Подкармливая свою иммунную систему правильными продуктами, вы можете улучшить ее способность бороться с простудой и гриппом. Иммунная система тесно сотрудничает с лейкоцитами для борьбы с инфекциями. Когда у вас здоровый уровень лейкоцитов, он должен составлять около 5 000-10 000 клеток на микролитр крови. Нейтропения - это когда число клеток меньше 3 500. Существуют способы увеличить количество лейкоцитов, что повышает ваши шансы на борьбу с инфекциями. То, что вы едите, играет огромную роль в том, как увеличить лейкоциты и оставаться здоровым.
Продукты, повышающие уровень лейкоцитов
Витамин С
Включение в рацион большого количества витаминов, одним из наиболее важных из которых является витамин С, помогает увеличить количество лейкоцитов. Продукты, богатые витамином С, включают перец чили, зеленый и красный перец. В брокколи есть не только витамин С для увеличения количества лейкоцитов, но и витамины А и Е, а также множество антиоксидантов.
Цинк
Цинк является хорошо известным стимулятором иммунитета и связан с производством лейкоцитов. Исследования показывают, что дефицит цинка может увеличить риск инфекций. К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, говядина, зародыши пшеницы и шпинат.
Фолиевая кислота
Вашему организму необходима фолиевая кислота для производства лейкоцитов. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают: шпинат, бобы и цитрусовые.
Селен
Селен также способствует формированию лейкоцитов и содержится в треске, говядине, тунце, лососе и курице. Также в верхней части списка находятся бразильские орехи вместе с фасолью пинто.
Бета-каротин
Это помогает защитить иммунную систему, а именно вилочковую железу. Продукты, содержащие бета-каротин, усиливают выработку лейкоцитов и обладают способностью бороться с инфекцией при ежедневном приеме внутрь. К продуктам, содержащим бета-каротин, относятся: морковь, тыква, помидоры и темно-зеленые листовые овощи.
Чеснок сам по себе является особенным, поскольку обладает способностью бороться с инфекциями благодаря своим иммуностимулирующим свойствам. Это связано с высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин в чесноке.
Куркума
Куркума - ярко-желтая специя, часто используемая в карри. Он уже давно используется в качестве противовоспалительного средства для облегчения боли при обоих типах артрита. Было показано, что концентрация куркумина помогает уменьшить воспаление и лихорадку.
кале
Всего одна чашка капусты дает вам весь необходимый вам витамин А в день. Витамин А является антиоксидантом, который помогает организму бороться с раковыми клетками. Это ключевой ингредиент для увеличения лейкоцитов. Он не только помогает в формировании лейкоцитов, но также помогает антителам реагировать на инвазивные инфекции.
Йогурт
Йогурт помогает увеличить количество лейкоцитов, помогая организму вырабатывать антитела, а также укрепляя лейкоциты.
Вкусные блюда для повышения уровня лейкоцитов
Зеленый микс-салат с апельсинами, сушеной клюквой и орехами пекан
В этот вкусный салат входят три апельсина, зелень и орехи пекан. Апельсин содержит необходимый витамин С для увеличения лейкоцитов, а зелень содержит бета-каротин, отличный иммуностимулятор.
Чесночный суп
В этом супе содержится до 50 зубчиков чеснока. Чеснок использовался в медицине более 5000 лет благодаря его способности бороться с инфекциями.
Жареные овощи
Наполненный морковью, перцем и помидорами, он является отличным источником бета-каротина и витамина С. Вкусный способ увеличить количество лейкоцитов.
Красная фасоль и чили поблано
Чили содержит много витамина С, который, как говорят, увеличивает количество лейкоцитов. Используйте в этом рецепте фасоль пинто, чтобы получить источник селена.
Запеченные чипсы из капусты
Кале - это питательная пища, содержащая необходимый витамин А для борьбы с инфекциями. Эти вкусные чипсы также являются отличным способом перекусить вредными продуктами, которые противодействуют укреплению вашей иммунной системы.