Вы когда-нибудь видели, как звезда боевиков или персонаж видеоигры бежит к стене, делает несколько шагов по ней и переворачивается назад? Вы молча желали себе, чтобы вы могли сделать то же самое? Хотя выполнение сальто на стену сложно и рискованно, с тренировкой и практикой вы тоже можете выполнить сальто от стены.
Шаги
Метод 1 из 2: сальто от стены на одной ноге
Шаг 1. Выполните необходимые фигуры высшего пилотажа
Прежде чем вы попробуете выполнить сальто от стены, важно знать некоторые базовые движения сальто, чтобы иметь базовые знания и комфорт в движениях, которые нужно делать вашему телу, чтобы выполнить сальто со стены. Некоторые из этих базовых предварительных движений включают в себя группировку назад стоя, обратный прыжок с рук, сальто вперед и даже сальто в сторону.
Пока вы начинаете учиться делать сальто на стену, неплохо потренироваться с мягким приземлением на кувырках или траве, и попросить квалифицированного наблюдателя помочь вам с сальто
Шаг 2. Бегите к стене
Бегите или бегите трусцой к стене, от которой собираетесь прыгнуть. Выбранная вами стена должна иметь относительно шероховатую поверхность, чтобы ваша обувь могла держаться за стену. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно бежать к стене, чтобы получить достаточно энергии, чтобы сделать сальто. Однако слишком большой импульс, идущий вперед, к стене, затруднит преобразование вашей силы в движение вверх, необходимое для завершения сальто. Когда вы бежите к стене, вы хотите, чтобы ваша недоминантная ступня оставалась на земле, когда ваша доминирующая ступня подтягивается, чтобы опереться на стену. Ваша недоминантная ступня должна находиться на расстоянии примерно 12–24 дюймов от основания стены.
- Потренируйтесь бегать к стене несколько раз, чтобы определить, как далеко вам нужно начать, как быстро вам нужно бежать и где вам нужно расположиться, чтобы ступни приземлились там, где они должны быть.
- Возможно, сначала будет полезно начать практиковать переворачивание стен на стене с тупым углом, расположенной под углом от вас. Угол стены поможет вашей ноге держаться за нее и упереться в нее, облегчая поворот спины.
Шаг 3. Включите мах рукой
Когда вы собираетесь сделать последний шаг бега к стене, отведите руки назад за собой. Следующая последовательность действий - поставить ведущую ногу на стену, но прежде чем вы доберетесь до нее, вы должны знать общее движение рук, чтобы вы могли выполнять движения все вместе в правильном порядке. Когда вы ставите ведущую ногу на стену, махните руками вперед к стене. Когда ваши руки попадают по бокам вашего тела, согните руки в локтях, чтобы они взмахнули руками в форме двойного надреза. Ваши руки должны выглядеть так, как будто вы делаете подбородок на невидимой перекладине.
- Если вы попытаетесь сделать полный мах рукой с полностью вытянутыми перед собой руками, вы рискуете удариться о стену, когда упираетесь ногой в стену.
- Кроме того, если вы вытянете руки, это замедлит ваше вращение, когда вы попытаетесь оторваться от стены.
Шаг 4. Поставьте ведущую ногу на стену
Спрыгните с земли, не ведущей на доминирующую ногу, и поставьте подушечку ведущей ступни на стену примерно на уровне бедра. Подводя ногу к стене, держите голень прямо и вертикально. Это гарантирует, что когда вы отталкиваетесь от опущенной стопы, вы подпрыгиваете вертикально вверх по стене, а не горизонтально от стены.
Если вы слишком сильно наклонитесь, когда ставите ногу, и ваша голень наклонена к стене, вы потеряете сцепление со стеной, и ваша ступня соскользнет вниз
Шаг 5. Оттолкнитесь от стены
Толкайтесь и подпрыгивайте доминирующей ногой, которая уже стоит на стене. Наряду с прыжком с не доминирующей ноги это даст вам два источника вертикального импульса. Когда вы отталкиваетесь от стены доминирующей ногой, ваше тело поднимается вертикально, но также удаляется от стены по горизонтали и диагонали.
