Существует очень мало привычек, которые хорошо состарились со временем, как ведение дневника.[1] Это потому, что он невероятно хорошо работает как внутренний монолог, который нужен каждому для более продуктивной работы. и здоровый образ жизни.
Ведение дневника помогает вам осознать свои потребности, сильные и слабые стороны. Записывая свои мысли, вы получаете больше ясности и уверенности в принятии важных решений. Это помогает направить себя на путь, по которому вы хотите идти.
Если вы все еще не убеждены, достоверные данные исследования Гарвардской школы бизнеса должны помочь вам увидеть преимущества ведения дневника. Результаты исследования показали, что сотрудники, которых поощряли описывать свой опыт в конце дня, работали лучше.[2] 15 минут, потраченных на ведение дневника, превзошли 15 минут, потраченных на дополнительную работу.
Многие исследователи и известные мыслители, как известно, вели обширные дневники, чтобы помочь им систематизировать свои мысли и записывать свои открытия. Помимо того, что эти дневники являются капсулой памяти, они дают много информации о том, как человек может улучшить себя и улучшить то, что он делает.
Зачем вести дневник?
Основные причины, по которым вы хотели бы вести дневник, - это сосредоточенность, терпение, планирование и личностный рост.[3]
- Ведение дневника позволяетвизуализировать свои цели и прояснить приоритеты. То, что вы представляете, - это первый шаг к тому, чего вы хотите достичь. С личным дневником вы можете визуализировать свои цели и увидеть общую картину своих устремлений.
- Ваш дневник станетосязаемым домом для ваших идей. Они придают форму творческому процессу, который вы предпринимаете, чтобы извлечь максимальную пользу из своей ситуации.
- Все ваши запутанные и ошеломляющиемысли можно упорядочить, и вы сможете увидеть, куда вы направляетесь, формулируя свой повседневный опыт.
- Когда вы будете вести дневник, вы обнаружите, что получаетеболее четкое понимание своей цели и стремления. Вы можете критиковать себя, находить собственные недостатки и быть благодарными и гордиться своими ежедневными достижениями и прогрессом.
- Ваш журнал предназначен для вашего личного пользования. Так что этоместо для честности и чистой аутентичности. Записывая вслух все свои мысли, вы почувствуете себя намного лучше и у вас будет целенаправленный рост.
- Это поможет ваморганизовать свои внутренние мысли и предпринять осмысленные действия, чтобы приблизить свои мечты к реальности.
Вы будете удивлены, насколько сильно повысится производительность, если вы просто потратите 10 минут на написание дневника. Ну, ты не узнаешь, пока не попробуешь.
Выработка привычки вести дневник
Каждый может вести дневник, и нет единственно правильного способа вести дневник.
Суть ведения дневника в том, что вы не пишете его ни для кого другого. Вы пишете это для себя, и вам не нужно заботиться о том, скучно ли это, или в нем правильная грамматика, или оно выглядит красиво. Это просто должно быть правильным для вас.
Не ждите идеального дня или идеального опыта, чтобы написать о них. Просто начните сегодня. Потративвсего 10 минут в день на небольшой репортаж, вы сами по себе сможете заметно улучшить все, что вы делаете.
Интересно, как вы можете справиться с этой привычкой? Позвольте мне помочь вам с этим. Вот несколько советов и предложений, которые помогут вам начать вести дневник:
1. Выберите свой носитель
Это очевидная отправная точка, и есть выбор: цифровой или бумажный. В то время как традиционно бумага была наиболее используемым носителем, цифровая версия тоже отлично работает. Выбор зависит от вашего уровня комфорта и доступности.
Поэтому мой совет - не тратьте слишком много времени на выбор носителя. Сделайте выбор прямо сейчас и придерживайтесь его.
Смена средств часто может сбить с толку и нарушить мыслительный процесс.
Если вы решите работать в режиме бумаги и пера, попробуйте найти блокнот, который вам подходит. Сосредоточьтесь на процессе ведения журнала, а не на физическом журнале. Неважно, слишком причудливый, слишком большой или слишком простой журнал.
