Все эти следующие методы цигун (известные под общим названием «8 парчи цигун») начинаются с положения стоя. Каждое упражнение следует повторять 7-15 раз по мере выполнения серии упражнений.
Шаги
Шаг 1. Начнем с «Ладонь до небес»:
Из положения стоя держите обе руки прямыми, поднимая их над головой. Убедитесь, что ваши руки максимально вытянуты (как будто вы тянетесь к чему-то высоко над собой). Опустите руки обратно по бокам, полностью удерживая их прямыми, а затем повторите. Это упражнение направлено на повышение жизнеспособности органов, и особенно на растяжку брюшного пресса перед тяжелой работой.
Шаг 2. «Нарисуйте лук»:
Из положения стоя опускайтесь в присед, пока ваши колени не сгибаются примерно под 90 градусов. Вытяните левую руку от себя на максимальное разгибание, в то же время используйте правую руку (как можно больше согнув) и потяните назад, как при натяжении лука. Поменяйте руки и повторите. При этом основное внимание уделяется растяжке мышц спины и плеч, а также груди.
Шаг 3. Выполните «Разделение Неба и Земли»:
Из положения стоя поднимите левую руку на полный разгиб боком вверх по направлению к воздуху (опять же, как если бы вы чего-то достигли). Правой рукой опустите ее как можно ниже при полном разгибании. Через несколько секунд удержания этой позиции. Поднимите правые руки и опустите левую в противоположных направлениях (представьте себе открывалку для бутылок с пробкой, у которой две руки идут в разных направлениях, а не в одном и том же). Удерживая это несколько секунд, повторите. Точно так же это улучшит выносливость мышц спины и немного растянет брюшной пресс.
Шаг 4. Попробуйте «Взгляд мудрой совы»:
Из положения стоя посмотрите головой налево, чтобы подбородок и плечо находились на одной линии. Затем медленно посмотрите направо и повторите. Это упражнение для шеи, направленное на то, чтобы сделать шею гибкой (тяга с большим весом может привести к травме в области шеи).
Шаг 5. Перейдите к «Качать головой и трясти хвостом»
Примите положение на корточках, широко расставив колени. Держа руки за наколенники, поочередно оглядывайтесь через левое и правое плечо и повторите. Предполагается, что это будет тренировка почти для всего тела, при этом большая часть живота будет двигаться, а также сокращаться мышцы шеи и голени.
Шаг 6. Выполните «Сжатые кулаки и сердитый взгляд»:
Расставив ноги на достаточном расстоянии, нанесите удары прямо вперед правой и левой руками поочередно и повторите. Это наиболее физически сложное упражнение, направленное на повышение силы и выносливости рук, а также на отработку техники ударов руками в сочетании с бедрами.
Шаг 7. Попробуйте "две руки держаться за ноги":
С выпрямленными ногами наклонитесь и обхватите лодыжки двумя руками. Медленно вернитесь в положение стоя и повторите. Это распрямляет мышцы поясницы и сокращает также брюшной пресс.
Шаг 8. Закончите «Подскакивающим кончиком пальца»
«Медленно поднимите тело на кончики пальцев ног и опустите его. Повторите это упражнение. Это в основном влияет на мышцы голеней, но также улучшает стабильность.
подсказки
- Вдыхайте, когда отодвигаете часть тела, и выдыхайте, когда двигаете ее к себе.
- Чередуйте дыхание. Дышите один раз, когда делаете движение, и еще раз, когда оправляетесь от него.
- Эти методы можно сочетать с железными кольцами кунг-фу или, что менее традиционно, с гантелями.
- Упражнения здесь безопасны для всех возрастов и физических нагрузок.