Визуализация - это мотивационная техника, которая может помочь вам в достижении личных целей. Если вы действительно хотите, чтобы что-то осуществилось, вы должны задействовать свое воображение. Посмотрите на результат перед собой, сыграйте в игру, в которую собираетесь играть, или понаблюдайте за тем, как вы принимаете диплом в колледже. Единственное ограничение - это ваш собственный разум. Визуализация - это также полезный умственный навык, который позволяет вам представить образ или сценарий не сразу перед вашими глазами.
Шаги
Часть 1 из 2: визуализация целей
Шаг 1. Визуализируйте желаемое действие, событие или результат
Закройте глаза и представьте себе цель, которую вы имеете в виду. Допустим, вы хотите представить себе, что получаете повышение на работе. Представьте себе новый офис с вашим именем, написанным золотыми буквами на двери. Представьте себе черный вращающийся стул за огромным столом из красного дерева. Представьте себе репродукцию Ренуара между вашими дипломами.
- Как только вы покроете большой материал, станьте меньше. Подумайте о пыли в углах и остатках кофе в кружке. То, как свет попадает на ковровое покрытие, когда он проходит через решетку жалюзи.
- Постарайтесь придумать причину, по которой вы ставите цели, которые помогут вам сохранить мотивацию. Например, если ваша цель - «Я хочу сбросить 10 фунтов (4,5 кг)», вашими причинами могут быть «Я хочу почувствовать себя сильнее» или «Я хочу быть здоровее».
Шаг 2. Визуализируйте с оптимистичными, позитивными мыслями
Ничего не улучшится, если вы плохо себя чувствуете и не думаете о своих шансах в жизни. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я плохо играю в баскетбол; у меня нет возможности стать лучше », - подумайте что-то вроде:« Я не в порядке, но через полгода мне станет намного лучше ». Затем визуализируйте, как вы делаете 3-хочковые броски или ныряете во время соревнований.
- Визуализация - это что-то вроде гипноза: если вы не думаете, что это сработает, значит, не пойдет. Позитивное мышление - это первый шаг к тому, чтобы убедиться, что эта визуализация действительно эффективна. Это первый шаг к тому, чтобы эти желания стали частью реальной жизни.
- Помните, что жизнь - это не только путь, который вы предпринимаете для достижения своих целей, но и цель, которую вы наметили. Визуализация может сделать процесс достижения цели более приятным, сохраняя концентрацию и мотивацию, делая это позитивным дополнением к вашей жизни.
- Сомнения в себе - это нормально, поэтому не ругайте себя за них. Однако постарайтесь осознавать их по мере их возникновения, а затем постарайтесь переосмыслить их во что-то положительное. Однако для этого может потребоваться практика, так что будьте терпеливы.
Шаг 3. Перенесите вашу визуализацию в реальный мир
После того, как вы потратили мгновение или несколько дней на визуализацию своей цели, внесите изменения в свою жизнь, чтобы достичь этой цели. Непосредственно перед выполнением действия, задачи или события, которое приведет к достижению результата или результата, направленного на достижение вашей цели, четко сфокусируйтесь на картине действия, которое вы собираетесь совершить. Даже если это что-то нематериальное, например «заработать больше денег» и применимо к повседневной жизни, его можно использовать перед выходом на работу или перед каждым бизнесом.
Например, если вы пытаетесь ударить по бейсбольному мячу, четко представьте себе, как вы ударяете по нему, удар за ударом, на нужной высоте и с нужной скоростью. Наблюдайте, как мяч ударяется вашей битой, летит по воздуху и приземляется там, где он должен приземлиться. Визуализируйте переживание всеми своими чувствами: услышьте приближающийся мяч, услышите и почувствуйте удар и почувствуйте запах травы
Шаг 4. Подумайте о цепочке событий, необходимых для достижения вашей цели
Большие перемены в вашей жизни требуют времени и внимания и состоят из нескольких маленьких шагов. Если вы визуализируете достижение определенной цели или конечной точки, представьте, как вы ее добьетесь. Постарайтесь сделать каждый шаг как можно более конкретным, достижимым и действенным. Итак, если вы хотите быть президентом, представьте себе аспекты вашей политической карьеры: ведение кампании, участие в сборах средств, встречи с политическими воротилами и произнесение вашей первой речи.
Как ваша версия себя, которую вы визуализируете, справится с этими ситуациями?
