Некоторое время назад я начала худеть, с 66-67 кг при росте 176 см. Я женщина. Я ел низкокалорийную пищу и тренировался 6 раз в неделю примерно по 45 минут. И примерно через 3 месяца я похудела до 63-64 кг. Однако заметила, что выгляжу не очень женственно, т.е. бюст А-размера, руки как палочки, торчащие кости и развитая мускулатура. Я также пропустил свой период. Я пошел к врачу, и он сказал, что мне нужно набрать вес. Как я должен набрать жировые отложения? Я повсюду вижу диеты для набора веса, но для мышечной ткани, и мне не нужно больше мышц, потому что я действительно чувствую, что превращаюсь в мужчину. Я хочу снова выглядеть женственно. Сейчас я набрала килограмм, но не вижу никакой разницы. Я ограничила свои тренировки до 4 раз в неделю и перестала считать калории (раньше я ела около 2700 ккал, сейчас просто стараюсь есть регулярно каждые 2-3 часа).
Если вы увеличиваете калорийность своих блюд и не выполняете тяжелых силовых и жиросжигающих тренировок, вы должны «набрать жир». Было бы полезно, если бы вы увеличили суточную калорийность своего меню, увеличили в рационе количество углеводов и жиров, избыток которых вызывает увеличение жировой ткани. Поэтому следует есть такие продукты, как хлеб, макароны, рис, крупы, свежие и сушеные фрукты. Если вы выпьете стакан фруктового сока перед едой, это возбудит ваш аппетит. Пожалуйста, добавляйте в пищу больше оливкового масла, орехов, семечек, которые являются концентрированным источником энергии.
Вы должны соблюдать принципы здорового питания, т.е. количество и регулярность приемов пищи. Не следует включать в свой рацион высококалорийные нездоровые закуски, фаст-фуд, сладости и продукты с высокой степенью переработки. Просто ешьте то, что вам нравится, по возможности отдыхайте после еды, это обеспечит лучшее усвоение всех питательных веществ из пищи.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.