Попробуйте использовать специальное приложение, такое как DayOne, Momento и Penzu; или инструмент для письма, который можно использовать в автономном режиме, если вы решите перейти на цифровой формат.
Постоянство - ключ к тому, чтобы сделать это привычкой. Хотя вы можете использовать онлайн-хранилище для резервного копирования своего журнала, старайтесь избегать подключения к Интернету, когда пишете.
Не отвлекайтесь во время письма. Время, которое вы пишете, - это ваше «время для меня». Не позволяйте этому уведомлению Facebook отвлекать вас.
2. Написание кикстарта
Итак, у вас есть ручка и бумага. Или, может быть, ваш телефон или ноутбук. В любом случае, теперь на вас смотрит пустая страница. Не раздумывайте над поиском идеальных слов, чтобы начать свой дневник. Как я неоднократно повторяю, ваш журнал предназначен для вас самих.
Не сомневайтесь, что вы хотите написать. Просто плыть по течению. Вам не нужно ограничиваться только прозой.
Вы можете писать наброски идей, заметки, составлять списки дел, каракули, наброски, скрапбукинг и все, что вы хотите. Все, что вы считаете нужным положить туда, может туда поместиться. Просто дайте волю своему творчеству.
3. Используйте подсказки
При необходимости вы можете использовать подсказки, которые помогут вам начать работу.
Начните с разговора с самим собой.
- Как прошел день?
- Как вы себя чувствуете?
- Что нового сегодня было?
- Что нового вы сегодня узнали?
- Что тебя расстроило?
- С чем у вас возникли трудности?
- Что ты собираешься делать завтра?
Вы можете начать день с написания плана на день утром, а в конце дня еще раз написать, как он прошел. Это поможет вам увидеть свой прогресс и быть в курсе своего роста.
4. Будьте честны
Журналирование работает, только если вы честны. Это то место, где вы можете с уверенностью знать, что можете открыться и не быть осужденным. Выпустите даже самые темные из своих мыслей, и к концу вы обретете немного ясности.
Оглядываясь назад, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись, и буквально стать свидетелем собственного роста и прогресса.
5. Не пренебрегайте написанием! Просто напишите что-нибудь, что угодно
Бывают дни, когда вам кажется, что вам нечего написать. Иногда вы можете чувствовать себя слишком занятым, чтобы писать. Но ни в коем случае не пропускайте запись. Потому что только с практикой и последовательностью - формируется привычка.
Если вам нечего написать, попробуйте воспользоваться подсказками. Просто начните с вопроса «как прошел ваш день».
Если у вас был отличный день, напишите, что сделало вас счастливым, и напишите о своих достижениях.
Если ваш день был борьбой, которая кажется бесконечной, напишите о своих препятствиях и о том, что вы будете делать, когда избавитесь от них.
Вы даже можете строить планы на будущее и записывать свои мечты, когда это кажется бессмысленным. Продолжайте подталкивать себя и визуализируйте, где вы хотите быть. Ведение дневника поможет вам вернуться назад и найти путь к победе.
Помните, медленно двигаться можно. Вам не нужно торопиться, чтобы просто покончить с этим. Воспринимайте время, потраченное на ведение дневника, как инвестиции в вашу продуктивность.
Как только вы начнете писать, вы увидите, что вам есть о чем написать.
Напишите о своих идеях, целях, воспоминаниях, вещах, за которые вы благодарны, чувствах, мечтах, больших и малых достижениях, обо всех запутанных мыслях, от которых вам нужно избавиться, о вещах, которые вы не можете сказать, кроме как самому себе, ваша собственная история жизни и все способы, которыми вы можете стать лучше.
Вы даже можете вести определенные журналы, такие как учебные журналы, журналы сновидений и так далее.
Начать сейчас
Производительность начинается с осознания своего прогресса. И это, мой друг, происходит автоматически, когда вы начинаете вести дневник. Начните сегодня и продолжайте писать каждый день.