Уложить дошкольника спать, когда на улице еще светло, может быть сложно, особенно когда ребенок может видеть голубое небо. Но сильная рутина поможет.
Уложить детей спать летом чертовски сложно не только потому, что их графики более свободные и более договороспособные (факт, который они понимают довольно рано), но и потому, что солнце светит долгие, продолжительные часы. Для родителей это может показаться настоящим ударом под дых от матери-природы, которой, по-видимому, все равно, если дети не ложатся спать в разумное время. К счастью, решить эту проблему относительно легко. Однако помочь ребенку дошкольного возраста заснуть, пока на улице еще светло, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Дети любят рутину, и их тела привыкли реагировать на определенные раздражители. И простое выполнение движений перед сном может вызвать у них сонливость. Это правда, даже если солнце все еще светит.
«Мы можем научить мозг делать одно и то же снова и снова с одними и теми же сигналами. Сохранение этих сигналов постоянным делает другие вещи, такие как температура, уровень шума или уровень освещенности, менее важными», - говорит доктор Энди Бернстайн, педиатр из Эванстона, штат Иллинойс. «Самое важное для сна любого человека, будь то ребенок или взрослый, - это постоянство».
Повторение последовательного распорядка перед сном может бороться со всеми видами внешних раздражителей, от света, проникающего через жалюзи, до звуков, которые играют другие дети. Тело просто переходит в медленно нисходящее состояние расслабления по мере выполнения процедуры.
«Вы ужинаете, идете немного играть, затем чистите зубы, читаете сказку… все это дает ребенку сигналы, что пора начинать готовиться ко сну», - говорит Бернштейн..
Как уложить ребенка спать летом
- Начинайте тренировку сна с ребенком зимой и заканчивайте к 6 месяцам, чтобы у ребенка выработался режим.
- Строго соблюдайте режим как по времени, так и по шагам.
- Создайте час ложного заката, уменьшив активность в доме и медленно задернув шторы и шторы.
- Выключайте экраны как минимум за час до сна.
- Используйте белый шум, чтобы заглушить шум детей старшего возраста, играющих на улице.
По сути, он не горит, даже когда светит свет. Ведь дети спят днём без проблем (ну, как правило). Но в дошкольном возрасте многие дети вообще перестают спать. Бернстайн говорит, что родители должны проводить время в тишине, а не вздремнуть, и рассчитывать на то, что они будут работать немного усерднее с ребенком, который может быть утомленным к концу дня и, следовательно, немного более раздражительным.
«В случае с малышами иногда бывает хуже, когда они находятся в нормальном возрасте, когда их естественный ритм тела снижается с двух дневных снов до одного или с одного дневного сна до полного отсутствия», - Бернштейн. говорит. «Даже если они устали и явно нуждаются в дополнительном сне, такие мелочи, как свет, могут отвлечь от сна».
Это возлагает на родителей дополнительную ответственность по усилению сигналов, создавая что-то вроде заката в помещении, где все постепенно замедляется.
«Нельзя просто взять их с яркого света и резко закрыть шторы. Вы должны начать процесс, закрыв жалюзи или ведя себя более мягко, все, что может стимулировать их больше, чем вы не хотите делать», - говорит Бернстайн, добавляя, что он рекомендует родителям отказаться от экранного времени за час до предполагаемого времени сна.
Для детей, которые немного более чувствительны, родители могут использовать затемняющие жалюзи для света и заглушать звуки с помощью шумовых машин или вентиляторов.
Больше клатча, по словам Бернштейна, - это начать следовать установившемуся распорядку в раннем возрасте и играть в длинную аферу. Чем раньше родитель начнет приучение ко сну, тем успешнее ребенок будет следовать распорядку дня. Иными словами, родители должны начинать приучать ребенка зимой, если они хотят, чтобы он ложился спать летом. И начните приучать ребенка засыпать в определенное время, если он в конечном итоге захочет, чтобы он ложился спать в то же время, что и малыш.
«Хороший сон для всех детей младшего и раннего возраста зависит от правильного режима сна, когда дети еще младенцы», - говорит Бернштейн. «Обучение ребенка к тому времени, когда ему исполнится 6 месяцев, как настроить себя на сон, принесет вознаграждение в течение многих лет. Это инвестиции. Если вы все сделаете правильно, вы сможете уложить детей спать, а затем пойти во внутренний дворик, поужинать и выпить бокал вина.”