Когда вы пережили тяжелый период со своим партнером, вам может быть трудно вспомнить связь, которая изначально привела вас к этому человеку. К счастью, восстановление доверия через уязвимость, честность и конструктивное общение может помочь вам и вашим отношениям стать более здоровыми.
Вот 15 занятий, которые помогут восстановить доверие между вами и вашим партнером.
Шаги
Метод 1 из 15. Попробуйте объятия продолжительностью 20 минут
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Спросите своего партнера об их границах, прежде чем касаться их
Узнайте, какие прикосновения позволяют им чувствовать себя наиболее комфортно. Объятия, объятия, поцелуи или занятия сексом с партнером высвобождают окситоцин. Научно доказано, что когда ваш мозг и мозг вашего партнера выделяют окситоцин, ваше чувство доверия и привязанности усиливается.
Метод 2 из 15. Проведите 3 минуты, глядя друг другу в глаза
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Развивайте сочувствие и общение с помощью этого упражнения
Сядьте в удобном месте и позвольте глазам и лицу расслабиться для «мягкого взгляда», когда вы смотрите на партнера. Установите таймер на 3 минуты или начните с 30 секунд зрительного контакта, если упражнение кажется слишком интенсивным. Сосредоточьтесь на глазах партнера и постарайтесь не зацикливаться ни на одной мысли.
Исследования показывают, что сокращение глаз запускает лимбическую зеркальную систему в нашем мозгу, которая позволяет нам лучше понимать эмоции и действия других людей
Метод 3 из 15. Практикуйте вдумчивое дыхание
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Ослабьте напряжение с помощью этого 20-30-минутного упражнения
Найдите удобное место, чтобы сесть друг напротив друга (на стуле или на полу), выпрямите спину и закройте глаза. В первые 10 минут упражнения просто закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании, чтобы осознать свое тело. Затем откройте глаза (и пусть ваш партнер тоже откроет глаза). Наблюдайте за животами и плечами друг друга, чтобы осознавать подъем и спад дыхания другого человека.
Не заставляйте свое дыхание синхронизироваться, наслаждайтесь ощущением связи, если это происходит естественно
Метод 4 из 15. Напишите друг другу письма благодарности
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Установите таймер на 15 минут
Используйте это время, чтобы написать своему партнеру письмо о том, почему вы его любите и за что вы благодарны ему в отношениях. Исследования показывают, что выражение благодарности делает вас счастливее и заставляет получателя чувствовать себя более позитивно. Когда таймер сработает, читайте друг другу письма вслух или обменивайтесь письмами, чтобы читать молча.
- Напишите о чертах характера вашего партнера: «У вас невероятное чувство юмора, и ваш позитив делает каждый день лучше».
- Расскажите партнеру, почему вы им гордитесь: «Я так горжусь тем, как усердно вы работаете и насколько вы преданы своим клиентам».
- Опишите, как ваш партнер вдохновляет вас: «Когда я вижу, что вы добр к случайным незнакомцам, мне хочется стать лучше».
Метод 5 из 15. Проведите друг друга через полосу препятствий
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Переставьте столы, стулья и другую мебель
Завяжите своему партнеру глаза и устно проведите его через лабиринт, чтобы научиться полагаться на общение друг друга. Это упражнение позволяет вам научиться слушать друг друга и заботиться друг о друге.
Дайте партнеру указания, например: «Сделай три шага вправо» или «Повернись налево»
Метод 6 из 15. По очереди раскрывайте секрет
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Расскажите партнеру то, о чем вы ему раньше не говорили
Будьте уязвимы со своим партнером (и позвольте ему сделать то же самое, воздерживаясь от осуждения). Таким образом, вы даете друг другу возможность восстановить уверенность в том, что вы можете эмоционально полагаться друг на друга. По очереди рассказывайте друг другу о прошлых историях, фактах о себе или эмоциях, которые вы ранее не выражали.
- Вы даже можете по очереди позволять друг другу говорить в течение пяти минут без перерыва.
- Делитесь только той информацией, которую вы считаете безопасной. Вы не должны чувствовать давления или дискомфорта, как и ваш партнер.
Метод 7 из 15. Поменяйте местами телефоны и пароли, чтобы добиться прозрачности
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Излишне общайтесь со своим партнером
Сообщите партнеру, куда вы собираетесь и когда вернетесь. Вы даже можете предложить поделиться паролями и предоставить партнеру доступ к вашей электронике. Однако используйте эту стратегию только в краткосрочной перспективе, чтобы восстановить доверие, продемонстрировав партнеру, что вы не участвуете в каких-либо действиях, которые могут привести к новому нарушению доверия.
- По мере того, как вы приобретете больше доверия, вы двое будете двигаться к тому, чтобы выходить на улицу без проверки.
- Если ваш партнер использует вашу прозрачность, чтобы стыдить, контролировать или причинять вам боль, не используйте эту стратегию.
Метод 8 из 15: Запланируйте еженедельные свидания
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Планируйте время для романтических отношений, чтобы усилить связь и желание
Проводя время вместе, вы можете возродить любовь друг к другу и построить крепкие партнерские отношения. Выделяйте время для свиданий хотя бы раз в две недели.
- Сходите вместе пообедать или вместе приготовить еду и отправиться на пикник.
- Прокатитесь вместе на велосипеде, прогуляйтесь по парку или посетите музей.
- Ограничьте использование технологий. Хотя совместный просмотр телевизора может быть расслабляющим, вы не будете так активно взаимодействовать друг с другом.
