В то или иное время все мы нервничали, посещая общественные собрания. Если вы не уверены в себе от природы, это может вас напугать. Но это не значит, что вы не можете научиться получать удовольствие от социальных ситуаций. Выполните следующие действия, чтобы выглядеть уверенно, нравится вам это или нет.
Шаги
Часть 1 из 3: Уверенный язык тела
Шаг 1. Встаньте прямо
Наверное, самый простой способ выглядеть уверенно - это уверенно себя вести. Если вы сутулитесь, никто в вас не поверит. Если вы станете высоким, это будет означать победу, как будто вы только что выиграли соревнование.
- Язык тела (невербальное общение) составляет от 60% до 93% того, как вас воспринимают другие.
- Сохраняйте правильную осанку как в сидячем, так и в стоячем положении.
Шаг 2. Займите место
Чем больше места занимает ваше тело, тем больше вы чувствуете себя уверенно. Чтобы занять место, сделайте такие вещи, как отведите плечи назад, держите голову высоко и положите руки на бедра.
Жест, когда говоришь. Шевеление руками во время речи не только заставит вас занять больше места, но и будет казаться, что вы чувствуете себя убежденным в том, что говорите, - что означает, что вы выглядите уверенно
Шаг 3. Смотрите людям в глаза
Независимо от того, встречаетесь ли вы впервые или встречаетесь со старыми друзьями, постоянный зрительный контакт заставляет окружающих думать, что вы уверены в себе. Менее уверенные люди часто отводят взгляд.
Менее уверенные в себе люди отводят взгляд, потому что зрительный контакт заставляет нас чувствовать, что мы находимся под пристальным вниманием, поэтому нас осуждают и, возможно, отвергают. Не поддавайтесь желанию отвести взгляд, даже если вы не чувствуете себя уверенно
Шаг 4. Рукопожатие
Предложение руки перед человеком, с которым вы встречаетесь, демонстрирует уверенность. Это показывает, что вы не боитесь знакомиться с новыми людьми, и побуждает других доверять вам.
- Не держите другого человека за руку ни слишком крепко, ни слишком слабо. Перед тем как отпустить, встряхните руку в течение двух или трех секунд.
- Сопровождайте рукопожатие зрительным контактом и улыбкой.
Шаг 5. Двигайтесь медленно
Как движение по комнате, так и медленная речь дают вам время подумать о том, что вы делаете или собираетесь сказать. Это целенаправленное движение заставляет людей думать о вас с точки зрения силы, как может выглядеть лев.
Не прыгайте и не пугайтесь легко. Это поведение имитирует животных, таких как тараканы, а не львы, отталкивая других
Шаг 6. Смотри в лицо людям, когда говоришь с ними
Эта поза, называемая «лицом вперед», когда вы обращены к человеку торсом и пальцами ног, является признаком уважения. Вы также выглядите сосредоточенным и таким, как будто вы собрались вместе.
Обязательно сохраняйте эту позицию на протяжении всего разговора
Часть 2 из 3: Уверенное мышление
Шаг 1. Верьте, что вы способны
Некоторые люди определяют уверенность как «тихое внутреннее знание, на которое вы способны». Вера в то, что вы можете делать что-то без посторонней помощи, помогает вам выглядеть уверенно, так же как это помогает вам действительно чувствовать себя уверенно.
Вера в свои способности помогает вам чувствовать себя в безопасности в своей личности и быть готовым к преодолению трудностей, например, к походу на общественное мероприятие
Шаг 2. Ободряйте себя
Если вы направляетесь на общественное мероприятие и нервничаете из-за того, что люди подумают о вас, поговорите с собой, прежде чем выйти за дверь. Это может достаточно повысить вашу уверенность в себе, чтобы попасть на вечеринку и начать говорить, прежде чем вы снова почувствуете себя неуверенно.
- Вспомните недавно полученные комплименты, касающиеся вашей одежды, волос или способностей. Повторяйте эти комплименты себе, негодяй.
- Перед тем, как покинуть дом, посмотрите в зеркало и вслух поговорите о себе.