Шаг 5. Визуализируйте личностные качества, необходимые для того, чтобы стать тем, кем вы хотите быть
Недостаточно быть вице-президентом компании, в которой вы работаете. Вам нужно подумать о качествах, которые помогут вам в этом. Визуализируйте не только вице-президентство, но и навыки открытого общения, убедительности, обмена мнениями, слушания, обсуждения, отражения критики с умением и уважением и т. Д.
Представьте, что вы действуете так, как визуализируете. Итак, если вы понимаете, что вице-президент должен быть уверен в своей работе, визуализируйте, как вы уверенно действуете в офисе
Шаг 6. Используйте утвердительные фразы, чтобы мотивировать себя
Картинки хороши, но слова тоже работают. Если вы видите, что вы более здоровы и подготовлены, бездельничая в офисе руководителя филиала на своей работе, скажите себе: «У меня есть тело, о котором я мечтаю. Я поправляюсь и чувствую себя прекрасно ». Если вы хотите стать лучше в бейсболе, скажите себе что-нибудь вроде: «Я вижу мяч. Я ударил его с такой силой, что он вылетел за пределы парка ».
Вы можете повторять про себя такую фразу сколько угодно раз. Просто убедитесь, что вы в это верите
Шаг 7. Визуализируйте, пока вы спокойны, сосредоточены и чувствуете себя комфортно
Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны, непринужденны и готовы дать себе время, чтобы сосредоточиться в мире, свободном от сиюминутных забот. Визуализация - техника, очень близкая к медитации, только она более активная и яркая. В визуализации вас поощряют активно думать о возможностях, но, как и в медитации, вы должны оставить в стороне все, что не имеет отношения к вашим мечтам и целям, и сосредоточиться только на них.
Если можете, расположитесь поудобнее, когда будете визуализировать. Отсутствие отвлекающих факторов значительно упростит этот процесс. Это также поможет вам думать более расслабленно, когда вокруг вас меньше всего происходит
Шаг 8. Представьте, что преодолеваете неудачи
Препятствия - нормальная часть жизни, и никто не достигает успеха, не столкнувшись с первой неудачей. Знайте, что вы будете делать ошибки, но помните, что вы можете их преодолеть. То, как вы оправитесь после неудачи, важнее того факта, что вы сделали ошибку с самого начала.
- Ежедневно спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра стать лучше?»
- Прекрасным источником информации о том, как преодолевать неудачи, является книга Кэрол С. Двек «Мышление: новая психология успеха».
Часть 2 из 2: совершенствование вашей техники
Шаг 1. Дайте визуализации некоторое время, чтобы она почувствовала себя нормально и принесла результаты
Если хотите, в самом начале эта визуализация может показаться довольно сложной. Это будет странно и чуждо. Вы должны пройти мимо этого! Это уходит. Вначале естественно чувствовать себя некомфортно, будучи поглощенным этим миром снов, но это всего лишь фаза. Если это не кажется немного смешным, вероятно, вы делаете это неправильно.
- Это можно исправить только практикой, вот и все. Нет другого ключа, кроме времени. Как и в любом другом деле, здесь нужно учиться. Это будет казаться крутым только в том случае, если вы не будете брать на себя обязательства. Отпустите себя, и все пройдет! Вы - единственное препятствие на пути к успеху в визуализации.
- Со временем визуализация может активировать ваш мозг точно так же, как и собственное действие. Ваш мозг может даже не заметить разницы! Например, если вы боитесь петь перед толпой, вы можете представить, что делаете это. Это заставляет ваш мозг думать, что вы это сделали, и вам будет легче встать и петь перед другими, когда в следующий раз у вас появится такая возможность.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях
Любой, кто хочет перемен в одночасье, будет разочарован. Вместо этого планируйте реализовать свои надежды и мечты в долгосрочной перспективе. Визуализируйте, где вы будете через 5, 10 и 15 лет и какие результаты вы хотите. Чем ваша ситуация будет отличаться и чем вы будете другим? Позвольте себе представить, какой будет эта жизнь.
- Например, полезно представить себе, как вы ложитесь спать раньше или совершаете пробежку ночью. Но визуализация также может помочь вам достичь более серьезных целей. Например, представьте себе, каким родителем вы хотите быть, какое наследие вы оставите своим детям и каким человеком вы станете, когда они вырастут.