- Ваша доминирующая ступня должна подталкивать вас вверх, как если бы вы взбирались по стене. Это даст вам необходимую высоту для правильного переворота стены.
- С этого момента в воздухе вы начнете вращаться назад.
Шаг 6. Подвигайте коленом, чтобы начать вращение назад
Как только вы подниметесь в воздух и начнете отходить от стены, махните и подтолкните колено недоминантной ноги к телу, чтобы начать вращение в сальто. Импульс от вашего покачивания коленом инициирует вращение назад.
- Держите голову, руки и ноги плотно прижатыми к телу, как мяч. Если вы будете плотно прижаты к телу, это поможет вам выполнить полное вращение в сальто.
- Не запрокидывайте голову, чтобы начать вращение сальто. Это откроет и вытянет ваше тело, что замедлит ваше сальто и приведет к неправильному приземлению.
- Чтобы голова не упала, попробуйте выбрать место на стене и задержать в нем взгляд как можно дольше, прежде чем начать переворачивать.
Шаг 7. Подведите колени
Когда вы подталкиваете колено не ведущей ноги к телу, ведущая ступня, поставленная на стену, оторвется от стены. Колено, которое вы поднимаете, начнет вращать ваше тело. Когда вы начнете вращаться, подтяните оба колена к телу, чтобы получился плотный мяч. На этом этапе вы даже можете использовать руки, чтобы держаться за колени во время вращения.
- Опять же, плотное положение тела поможет сделать сальто чистым и контролируемым. Если вы держите свое тело открытым и выгибаете спину (запрокидывая голову), вы будете делать кувырок намного медленнее и можете приземлиться под неудобным и опасным углом.
- Подводя колени, вы гарантированно приземлитесь на обе ступни после завершения сальто.
Шаг 8. Приземление сальто
Когда вы перевернетесь и увидите землю под собой, откройте свое тело. Вытяните руки из центра тела и опустите колени к земле. Вы хотите попробовать приземлиться на подушечки пальцев ног.
Если вы вытянете ноги прямо, вы приземлитесь на пятки и потеряете равновесие, что приведет к падению на ягодицы
Метод 2 из 2: выполнение двухэтапного переворота от стены
Шаг 1. Выполните необходимые фигуры высшего пилотажа
Так же, как и сальто от стены на одной ноге, будет намного проще выполнить двухэтапное сальто от стены, если вы уже знаете некоторые базовые акробатические и гимнастические сальто. Пружина назад, обратная группировка и даже передняя группировка - все это поможет вам распознать движения ног и рук, необходимые для безопасного выполнения сальто от стены.
Как всегда, когда вы впервые практикуете переворачивание стены, используйте мягкие коврики для акробатики и обученного и квалифицированного наблюдателя, который поможет вам не пораниться во время переворачивания
Шаг 2. Бегите к стене
Подбегайте к стене немного быстрее, чем вы делали сальто от стены на одной ноге. При двухэтапном переворачивании стены решение, с какой ноги начинать шаги, больше зависит от личных предпочтений, а не четкого шага вправо или влево. Например, если вы правша, ваша правая ступня будет доминирующей. Возможно, вы захотите сделать первый шаг правой ногой, чтобы в первый же прыжок по стене вы могли подняться выше. Однако вы можете сделать первый шаг левой ногой, чтобы ваша ведущая ступня могла оттолкнуться от стены и обеспечить лучший контроль при сальто. Все зависит от того, что вам удобнее.
- Когда вы бежите к стене, вы должны качать руками, как на спринте, а не махать руками сзади и вверх, как вы это делали в сальто от стены на одной ноге.
- Чтобы понять, что будет для вас наиболее комфортным, потренируйтесь бегать у стены, используя как правую, так и левую ногу в качестве первого шага.
Шаг 3. Поставьте первую ступеньку на стену
При сальто на одной ноге от стены гораздо важнее было включить мах рукой, так как вам нужен был дополнительный импульс для быстрого отрыва от стены. С двухступенчатым переворотом от стены ваш первый шаг даст вам вертикальную высоту, чтобы выполнить переворот немного медленнее, когда вам не понадобится такой дополнительный импульс высоты от ваших рук. Спрыгните с опорной ноги и поставьте другую ногу на стену примерно на уровне бедер. Когда вы отталкиваетесь от поставленной стопы, полностью вытяните ногу и держите грудь прямой и вертикальной.