Шаг 3. Считайте приглашение хорошим делом
Если все, о чем вы думаете, - это нежелание быть там, вам будет еще больше неудобно. Подумайте о преимуществах общественных встреч.
- Подумайте о возможности завести нового друга или встретить вторую половинку.
- Если вам нравится узнавать что-то новое, подумайте, чему вы можете научиться из различных разговоров, которые у вас будут.
- Подумайте, как на большинстве собраний у вас есть возможность получить бесплатную еду и напитки.
Шаг 4. Получайте удовольствие от того, как вы выглядите
Одевайтесь и ухаживайте за собой, чтобы выглядеть уверенно. Исследования показывают, что женщины, которые одеваются, чувствуют себя лучше. И если вам нравится, как вы выглядите, вы легко сможете выглядеть уверенно.
- Женщины, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно выглядят так же в мешковатых брюках и рубашках. Женщины, которые хорошо себя чувствуют, носят любимую одежду. Даже если вы в депрессии, наденьте свою любимую одежду, чтобы выглядеть уверенно.
- Если вы женщина, носите одежду, которая подчеркивает вашу фигуру и которая образует приятный наряд, а также делайте со вкусом макияж и прически. Мужчины, подстригайте волосы на лице, принимайте ванну и носите одежду, которая придает вам безупречный вид.
- Не забывайте хорошо пахнуть.
Шаг 5. Успокойтесь, если нервничаете
Если вы нервничаете в социальных ситуациях, вам следует разработать некоторые методы преодоления трудностей на ходу, которые вы можете использовать во время общественных встреч, например, дыхательные упражнения и размышления о счастливых вещах. Замедление дыхания заставляет мозг успокаиваться, а значит, и все органы тела (включая вашу реакцию бегства или борьбы).
- Вы можете использовать множество дыхательных упражнений. Можно просто дышать носом, потому что это создает сопротивление. Другой способ - дышать пять раз в минуту, вдыхая за пять секунд и выдыхая за пять секунд.
- Выделите от 10 до 20 минут в день для повседневной практики обычных методов расслабления антистресса. Техники релаксации эффективны для каждой личности по-разному, но обычно вы можете заниматься медитацией, йогой и даже бегом.
Шаг 6. Сделайте руки в форме шпиля
Если вы находитесь в центре общественного собрания и начинаете терять чувство уверенности, одна уловка состоит в том, чтобы прижать кончики пальцев одной руки к кончикам пальцев другой в форме шпиля.
Это действие сигнализирует другим, что вы уверены в себе, а также напоминает вам
Часть 3 из 3: Поддержание уверенного взаимодействия
Шаг 1. Говорите медленно и уверенно
Замедление, как упоминалось выше, полезно для речи, потому что позволяет вам подумать о том, что вы собираетесь сказать, а также заставляет вас казаться расслабленным.
Вы также, кажется, контролируете себя, когда говорите медленно
Шаг 2. Назовите имя собеседника
Частое произнесение имени другого человека заставляет вас казаться более привлекательным, поскольку всем нам нравится слышать свои собственные имена.
Шаг 3. Говорите высказывания без интонации вопроса
Завершение предложений, которые не являются вопросами в том виде, в каком они задумывались, особенно при представлении себя, заставляет другого человека усомниться в вашей уверенности в себе.
Отвечая на вопросы, избегайте перегибов вопроса, выбирая твердый, ровный тон
Шаг 4. Отстаивайте то, во что вы верите
Если у вас есть проблема, которая вас волнует, постарайтесь завязать разговор на эту тему. Когда вы отстаиваете или страстно говорите о том, во что верите, это вселяет уверенность в других.
Если вы решите не доводить разговор до своей мыльницы, по крайней мере, выслушайте кого-то, кто ругает вас по проблеме, которая вам небезразлична, и вежливо сразитесь с ним
Шаг 5. Поговорите со многими разными людьми
Это заставит вас почувствовать связь, и каждый плавный разговор заставит вас чувствовать себя более комфортно. Чем больше вы знаете о людях, тем больше вы будете чувствовать себя уверенно.