Как вести здоровый образ жизни? Достаточно соблюдать несколько основных правил, чтобы наслаждаться хорошим самочувствием и предотвратить развитие многих опасных заболеваний. В первую очередь следует позаботиться о правильно сбалансированном питании и ежедневных физических нагрузках. Проверьте, какие еще элементы составляют здоровый образ жизни.
Как вести здоровый образ жизни?Достаточно ежедневно заботиться о правильном питании, физических нагрузках, отказаться от наркотиков, находить время для сна и отдыха, учиться справляться со стрессом и проводить регулярные профилактические осмотры. Соблюдая этиправила здорового образа жизни вы сможете не только улучшить общее самочувствие, но и избежать развития многих заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и многих других.
Как вести здоровый образ жизни? Позаботьтесь о правильном питании
Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильно сбалансированное питание. По мнению специалистов Института питания и питания, следует употреблять продукты из разных пищевых групп, т.е. следить за тем, чтобы питание было разнообразным, чтобы вы ежедневно обеспечивали свой организм всеми питательными веществами, в которых он нуждается, - белками, углеводами, жирами, а также витамины и минералы.
По мнению специалистов, зерновые продукты должны быть основным источником энергии. Молоко и молочные продукты также должны быть регулярной частью вашего ежедневного рациона. Сюда же входят овощи и фрукты. Кроме того, мясо нужно есть в умеренных количествах - лучше всего заменить его рыбой и бобовыми.
Специалисты из Ижжу рекомендуют ограничить потребление соли и жиров, особенно животных жиров, а также отказаться от сахара и сладостей. При составлении дневного меню лучше всего руководствоваться информацией, содержащейся в Пирамиде здорового питания, помня о том, что вы должны питаться 5 раз в день через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа).
Как вести здоровый образ жизни? Быть физически активным
Правильно сбалансированное питание должно сочетаться с физической активностью. Ежедневные усилия позволяют не только контролировать массу тела, но и снизить вероятность развития онкологических заболеваний, риск развития депрессии, сахарного диабета, заболеваний сердца и системы кровообращения на фоне атеросклероза, обеспечить крепкие кости.
Читайте также: Сидячий образ жизни может привести к болезням
Согласно европейским рекомендациям (на основе рекомендаций ВОЗ), взрослому человеку необходимо не менее 30 минут физической активности средней интенсивности в день в течение 5 дней в неделю или не менее 20 минут физической активности высокой интенсивности в течение 3 дней. неделя.
Вы можете выбрать бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или занятия в тренажерном зале. Однако некоторые ученые утверждают, что достаточно всего нескольких минут ходьбы в день, чтобы значительно улучшить здоровье. Ученые из Тайваня считают, что 13-минутная прогулка в день может добавить вам 3 года жизни.
Как вести здоровый образ жизни? Откажитесь от наркотиков
Стимуляторы очень негативно сказываются на здоровье. Многочисленные исследования доказали, что у людей, которые тянутся к сигаретам, алкоголю, легальным наркотикам или наркотикам, больше шансов заболеть раком дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и мочевыделительной систем, чем у тех, кто их избегает. Кроме того, сигареты увеличивают риск сердечного приступа и инсульта и могут способствовать импотенции у мужчин и проблемам с фертильностью у женщин.
В свою очередь регулярное употребление алкоголя может привести к развитию заболеваний печени и значительно ослабить иммунитет организма. Исключение составляет красное вино, в котором содержится ресвератрол - соединение, положительно влияющее на работу системы кровообращения и снижающее риск сердечных заболеваний. Поэтому один бокал красного вина в день (125 мл) не повредит и поддержит ваше здоровье.
Кроме того, злоупотребление обезболивающими может иметь негативные последствия для здоровья.
Читайте также: Самые опасные зависимости, или какие наркотики самые вредные?
Как вести здоровый образ жизни? Найдите время для отдыха
Правильный день должен состоять из 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов отдыха и других занятий. Нарушение этого баланса может вызвать сильный стресс и, как следствие, способствовать ухудшению здоровья.
Ученые подтверждают, что переутомление повышает риск развития болезней цивилизации, поэтому ежедневно нужно заботиться о гигиене труда, регулярном отдыхе и правильном количестве и качестве сна.
Читайте также: СОН СОН - как быстро заснуть и обеспечить себе крепкий сон?
Как вести здоровый образ жизни? Управляйте своим стрессом
Научитесь справляться с длительным стрессом, ведь его последствия могут быть очень опасны для вашего здоровья. Хронический стресс не только увеличивает риск развития рака, сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с образом жизни.
Стресс значительно ослабляет психическое здоровье, поэтому жизнь в постоянном напряжении может привести м. к нарушениям памяти и концентрации внимания и даже к развитию депрессии. Упражнения на релаксацию, медитация и даже позитивное мышление помогут в борьбе с ним. Благодаря этому вы снизите уровень тревожности и умственной усталости, а также повысите эмоциональную устойчивость.
Пройди тест>>>Умеешь ли ты контролировать свой стресс?
Как вести здоровый образ жизни? Пройти профилактические осмотры
Регулярно проводимые профилактические осмотры позволят предотвратить развитие многих заболеваний или выявить их на ранней стадии развития, когда есть наибольшие шансы на излечение. Особенно это касается рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины должны регулярно сдавать общий анализ крови, самообследование молочных желез, мазок Папаниколау и анализ мочи. Кроме того, после 40 лет необходимо проводить периодическую колоноскопию и маммографию.
Читайте также: Анкета женщины за 40 - нормы и результаты анализов
Мужчины также должны регулярно сдавать анализы крови и мочи. Те, кому за 40, должны попросить своего врача провести колоноскопию, пальцевое ректальное исследование и тест на ПСА.