Эта статья покажет вам, как выполнять базовый и продвинутый цигун, который развивает внутреннюю силу и увеличивает боевую мощь. Хотя эти упражнения легко выполнять, они чрезвычайно эффективны.
Шаги
Часть 1 из 2: пустая поза
Шаг 1. Встаньте нормально, ноги на ширине плеч
Руки обычно лежат по бокам. Закройте рот, соприкасаясь зубами, и загните язык вверх, пока он не коснется мягкой части неба. Слегка согните колени.
Шаг 2. Сделайте вдох через нос и расширьте живот
Не дышите грудью. Если это помогает, возьмите одну руку и поместите ее примерно на уровне пупка. Вдохните и почувствуйте, как дыхание наполняет эту область (на самом деле это расширяется ваша диафрагма).
Шаг 3. Выдохните
Когда ваше дыхание будет полным, выдохните и позвольте животу сжаться в исходное положение. Расслабьте все тело, напрягая мышцы ровно настолько, чтобы удерживать осанку. Длительное нахождение в этой позе вызовет мышечную усталость в различных частях тела, но со временем она исчезнет. Убедитесь, что ваши плечи не слишком далеко вперед или назад, а находятся в естественном положении. Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на точке на стене или на расстоянии, если вы стоите снаружи.
Шаг 4. Продолжайте дышать в обычном темпе, вдыхая и выдыхая, как описано ранее
Мысленно обратите внимание на части вашего тела, в которых возникает напряжение, и постарайтесь снять напряжение. Вы можете сделать это, слегка двигая частью тела или встряхивая ее, перемещая часть тела или талию. Продолжайте нормально дышать около пяти минут, удерживая эту позу. Проверьте свою осанку, убедившись, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед и не наклоняетесь ли ваша голова вперед или назад.
Шаг 5. Почувствуйте изменение
Ваши руки начнут казаться тяжелыми, когда ци начнет циркулировать по вашему телу. Возникнет множество ощущений, и они могут быть разными для каждого человека. К ним относятся: покалывание в различных частях тела, тепло в определенных частях тела. подергивание придатков, озноб и нервные ощущения. Не пугайтесь этого - они являются хорошими знаками и указывают на то, что ци течет нормально.
Часть 2 из 2: Пустая поза с поднятыми руками
Шаг 1. Встаньте нормально, ноги на ширине плеч
Закройте рот, соприкасаясь зубами, и загните язык вверх, пока он не коснется мягкой части неба. Колени держите слегка согнутыми.
Шаг 2. Поднимите руки туда, где они находятся перед грудью
Ладони будут обращены к груди, а локти будут направлены прямо на землю, а предплечья и предплечья будут под углом 90 градусов или чуть больше.
Шаг 3. Вдохните воздух через нос и глубоко вдохните, расширяя живот
Не расширяйте грудь. Если это помогает, положите ладонь на живот на уровне пупка и почувствуйте, как воздух расширяется в эту область (на самом деле это расширение мышцы диафрагмы). После того, как у вас появится ритм, снова поднимите руку на уровень другой. Плечи должны быть слегка изогнуты вперед, но при этом не создавать напряжения. Ваша голова должна быть в естественном положении, а глаза сосредоточены на точке на стене или объекте вдалеке, если вы находитесь на улице.
Шаг 4. Задержитесь в этой позе много минут
Ваши плечи начнут болеть. Это нормально. Вы также почувствуете, как ваши руки нагреваются, и вы чувствуете давление в них, как если бы они были наполнены водой. Вы почувствуете, как ци циркулирует в вашем теле. Многие части тела начнут подергиваться, и вы можете почувствовать покалывание или дрожь. Все это нормальный опыт.
подсказки
- Постарайтесь задержаться в этой позе несколько минут. Вы должны работать до пяти минут. Если вы слишком утомляетесь во время выполнения этих упражнений, остановитесь и отдохните. Многие люди стоят в этой позе очень долго, но если вы физически не способны сделать это сначала, просто делайте все, что можете, и позвольте своему телу набраться сил. Через несколько дней вы станете достаточно сильными, чтобы делать больше.
- Последовательность следует искать не только в продолжительности. Если человек занимается всего пять минут в день пять дней в неделю в течение года. Прибыль будет намного больше, чем у того, кто долго стремится, но выполняет упражнения непоследовательно.