Метод 9 из 15: вместе попробуйте новое хобби или полезную привычку
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Выход за пределы зоны комфорта укрепит вашу связь
Независимо от того, решите ли вы заняться парашютным спортом или попробовать более здоровое питание, если вы оба рискуете, вы сможете учиться и расти вместе. Взаимно сложные действия укрепляют доверие, потому что вам придется помогать друг другу в незнакомых сценариях, и вы сможете создать новые воспоминания, не наполненные историей обиды или недоверия.
- Попробуйте найти новое хобби или вид спорта, которые понравятся вам обоим.
- Прочтите вместе наводящую на размышления книгу или посмотрите художественный фильм.
- Сядьте вместе, выполняя управляемую практику медитации.
Метод 10 из 15. Составьте план, чтобы избежать злоупотреблений доверием в будущем
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Работайте со своим партнером, чтобы сформировать ожидания
Может быть, человек, который предал доверие отношений, возьмет на себя обязательство избегать определенных ситуаций или людей в будущем. Возможно, вы назначите определенное время, чтобы обсудить свои опасения по поводу проблем в отношениях. Независимо от вашего решения, вы должны придерживаться плана, но оставаться гибкими и быть готовыми изменить свои ожидания в будущем.
Если у вас есть план, и если ваш партнер его придерживается, не забудьте отметить его усилия, сказав что-то вроде: «Я очень ценю, что вы отправляете мне сообщение, когда собираетесь работать допоздна»
Метод 11 из 15. Обсудите злоупотребление доверием
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Спросите или объясните мотивы того, что произошло
Если вы прямо спросите партнера, который нарушил доверие, о ситуации, и позволив ему четко объяснить, вы двое не создадите в своей голове ложные или воображаемые сценарии. Даже если в данный момент это может быть больно, понимание причин проблемы избавит вас от необходимости строить догадки или играть в детектива.
- Задайте простой вопрос, например: «Можете ли вы объяснить мне, почему это произошло?»
- Если вы нарушили доверие, сформулируйте свои мотивы просто: «Я чувствовал себя разобщенным в наших отношениях».
- Опишите свои действия правдиво: «Я флиртовал с этим мужчиной, работая над текстом, и однажды я встретился с ним. Мы отключили все коммуникации ".
- Не бойтесь задавать дополнительные вопросы, если вы не понимаете или хотите получить разъяснения. Например, если ваш партнер изменил вам, вы можете спросить: «Роман закончился?»
Метод 12 из 15: извинитесь или примите извинения
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Признайте, что пошло не так, и возьмите на себя ответственность
Дайте партнеру понять, что вы понимаете, как вы ему больно. Скажите, что вам жаль, признайте, что другой человек чувствует в результате ваших действий, и скажите другому человеку, что вы больше не будете этого делать. Наконец, предложите исправить свои действия. Если вы ожидаете извинений, предложите прощение, когда почувствуете, что эмоционально готовы двигаться дальше.
- Начинайте извинение четко и без оговорок: «Мне очень жаль, что я изменил».
- Осознайте нанесенный вами ущерб: «Я понимаю, что причинил вам боль и поставил под угрозу наши отношения».
- Возьмите на себя обязательство больше не совершать это действие: «Я больше не буду разговаривать с Саймоном и обещаю никогда больше не изменять тебе».
- Предложите решить проблему (если можете) или двигайтесь вперед: «Давайте поговорим о том, как мы можем двигаться дальше».
Метод 13 из 15. Придерживайтесь своих обязательств
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Восстановите доверие, показывая партнеру, что вы имеете в виду то, что говорите
Когда вы или ваш партнер не выполняете взятых на себя обязательств или действий, другой человек приспосабливается к меньшему ожиданию и меньшему доверию. Следовательно, чтобы восстановить доверие в отношениях, вы должны сдержать свои обещания.
- Если вы обещаете явиться в определенное время или на конкретное мероприятие, приходите. Если вы опаздываете или не можете приехать, сообщите о проблеме заранее, если это возможно.
- Если вы не можете выполнить просьбу партнера, честно объясните, почему вы не можете выполнить ее. Например, вы можете сказать: «Извините, я действительно не могу забрать вас после работы, потому что мне нужно сделать презентацию по работе».
- Помните, что восстановление доверия требует времени - вы должны быть терпеливыми и оставаться верными друг другу на протяжении всего процесса.
Метод 14 из 15: переключите свое мышление с обвинений на командную работу
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Воспринимайте нарушение доверия как проблему, которую вы оба решите вместе
Даже если один из партнеров неверен или предал доверие другим существенным образом, подойдите к проблеме как к общей проблеме. Отказ от вины может показаться очень эмоционально трудным, но работа с партнером, а не против него помогает построить более здоровые отношения.
Вместо того, чтобы думать «вы сделали это со мной», перефразируйте ситуацию как «мы вместе прошли через этот кризис»
Метод 15 из 15: Посетите терапию для пар
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Консультант может помочь вам определить проблемы и урегулировать конфликт
Обращение к семейному психотерапевту не является признаком слабости ваших отношений, это признак того, что вы предпринимаете шаги для совместного решения проблемы. Обратитесь к консультанту, чтобы узнать, почему произошло нарушение доверия, и найти неожиданные способы укрепить ваши отношения.
- Поищите в онлайн-справочнике Американской ассоциации брака и семейной терапии (AAMFT), чтобы найти лицензированного терапевта рядом с вами.
- Проверьте список предпочтительных поставщиков вашей страховой компании, чтобы найти кого-либо, имеющего вашу страховку.
- Позвоните в местную психиатрическую клинику и спросите, могут ли они предоставить вам контактную информацию семейного терапевта.