формирование режима может быть сложным, но достижимым. Начните сегодня, поставьте перед собой цель и двигайтесь вверх. В конце концов, вы сможете отвлечься от тривиальных вещей и сосредоточиться на том, что действительно важно, а также сэкономите при этом много времени.