Успех не зависит от того, у кого самые лучшие идеи и планы; успех заключается в действии. Тот, кто сможет сделать больше и с более высоким качеством, будет более успешным, чем тот, кто не может.
Известно, что величайшие люди в истории обладали уникальным изобилием энергии. Когда другие спали, они работали. Когда у их сверстников были перерывы, они суетились. Энергия - это необходимость, товар, столь же важный, как время, и гораздо более важный, чем деньги.
Научитесь структурировать свой день, чтобыиметь больше энергии, выполнять больше работы и жить более успешной жизнью.
Энергия начинается с завтрака
Большинство людей на планете потребляют на завтрак ту или иную форму углеводов; но они не должны. Углеводы - особенно углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, сахар и большинство фруктов - быстро повышают уровень инсулина и уровень сахара в крови.
По мере повышения уровня сахара в крови вы получаете кратковременный прилив энергии; Ключевое слово здесь - краткость. За этим коротким всплеском следует сбой, и примерно через час после того, как вы съели тост или кофе с сахаром, вы почувствуете себя вялым и часто зеваете.
Вместо того чтобы повышать уровень сахара в крови, вы хотите, чтобы он повышался медленно. При этом вы увидите, как ваш уровень энергии будет расти в течение дня, а не наполняться приливами и отливами, которые обычно происходят.
Ешьте на завтрак мясо и полезные жиры. Мясо замедляет повышение уровня сахара в крови, обеспечивая устойчивый рост уровня энергии. Полезные жиры, такие как животные жиры и жирные кислоты омега-3, повышают чувствительность к инсулину; то есть способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива, а не хранить их в виде жира. Они также улучшают работу мозга и дают больше энергии.
Попробуй этот завтрак:
2-4 ломтика ветчины
2-4 цельных яйца (желтки богаты полезными жирными кислотами омега-3 и холестерином, повышающим выработку тестостерона).
1/2 стакана разных ягод (держите их темными - ежевика, черника, малина - чтобы избежать всплеска инсулина).
Овощное ассорти.
Выпейте также чашечку кофе, но убедитесь, что он черный и без сахара.
Яйца получили плохую репутацию из-за содержания в них жира и холестерина. Тем не менее, доказано, что яйца не повышают уровень плохого холестерина и на самом деле помогают организму производить его меньше при их употреблении.
Начните свой день с активности
Помимо того факта, что обретение отличной формы в одиночку поможет вам иметь больше энергии; тренировка в начале дня приведет к высвобождению мощных эндорфинов, которые положительно влияют на настроение, энергию и продуктивность.
Попробуйте эту тренировку, чтобы начать свой день:
[youtube id="uHcHBJv61bk">
Сделайте второй перерыв на тренировке активным
По прошествии дня, когда вы начнете упираться в стену, сделайте активный перерыв. Сходите в спортзал или выйдите на пробежку. Слишком многие идут к телевизору, чтобы сделать перерыв, но выходят из «отгула», чувствуя себя более вялыми и менее амбициозными.
Короткая 30-минутная тренировка даст вам заряд энергии, необходимый для успешного завершения рабочего дня.
Засыпайте, употребляя углеводы?
Один из величайших существующих мифов о питании заключается в том, что употребление углеводов поздно вечером не дает вам уснуть. На самом деле они имеют противоположный эффект.
Мы уже говорили о том, какповышение уровня сахара в крови приводит к энергетическому сбою, а не к длительному повышению. Что ж, этот сбой, когда он происходит поздно ночью, на самом деле поможет вам быстрее заснуть, выспаться, чтобы завтра быть максимально продуктивным.
Как структурировать свой день, чтобы иметь оптимальный уровень энергии
- Мясо + хорошие жиры и никаких углеводов на завтрак.
- Начните свой день с активности.
-
Сохраняйте низкий гликемический индекс углеводов:
а. Цельнозерновые б. Темно-ягодный. Киноа
д. Сладкий картофель и ямс
Сделайте свой первый настоящий рабочий перерыв активным
Убедитесь, что вы засыпаете, употребляя углеводы во время ужина.
Я надеюсь, что этот план максимальной энергии даст вам все необходимое для достижения ваших самых высоких целей.