Как успешно перейти из «рабочего режима» в «семейный режим»
Это сложный переход, особенно при работе из дома. Нет простых ответов. Но есть несколько лучших практик, которые можно использовать.
Одним из многих моих родительских страхов в 4 часа утра является то, что раннее воспоминание моей дочери обо мне будет связано с моим лицом, освещенным с экрана моего ноутбука, всегда работающим. Я не в буквальном смысле теряю сон из-за этого, но это правда, поскольку работа на дому за последние несколько лет стала образом жизни, она стирает грань между нашими обязанностями как родителей и сотрудников. Дополнительная гибкость движения «работа на дому» является революционной по многим причинам, в том числе потому, что она позволяет большему количеству работающих родителей быть со своими семьями. Но эксперты сходятся во мнении, что во многих случаях это не очень приятно. «У всех нас был опыт, когда мы не полностью присутствовали как отец, потому что думали о работе и наоборот», - говорит исполнительный тренер Ян Сандерс, автор книги «365 способов хорошо провести день». «Не существует волшебных палочек, чтобы установить границы между семейной жизнью и работой», - говорит Сандерс. Это просто требует усилий и концентрации. Вот как переключать работу и дом.
1. Создавайте переходы в свой день
В трех разных беседах с тремя разными экспертами по балансу между работой и личной жизнью я трижды слышал один совет. Чтобы предотвратить хлыстовую травму, которая возникает, когда вы переключаетесь между рабочим и домашним режимами, вам нужно создать переход - что-то, что заменит умственную декомпрессию, которую дает поездка на работу.«Заканчивайте свой день двумя 15-минутными прогулками вокруг своего квартала или прочитайте главу книги - все, что поможет вам присутствовать и сосредоточиться на том, что будет дальше, будь то работа или домашняя жизнь», - говорит Кейли Хакни, сотрудник Well -будет экспертом и доцентом в Бейлорском университете. Что бы это ни было, придерживайтесь его, чтобы убедиться, что у вас есть какой-то распорядок, который позволит вам понять: «Хорошо, я больше не в офисе».
2. Снять комнату
Некоторые неудивительные новости: и ваша работа, и домашняя жизнь будут лучше обслуживаться, если у вас будет выделенное рабочее пространство, будь то полноценный домашний офис или даже прославленный шкаф. И преимущества заключаются не только в устранении отвлекающих факторов. «Когда ваши дети видят вас на рабочем месте, они лучше понимают, что вы находитесь в рабочем режиме», - говорит Хакни. «Вы посылаете сигнал своему мозгу, находясь там, и в конце дня вы можете закрыть дверь, и вам не нужно напоминать о работе каждый раз, когда вы проходите мимо нее.”
3. Управление вашими уведомлениями
Мы в тревоге. Там есть текстовая ветка, где соседи говорят о том, что произошло в пятницу вечером. Есть еще один, куда ваши приятели присылают самые странные мемы. Не говоря уже о том, что есть несрочные сообщения от PTA вашей школы, программы реабилитации вашего ребенка и его спортивной команды, отправленные через такие приложения, как Konstella, GroupMe и другие. Подумайте о том, чтобы отключить многие из этих предупреждений в рабочее время, чтобы не отвлекаться, и рассмотрите возможность ответа на тексты всего несколько раз в день в разное время. Тренер по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс говорит: «У меня есть стратегия, согласно которой я просматриваю все текстовые сообщения за предыдущий день один раз утром, и если я еще не ответила, то делаю это. А то я вообще не отвечаю на личные сообщения до окончания работы», - говорит она. Она говорит, что с рабочим общением все обстоит наоборот: «Вы не хотите купать своего ребенка, пока ваши умные часы жужжат о каком-то отчете, отвлекая вас от момента.”
4. Завершите свой рабочий день ритуалами
Вместо того, чтобы просто отойти от экрана после рабочего дня, просмотрите контрольный список. Запишите, что вы не сделали сегодня, а что перенесете на завтра. Сканируйте свою электронную почту или Slack и быстро отвечайте на сообщения, которые действительно в этом нуждаются. Сводя концы с концами и выполняя базовое планирование на утро, вы делаете две вещи: даете себе некоторую легкость, когда направляетесь в семейное время, и гарантируете, что вы сразу же приметесь за дело утром. «Это значительно упрощает общение с семьей», - говорит Сандерс, добавляя один элемент: «У немцев есть такое выражение, которое называется «Фейерабенд», когда вы открываете пиво в конце рабочего дня. Это сигнал. Если это не ваше, найдите ритуал, который вам нравится».
5. Если вам приходится работать ночью, установите ограждения
Скорее всего, по вечерам вы ускользаете в офис (или на диван) для глубокой работы. Многие из нас добавили такие «ночные смены» за последние несколько лет, вызванные тем, что дневные часы тратятся на выполнение родительских обязанностей. Возможно, это должно происходить время от времени. Но эксперты предупреждают, чтобы это не стало рутиной. «Вы хотите установить ограничения. Одна-две ночи в неделю, может, два часа, без безделья», - говорит Сондерс. «Иначе это прямой путь к выгоранию».
6. Быть реалистичным
Если у вас есть работа на выходных, но вы не хотите отнимать время у семьи, возможно, вы мысленно недооцениваете ее. Вы просто найдете немного спокойного времени на лету, верно? Неправильный. По мере того, как разворачиваются выходные, время испаряется. У вас есть другие задачи. И как только вы начинаете работать, вы понимаете, что то, что вы хотели сделать, может занять у вас шесть или семь часов вместо этого. Сондерс называет это магическим мышлением. «Это обычное дело. Но реальность всегда побеждает». Если вы не хотите проводить время вдали от семьи, работая по выходным, вам, возможно, придется начать быть предельно честным в отношении своего графика и рабочей нагрузки, перераспределяя приоритеты и отсеивая задачи.«Это выполнимо, - говорит Сондерс. «Просто от родителей требуется большое намерение».