Как пожизненный энтузиаст фитнеса, я знаю огромную важность правильного питания. Я все еще могу поддерживать 30-дюймовую талию в моем среднем возрасте, я думаю, что должен иметь достаточно доказанного авторитета, чтобы дать вам несколько советов о том, как сформировать здоровые привычки в еде и заставить их придерживаться.
Физическая активность составляет лишь 50% общего уравнения здоровья. Остальные 50% - это питание. А без здоровых пищевых привычек невозможно добиться хорошего здоровья и физической формы.
Так что все зависит от того, что вы едите, а в наш век удобств и суетливого дневного графика легко питаться нездоровой пищей. Итак, вот некоторые аспекты, которые помогут вам сохранить здоровье на правильном пути.
Обучите себя еде и здоровому питанию
Чтобы питаться здоровой пищей, вы должны понимать, какие продукты действительно полезны, а какие нет. Учитесь, читая книги по питанию и веб-сайты. Может быть, даже проконсультируйтесь с диетологом, чтобы начать.
Довольно часто привычные продукты содержат слишком много соли, сахара и других ингредиентов, которые не считаются полезными для здоровья. Эти ингредиенты часто могут быть спрятаны, поэтому важно научиться читать этикетки на продуктах, находясь в бакалейной лавке.
Узнайте, каких ингредиентов следует избегать, так как основные компоненты обычно указываются первыми на этикетках пищевых продуктов. Также проверяйте и сравнивайте содержание жира, поскольку многие продукты питания, рекламируемые как «с низким содержанием жира» или «низкокалорийные», вполне могут содержать довольно много жира. Знание того, что содержится в различных видах пищи, поможет вам отсеять большую часть нездоровой пищи, которую вы в противном случае могли бы съесть.
Научитесь заменять продукты и ингредиенты
В прежние времена здоровое питание означало диету из безвкусной пищи. Я до сих пор помню тот вегетарианский бургер со вкусом картона.
К счастью, эти дни прошли, поскольку пищевые технологии значительно улучшились. Многие продукты с низким содержанием жира (например, сыр и замороженный йогурт) на вкус так же хороши, как и их стандартные полножирные версии.
Кроме того, дома можно приготовить вкусную еду, просто заменив некоторые ингредиенты. Например, для жарки используйте оливковое масло вместо сливочного. Уменьшите количество соли, добавив вместо нее специи. Выбирайте более постные куски мяса и срезайте видимый жир перед приготовлением. Что-то, что я сделал за эти годы, - это резко сократил потребление красного мяса дома и увеличил потребление рыбы и птицы. Узнав несколько отличных рецептов с рыбой и птицей, я действительно не так сильно скучаю по красному мясу.
Одним из основных направлений замены является перекус. Вместо шоколадных батончиков или картофельных чипсов (или другой нездоровой пищи) попробуйте орехи или фрукты. Жарким летом у меня есть запас замороженного винограда, и если мне хочется что-нибудь откусить, я просто хватаю одну или две замороженных виноградинки. Они не только полезны для здоровья, но и освежают в жару.
Не забывайте о связанных целях
Чтобы помочь вам придерживаться здоровых привычек питания после их планирования, я считаю, что это помогает помнить о связанных целях. Например, каждый раз, когда я смотрюсь в зеркало, я обязательно смотрю на состояние своего пресса. Я хочу поддерживать приличную физическую форму, поэтому то, что я вижу в зеркале, является постоянным напоминанием о том, что я должен продолжать хорошо питаться.
Когда я вижу других людей моего возраста или даже моложе меня, которые не в форме, я всегда замечаю, что они не едят здоровую пищу. Обычно они едят продукты с высоким содержанием жира. Соблюдение этого правила помогает мне еще больше избегать вредных привычек в еде, поскольку я не хочу закончить как те бедняги, которые позволили себе уйти в этом отделе.
Еще одна цель, более конкретная, заключается в том, что я хочу иметь возможность хорошо выступать на лыжном склоне зимой и поддерживать свои боевые искусства круглый год. Как правило, я могу связать свои общие результаты в этих видах спорта с моей диетой как с одним из необходимых элементов. Посмотрите, есть ли какие-либо связанные действия, которые вы хотите делать хорошо, и которые вы можете каким-то образом связать с питанием. Тогда помните об этом, и это поможет вам избежать вредных продуктов.
В конце концов, вы же не хотите винить в плохих результатах любимых занятий отчасти плохое питание.
Будьте рядом с теми, кто питается здоровой пищей
Этот последний пункт связан с тем, чтобы другие помогали вам в достижении ваших целей. Иногда трудно правильно питаться, когда все ваши друзья, члены семьи и коллеги едят нездоровую пищу. Поэтому убедитесь, что вы проводите время с другими людьми, которые уже хорошо питаются. Это также вдохновит вас на здоровое питание. Вы в основном используете командную работу, чтобы помочь вам достичь цели здорового питания.
На самом деле нет ничего волшебного в том, как выработать здоровые привычки в еде и заставить их придерживаться. Хорошее здоровье - это долгосрочная перспектива, и единственный способ добиться его - это добиться небольших успехов, которые складываются, когда вы снова едите здоровую пищу и заканчиваете еще одну тренировку.