Вытянув ногу, вы получите максимальную высоту для сальто. Держите верхнюю часть тела прямо и как можно ближе к стене, пока не сможете поставить вторую ногу
Шаг 4. Поставьте вторую ногу
Как только ваша первая поставленная ступня полностью вытянется, протяните руку и поставьте другую ступню на стену. Ваша вторая поставленная ступня будет выше на стене из-за вашего первого прыжка вверх и на стену.
На этом этапе больше не пытайтесь удерживать верхнюю часть тела вертикально, позвольте разгибанию и толчку второй ноги оттолкнуть вас от стены
Шаг 5. Начните сальто назад
Отталкиваясь от стены второй поставленной ногой, начните наклоняться назад и отталкиваться от стены ногой. Затем сделайте движение и махните коленом первого шага вверх к груди, чтобы начать вращение сальто.
Поднимите колено другой ноги вверх, следуя за коленом первого шага, и броситесь дальше в сальто
Шаг 6. Приземление сальто
Поскольку у вас есть дополнительный рост, вам не нужно полностью подгибать колени и держать свое тело в напряжении. На самом деле, если вы вращаетесь слишком быстро (плотно сжимая колени), вы можете перевернуться и в конечном итоге приземлиться на спину.
Если у вас уже есть базовые сальто назад, вы можете положиться на эти техники приземления, чтобы выполнить это сальто со стены. Поэкспериментируйте со скоростью, которую вы открываете и выкладываете, чтобы добиться чистой посадки
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Попробуйте поставить стену рядом с травой или подложите под нее что-нибудь мягкое, потому что в случае падения вы можете получить травму.
- Старайтесь стремиться к высоте, чтобы позже вы могли добавлять к ней новые детали, такие как повороты и макеты.
- При изучении этого приема важно поддерживать (определять), но иногда они мешают, особенно для людей, которые не привыкли к сальто. Тем не менее, если вы новичок и попробуете это без помощи опытного человека, это может привести к серьезным и потенциально смертельным травмам.
- Представление о том, как это сделать, важно. Если вы не видите, как это происходит, и прикладываете все усилия для реализации этого видения, вы, вероятно, этого не сделаете. Будьте уверены в себе.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно направить эту ногу ввысь, чтобы как можно быстрее завершить вращение.
- Не позволяйте страху помешать вам перевернуть стену. Многие люди не могут сделать переворот стены, потому что испугались. Если вы напуганы и все еще хотите это сделать, убедитесь, что у вас есть партнер или тренер, который будет направлять вас, когда вы делаете переворот на стене.
- Всегда хорошо не забывать начинать отводить руки назад, прежде чем приближаться к стене, и использовать их, чтобы подняться в воздух, снова взмахивая ими над головой.
- Перед тем, как перевернуться от стены, попробуйте несколько сальто назад, чтобы снизить риск получения травмы.
Предупреждения
- Всегда не забывайте следить за тем, чтобы стена, на которой вы это делаете, была прочной. В противном случае вы можете легко вставить ногу в нее или пройти сквозь нее, а если вы зацепитесь за ногу, вы можете болтаться вверх ногами, не имея возможности самостоятельно вытащить (сломанную) ногу.
- Эти указания предполагают предварительную способность выполнить сальто назад. Если вы не знаете, в каких условиях необходимо полностью повернуться для успешного обратного сальто, не пытайтесь перевернуть стену. Сначала научитесь сальто назад на батуте или ковриках.
- Всегда разминайтесь и растягивайтесь, прежде чем пытаться перевернуться на стену.
- Настройте безопасную посадку, схватите кого-нибудь, чтобы вас заметили, и сделайте это на все 100%. Не забирайтесь на полпути по стене и не решайте, что мысленно вы еще не готовы к этому. Так происходит большинство травм при кувырке. Не бегайте по стене, пока полностью не выполните движение.
- Не тренируйтесь, когда вокруг много людей.