В марте 2011 года у меня случился первый приступ паники. Это было грубо. Это было страшно. Это было совершенно неприятно.
Но самое худшее? Мой врач решил, что мне нужны лекарства, чтобы функционировать. Лекарство, вызывающее сильное привыкание, то есть.
Я принимал таблетки счастья около недели, прежде чем выбросить их в пресловутое окно и пойти на следующий риск:
- У меня новый доктор (да!)
- Я уволился со своей напряженной, микроуправляемой работы (сладкое облегчение!)
- Я решил переехать в Париж (Oui, oui)
На моем первом приеме у моего новомодного холистического врача (назовем его Доктор Хэппи) он вручил мне несколько жемчужин мудрости, на которых я полностью основываю свое благополучие (и этот пост в блоге). Вот что он сказал:
«Самые здоровые люди делают две вещи по-разному. Во-первых, они знают, когда что-то не так. А во-вторых, они знают, что делать, чтобы это исправить».
Доктор. Хэппи знал, о чем говорил. Этими словами он полностью изменил направление моей жизни. Теперь я могу сказать, что научился распознавать, когда моя ментальная лодка качается, и провел последние 15 месяцев, собирая инструменты, необходимые для обретения равновесия после шторма. А теперь я здесь, чтобы поделиться с вами своими жемчужинами мудрости.
ШАГ ПЕРВЫЙ: Как определить, что ваша ментальная лодка качается
Итак, как вы можете сказать, что ваша жизнь не в порядке? Простой. Задайте себе следующий вопрос:
Я хочу себя так чувствовать?
Если ответ не «Черт возьми, да! Мне нравится чувствовать себя так!», то вы в хорошей компании. Пожалуйста, перейдите ко второму шагу.
ШАГ ВТОРОЙ: Как вернуться к блаженному психическому состоянию
Мой врач рекомендовал «уделить время себе».
“Найти время для себя?” Я подумал: «Что это за чушь собачья?»
Как оказалось, время для себя может проявляться в следующих формах:
- Практика самосострадания
- Участие в мероприятиях по снижению стресса и тревоги
- В поисках потока
- Регулярные инвестиции в маленькие удовольствия
Практика самосострадания - это причудливый способ сказать «будь добр к себе». Побалуйте себя реалити-шоу, тарелкой мороженого или пропустите тренировку, не позволяя дьяволу на вашем плече говорить вам, насколько вы ленивы и жалки.
Это не значит, что вы должны делать это постоянно. Конечно, нет. Однако, когда ваши мышцы самоконтроля устанут, дайте им передышку!
Участие в мероприятиях по снижению стресса и тревоги бывает разных форм. Я больше всего люблю медитацию, бег трусцой и горячий душ. Вы также можете потратить 10 минут на написание статей, записаться на занятия или понаблюдать за тем, как облака плывут по летнему небу (я часами занимался этим во время перерыва в работе Facebook в июне 2011 года).
Поиск потока - одна из моих любимых концепций. Когда вы находитесь в состоянии потока (или в зоне), время проходит быстро. Когда вы в потоке, вы работаете со своими самыми сильными сторонами.
Формула потока проста: найдите то, что вам нравится делать и что также бросает вам вызов. Не делайте это слишком сложным, иначе вы создадите беспокойство. Точно так же занятие, которое вам нравится, но слишком легкое, может наскучить вам.
Чтобы узнать больше о потоке, ознакомьтесь с выступлением Михая Чиксентмихайи на TEDx (в конце концов, он его обнаружил).
Регулярное инвестирование в маленькие удовольствия подразумевает именно это: тратить небольшие суммы денег (менее 10 долларов) на вещи, которые делают вас счастливыми.
Я регулярно хожу в местную кофейню, чтобы выпить чая со льдом, купить поздравительные открытки и отправить друзьям, выпить напиток на террасе ресторана и купить книги для своего Kindle.
ШАГ ТРЕТИЙ: Ваш следующий шаг
Теперь, когда у вас есть несколько причудливых и забавных способов сохранять хладнокровие, возьмите лист бумаги и запишите еще 20 способов, которыми вы могли бы подготовиться к умственному дерьмовому шоу. Этот список станет вашим набором инструментов. Практикуйте одно из этих упражнений сегодня вечером и другое завтра утром! Помните: профилактика лучше, чем лейкопластырь после боя!