- Визуализируйте, чего вы хотите достичь как человек, и какое наследие вы оставите своим друзьям и сообществу.
Шаг 3. Создайте доску визуализации, чтобы напоминать вам о той жизни, которую вы хотите
Это поможет вам регулярно визуализировать свои цели. Чтобы сделать доску визуализации, разместите коллекцию фотографий и слов, которые представляют ваши будущие цели. Таким образом, вы можете смотреть на них каждый день, чтобы сохранять мотивацию в стремлении к той жизни, которую вы хотите.
Например, если ваша цель - открыть ресторан, вы можете включить фотографии ресторанов, которые вы хотите смоделировать, а также блюда, которые будете подавать. Вы также можете включить фотографии людей, счастливо наслаждающихся едой
Шаг 4. Думайте о своих целях утвердительно
Когда дело доходит до визуализации или просто позитивного мышления, вам нужно утвердительно думать о том, чего вы хотите достичь. Сосредоточение внимания на том, чтобы «не быть бедным», не совсем полезно. Поэтому вместо того, чтобы чего-то не хотеть, не быть чем-то или чего-то не иметь, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, что вы есть или что у вас есть. Например, рассмотрите такие утверждения, как: «Я хочу финансовой безопасности» или «У меня хватит смелости передвигаться по стране».
Думайте активно, в том числе и в настоящем времени. Если вы визуализируете, что больше не курите, не повторяйте мантру: «Я постараюсь бросить курить». Подумайте примерно так: «Сигареты отвратительны. Я не хочу их. Они ничего не делают для меня »
Шаг 5. Реалистично оценивайте цели, которые вы визуализируете
Когда вы ставите цели, избегайте менталитета «все или ничего». Если вы чувствуете, что должны делать что-то идеально, это может помешать вам даже начать работу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное, и четко представляйте, как вы оправитесь, если сделаете ошибку.
- Если вы боксер и пытаетесь визуализировать свой следующий матч, и вы абсолютно доминируете, вам не пойдет на пользу представление себя в образе Мухаммеда Али. Вы просто окажетесь на ринге, не соблюдая стандарты, которые вы для себя установили. Вы будете разочарованы и утомлены собой.
- Вместо этого представьте свои качели, как лучшие качели, которые у вас когда-либо были. Представьте своего соперника как сумку в спортзале, которую вы бьете каждый день. Представьте, что ваш тренер хвалит вас, когда вы показываете лучший результат в своей карьере.
Шаг 6. Визуализируйте от первого лица
Это поможет вашим визуализациям казаться более реальными, осязаемыми и достижимыми. Не изображайте свои будущие успехи и цели как фильм - ваши визуализации должны быть с вашей точки зрения. В своих визуализациях вы не являетесь аудиторией. Это ваша сцена и ваше время сиять.
- Например, если вы визуализируете свою будущую карьеру врача, не думайте о ней с точки зрения пациента, которого вы лечите, или коллеги через комнату. Вместо этого представьте, как вы лечите пациента: представьте стетоскоп в руках и т. Д.
- Вот что значит полностью визуализировать. Это реальность, которую вы видите своими глазами. У вас нет какого-то внетелесного опыта; это будущее.
подсказки
- Помогите другим визуализировать. Один из лучших подарков, который вы можете подарить, - это надежда, а визуализация - это часть надежды на лучшее. Научите других, как это сделать, когда вы обретете уверенность в себе и поделитесь надеждой.
- Визуализация требует практики. Если вы настроены скептически, вы можете подумать, что это пустая трата времени. Не поддавайтесь этому искушению, потому что визуализация может принести пользу всем, включая скептиков.
- Читая книгу без картинок, вы должны взять несколько слов и визуализировать их. Постепенно вы сможете визуализировать все, что читаете.
- Этот совет может удивить поклонников позитивной психологии, потому что этот подход очень недооценен. Если у вас много негативных мыслей, что, если вы не будете тратить время на их уничтожение, а спланируете наихудший провал? Такой подход был отмечен в стоицизме как «premeditatio malorum». Это может показаться парадоксом, но негативные визуализации заставляют вас наслаждаться лучшим результатом. Кроме того, это делает вас более сильными и подготовленными. Это делает ваши планы более реалистичными и снижает страх перед неудачей или ошибкой. И самое радикальное - представьте, что вы можете умереть в любой момент (memento mori). Чувствуете ли вы большую благодарность за то, что живы?