Многие люди, особенно те, кто знает, что сердечные заболевания передаются в их семьях, тщательно следят за своим питанием. Они хотят потреблять как можно больше клетчатки. Однако это не так просто, как может показаться. Вам нужен очень высокий уровень дисциплины, чтобы ежедневно потреблять большое количество клетчатки, которая считается важной и полезной для организма. Однако такая дисциплина может быть достигнута. Большинство людей, которые увлечены спортом и хотят иметь здоровое тело, могут справиться с этим.
Многим людям трудно потреблять достаточное количество клетчатки, потому что большинство источников клетчатки не имеют очень приятного вкуса. Из-за этого большинству из нас не удается удовлетворить рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки. Вот почему необходим подсчет содержания клетчатки, чтобы избежать угрозы повышенного уровня холестерина и сердечных заболеваний. Вот несколько решений, которые помогут вам получать достаточно клетчатки в день.
Ягодные коктейли
Лучший способ убедиться, что ваш организм получает достаточное количество клетчатки, - это делать фруктовые коктейли. В основном это замороженные фрукты. Я рекомендую использовать ягоды, а не только замороженные фрукты. Попробуйте смешать чернику, малину и ежевику. Малина может добавить сладости вашему фруктовому коктейлю. Помимо действия в качестве подсластителя, они также помогут вам достичь отметки в 37 граммов. Чашка ягодного коктейля даст вашему телу от 12 до 15 граммов клетчатки. Это значительное количество, если вы работаете, потребляя 37 граммов клетчатки в день.
Зародыши пшеницы и льняное семя
Многие люди не верят в эту идею, потому что считают эти продукты неприятными и просто не стоящими того. Льняное семя, например, нельзя принимать отдельно. Вам нужно будет взять его вместе с чем-то еще, что сделает его мягким и вкусным. Вы можете подумать о том, чтобы смешать его с замороженными фруктами, и вы даже не ощутите вкуса льняного семени или даже зародышей пшеницы. Использование льняного семени и зародышей пшеницы в коктейлях поможет вам достичь желаемого уровня клетчатки.
Шоколад и клетчатка
Это лучший вариант для любителей шоколада. Шоколад можно использовать в качестве дополнения к клетчатке, делая собственные шоколадные плитки. Они приятны на вкус и будут полезны для вашего здоровья в целом. Для тех, кто не любит шоколад, подойдет ягодный вкус.
Составляя планы диеты, убедитесь, что вы включили немного шоколада, чтобы улучшить вкус клетчатки и увеличить потребление.
Батончики из волокна, купленные в магазине
Существует множество марок вкусных батончиков из клетчатки. Они могут служить дополнением к ежедневному потреблению клетчатки и их легко жевать. Они также не содержат много углеводов. Употребление их в качестве перекуса время от времени может помочь увеличить потребление клетчатки.
Новый пшеничный хлеб с двойными волокнами
Этот хлеб изготавливается из обычных ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и перерабатывается для получения хлеба с большим содержанием пшеницы. Это смешанный и более жевательный, чем обычный хлеб. Хотя обработанные продукты не предпочтительнее натуральных и менее обработанных продуктов, хлеб с двойными волокнами - это пища, из которой изымается очень мало питательных веществ. Поэтому он очень полезен для организма, когда речь идет о питательных веществах, особенно клетчатке.
Начать работу с оптоволокном
Хотя включать больше клетчатки в свой рацион полезно для здоровья, это не обязательно означает, что этого легко достичь. Трудно потреблять только клетчатку, особенно когда дело доходит до неприятного вкуса, который с ней связан.
Чтобы увеличить общее потребление клетчатки, вы должны употреблять добавки с клетчаткой вместе с другими продуктами. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как кукуруза, белая фасоль, черная фасоль, авокадо, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, эдамаме, цельнозерновой хлеб, чечевица, груши, артишоки, овсянка, малина и т. д. Употребляя такие продукты, вам будет легче увеличить потребление клетчатки и достичь суточной нормы.
Итак, поставив перед собой задачу потреблять 37 граммов клетчатки в день, вы действительно можете улучшить общее состояние здоровья. В дополнение к продуктам, перечисленным выше, вы также можете употреблять пищевые обертывания (которые могут дать вам около 22 граммов клетчатки!), готовить бутерброды с жареной говядиной, яйцами или даже мясом для гамбургеров - любые вкусы, которые вы предпочитаете.